Höftleden är en kulled där lårbenshuvudet roterar i bäckenets ledskål, båda klädda med brosk och omgivna av en kraftig ledkapsel och kroppens starkaste muskler. Vid artros bryts brosket ned snabbare än det byggs upp, benet under brosket förtätas och bildar kanter (osteofyter), ledkapseln tjocknar och skrumpnar, ledvätskan ändras och musklerna runt leden försvagas och spänns. Resultatet är smärta, stelhet och minskad rörlighet, särskilt inåtrotation (att vrida foten inåt) som försvinner först. Höftartros är vanligast efter 50, vanligare hos kvinnor, vid tungt kroppsarbete och elitidrott, efter höftskador i ungdomen (inklämning, dysplasi, Perthes) och i släkter med artros; övervikt ökar risken men mindre än för knäartros. Och det viktiga: graden av förändring på röntgen stämmer dåligt med graden av smärta. Många har tydlig artros på bild utan besvär, och många med stora besvär har måttliga bildförändringar. Smärtan styrs av inflammation i leden, av musklerna, av hur du belastar och av nervsystemets känslighet, och alla fyra går att påverka. Höftartros är kronisk men inte stadigt förvärrande: med rätt träning står många stilla eller förbättras i åratal, och bara en minoritet behöver protes.
Så känns höftartros, och vad som liknar den
| Höftartros | Trokanterit (utsidan) | Ryggen (nervrot, SI-led) | Ljumskbråck / muskel | |
|---|---|---|---|---|
| Var | Ljumsken, framsidan av låret, ibland ned till knät (höftleden refererar till knät, så att "ont i knät" kan vara höften); sällan på utsidan | Utsidan av höften, ömt att ligga på | Säte, baksida lår, ned i foten; ryggvärk | Ljumsken, bula som växer vid krystning (bråck); ömt i muskelfästet (sträckning) |
| När | Belastning, första stegen efter vila, morgonstelhet under 30 minuter, svårt att korsa benen, ta på strumpor, klippa tånaglar, kliva ur bilen | Ligga på sidan, trappor, resa sig | Sitta, böja sig, hosta | Lyft, krystning, sparkar |
| Rörlighet | Inåtrotation och böjning minskar först; benet "känns kortare"; haltande gång | Normal | Normal höft | Normal |
| Läs mer | Den här guiden | Trokanterit | Ischias, bäckenet | Ont i ljumsken |
Diagnosen ställs kliniskt: typisk smärta i ljumsken vid belastning, morgonstelhet under 30 minuter, ålder över 45, och nedsatt inåtrotation vid undersökning räcker enligt riktlinjerna; röntgen behövs inte för att starta behandling utan bara vid tveksamhet eller inför operation. Blodprover tas för att utesluta reumatisk sjukdom vid svullnad, nattvärk eller stelhet över en timme. Sök vård snart vid plötslig svår höftsmärta med feber (ledinfektion), efter fall hos äldre (fraktur, även om du kan gå), nattvärk som väcker dig varje natt, viktnedgång, eller smärta som kommer utan belastning hos någon med tidigare cancer eller kortisonbehandling (benvävsdöd).
Det som faktiskt bromsar: artrosskola, träning och vikt
Svenska riktlinjer och BOA-registret (över 100 000 artrospatienter) är tydliga: grundbehandlingen vid höftartros är information, träning och vid behov viktnedgång, och den ska alla erbjudas före läkemedel, injektioner och operation. Patienter som gått artrosskola och tränat i tre månader har mindre smärta, bättre funktion och färre operationer, och effekten på smärtan är i samma storleksordning som värktabletter, utan biverkningar. Så här ser det ut:
- Artrosskola på vårdcentral eller via fysioterapeut (även digitalt): tre tillfällen med kunskap om artros, följt av handledd träning i sex till tolv veckor. Be om remiss eller boka själv.
- Styrketräning för höftens muskler två till tre gånger i veckan, 20–30 minuter: det är musklerna som avlastar leden och styr belastningen. Se övningarna nedan.
- Kondition som inte gör ont: cykel (sadeln lite högre än vanligt), simning och vattengympa, stavgång, promenader på mjukt underlag i den längd leden tål; 30 minuter de flesta dagar.
- Vikt: varje kilo mindre minskar belastningen på höften med tre till fyra kilo per steg; fem till tio procents viktnedgång ger mätbart mindre smärta.
- Smärta under träning är okej upp till 5 på en 10-gradig skala, om den gått tillbaka till utgångsläget till nästa morgon. Det är tröskeln artrosskolan lär ut, och den gör att du vågar belasta tillräckligt.
Övningar vid höftartros
- Bäckenlyft: på rygg med böjda knän, lyft höften, håll 3 sekunder, 3 × 10. Sätesmusklerna, som är de första som försvagas vid höftartros.
- Sidliggande benlyft: ligg på sidan med det onda benet överst, lyft benet rakt uppåt 20–30 cm med tårna framåt, 3 × 10 per sida. Gluteus medius, som stabiliserar bäckenet när du går och förhindrar haltningen.
- Uppresning från stol utan händer, långsamt ned, 3 × 10; när det går lätt, från en lägre stol eller med vikt i händerna. Den mest funktionella övningen som finns.
- Step-up: kliv upp på ett trappsteg med det onda benet, 3 × 10; öka höjden med tiden.
- Höftböjarstretch i knästående: 30 sekunder per sida, 3 gånger; höftböjaren förkortas vid artros och drar leden i ett dåligt läge. Se stretcha höften.
- Rörlighet: på rygg, dra knät mot bröstet och cirkla höften i båda riktningarna, 10 varv; sittande, låt knäna falla isär och ihop (fjärilen), 20 gånger; benet i inåt- och utåtrotation liggande, 10 gånger. Smörjer leden och håller det som finns kvar.
- Balans: stå på ett ben vid bänken 30 sekunder × 3 per sida; se balansövningar.
- Cykla 20–30 minuter som uppvärmning eller kondition.
Tre gånger i veckan i minst tolv veckor innan du utvärderar; effekten kommer långsamt och håller i sig så länge du fortsätter. En fysioterapeut doserar rätt från början.
Vardag och smärtlindring
- Rör dig ofta, lite i taget: höften stelnar av stillasittande; res dig var halvtimme, ta trappan när det går.
- Hjälpmedel utan skam: en käpp i motsatt hand avlastar höften med 20–30 procent, en strumppådragare, en griptång och en högre toalettsits sparar leden för det som är roligare.
- Skor med stötdämpning, mjukt underlag när du går, undvik ojämn terräng på dåliga dagar.
- Sov på rygg med kudde under knäna eller på den friska sidan med kudde mellan knäna; se ont i höften på natten.
- Värme på ljumske och säte före träning och på kvällen; kyla efter ett pass som gjort ont.
- Läkemedel: paracetamol har svag effekt vid artros; antiinflammatoriska i tablett (korta perioder, om mage, njurar och hjärta tillåter) eller som gel har bättre; kortisoninjektion i leden kan ge lindring i veckor till månader vid skov och användas för att komma igång med träning, men inte upprepas ofta; hyaluronsyra och PRP har svagt stöd i höften; glukosamin och kondroitin har ingen säker effekt; opioider undviks.
- Kost: ingen kost botar artros, men medelhavskost och mindre socker minskar inflammation och vikt; D-vitamin om du har brist.
När höftprotes är aktuell
Höftprotesoperation är en av vårdens mest lyckade operationer: nio av tio är mycket nöjda, smärtan försvinner oftast helt, och protesen håller i 20–25 år hos de flesta. Den övervägs när du tränat enligt ovan i minst tre till sex månader utan tillräcklig effekt, när smärtan väcker dig på natten, när gångsträckan och vardagen är kraftigt begränsade, och när röntgen visar uttalad artros. Ålder är inte ett hinder i sig. Rehab efter operation: gå med kryckor från dag ett, hemma efter en till tre dagar, de flesta går utan hjälpmedel efter fyra till sex veckor, cyklar efter sex till åtta, och är tillbaka i full aktivitet efter tre till sex månader; det du tränat upp före operationen avgör hur snabbt det går efter. Se rehab efter höftprotes.
Koppning vid höftartros
Koppning når inte in i leden och bromsar inte artrosen, men en stor del av smärtan vid höftartros kommer från musklerna runt leden: höftböjaren som är kort och spänd, sätesmusklerna som är svaga och ömma, lårets utsida (tensor fasciae latae och det tjocka IT-bandet) som är stramt, och adduktorerna på insidan som kompenserar för haltningen. Lossade muskler ger mindre smärta, bättre rörlighet och gör träningen lättare, och koppningens ökade genomblödning runt leden känns för många skönt vid stelhet. Så gör du, före träning eller på kvällen: ligg på den friska sidan med en kudde mellan knäna, eller på rygg; olja in. Dra den dynamiska koppen med måttligt sug över sätesmusklerna i stora cirklar och från sittbensknölen upp mot höftkammen, tio drag; längs lårets utsida från knät upp mot höftbenet, tio drag (IT-bandet är stramt och kan ömma, börja lätt); på lårets framsida och höftböjaren från knät upp mot ljumskvecket, tio drag, inte in i själva ljumsken där kärl och lymfkörtlar ligger; och på insidan av låret från knät mot ljumsken med lätt sug, fem drag. Sätt sedan statiska koppar med måttligt sug på sätesmuskeln och på lårets utsida strax nedanför höftbenet i fem till åtta minuter. Avsluta med höftböjarstretch och höftcirklar. Tre gånger i veckan. Koppa inte direkt över höftleden framtill i ljumsken (för djupt och för mycket kärl), inte över en svullen, varm led, inte vid feber, inte över protesärret de första åtta veckorna (därefter bra mot ärrstramhet), och inte med hårt sug på tunn hud hos äldre. Mer om artros i artros: vad det är och vad som hjälper och om höften i ont i höften.
Läs mer
Ont i höften, artros, artros i knät, trokanterit, stretcha höften, ont i höften på natten, rehab efter höftprotes och koppning – den kompletta guiden.
Vanliga frågor
Hur känns höftartros?
Värk i ljumsken och framsidan av låret, ibland ned mot knät, vid belastning och de första stegen efter vila; morgonstelhet under 30 minuter; svårt att korsa benen, ta på strumpor, klippa tånaglar och kliva ur bilen; och med tiden haltande gång och ett ben som känns kortare. Smärta på utsidan av höften är oftare trokanterit, och smärta i sätet med utstrålning i benet oftare ryggen. Diagnosen ställs kliniskt på symtom och undersökning; röntgen behövs inte för att börja behandla.
Vad hjälper bäst mot höftartros?
Artrosskola, styrketräning för höftens muskler två till tre gånger i veckan (bäckenlyft, sidliggande benlyft, uppresning, step-up), kondition som cykel och simning, och viktnedgång vid övervikt. Det har lika god effekt på smärtan som värktabletter, förbättrar funktionen och minskar behovet av operation. Smärta upp till 5 av 10 under träning är okej om den släppt till nästa morgon. Ge det tolv veckor.
Blir höftartros värre av att man rör sig?
Nej, tvärtom: brosket får sin näring av växlande belastning, musklerna som avlastar leden försvagas av vila, och de som tränar har mindre smärta och bättre funktion i uppföljningar över år. Det som ska undvikas är plötslig överbelastning, hårda stötar på dåliga dagar och att träna så att smärtan sitter kvar nästa dag. Cykel, simning, styrketräning och promenader på mjukt underlag är rätt dos.
När behöver man höftprotes?
När du tränat enligt artrosskolans upplägg i minst tre till sex månader utan tillräcklig effekt, smärtan väcker dig på natten, gångsträckan och vardagen är kraftigt begränsade och röntgen visar uttalad artros. Höftprotes är en av vårdens mest lyckade operationer: nio av tio är mycket nöjda, smärtan försvinner oftast helt, och protesen håller i 20–25 år. Ju starkare du är före operationen, desto snabbare rehab efter.
Hjälper koppning mot höftartros?
Inte mot artrosen i leden, men mot de spända och ömma musklerna runt den som står för en stor del av smärtan: höftböjaren, sätet, lårets utsida och insida. Dynamisk kopp med måttligt sug över sätet, längs lårets utsida och framsida mot höften (inte in i ljumsken), sedan statiska koppar på sätet och höftens utsida i fem till åtta minuter, följt av stretch, tre gånger i veckan före träning eller på kvällen. Inte över en varm svullen led, vid feber eller över ett färskt protesärr.
Skriven av Curam. Senast uppdaterad 2026-10-17. Innehållet är allmän information om egenvård och ersätter inte vård. Vid plötsliga, kraftiga eller ovanliga besvär, kontakta 1177 eller din vårdcentral. Rådgör med läkare innan du koppar om du är gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har en sjukdom som påverkar hud, kärl eller blod.
