Guider om koppning
Stel i kroppen: varför du blir stel, när det ska utredas, och stretching och rörlighetsträning som faktiskt hjälper
Stelhet i kroppen beror oftast på för lite varierad rörelse, inte på att musklerna är för korta: vävnaden anpassar sig till det läge den tillbringar mest tid i. Här är orsakerna, varningssignalerna (morgonstelhet över en timme, stelhet med svullnad eller feber), skillnaden mellan stretching och rörlighetsträning, ett dagligt 10-minutersprogram för hela kroppen och hur koppning används för att mjuka upp.
Läs mer
Impingement i axeln (inklämning): varför det gör ont att lyfta armen, övningarna som hjälper och koppning runt axeln
Impingement i axeln betyder att senor och slemsäck kläms under skulderbladets takbåge när armen lyfts, vilket ger smärta mellan 60 och 120 graders lyft, värk på utsidan av överarmen och ont att ligga på sidan. Här är varför det uppstår, varningssignalerna, övningarna som har bäst stöd (rotatorkuff, skulderblad, hållning), vad du ska undvika och hur du koppar musklerna runt axeln.
Läs mer
Hallux valgus (sned stortå): varför den uppstår, vad som hjälper mot smärtan, övningar, skor och koppning av foten
Hallux valgus är en sned stortå med en knöl vid tåleden på fotens insida, oftast ärftlig och förvärrad av trånga skor. Felställningen går inte att träna bort, men smärtan, stelheten och försämringen går att påverka. Här är orsakerna, vad som hjälper (skor, inlägg, tåsär, fotövningar), när operation är aktuell och hur du koppar och masserar foten.
Läs mer
Trokanterit: ont på utsidan av höften, varför det gör ont att ligga på sidan, övningarna som hjälper och koppning av höft och lår
Trokanterit är smärta på utsidan av höften, över den benknöl du känner när du ligger på sidan. Oftast är det inte slemsäcken utan sätesmusklernas senfästen som är överbelastade. Här är varför det gör ont, varningssignalerna, övningarna som har bäst stöd, vad du ska undvika (benen i kors, ligga på sidan utan kudde) och hur du koppar höftens och lårets utsida.
Läs mer
Gamnacke och hållning: varför huvudet hamnar framför kroppen, övningar som hjälper och koppning av nacke och bröstrygg
Gamnacke är ett framskjutet huvud med rundade axlar och böjd bröstrygg, nästan alltid av skärm, mobil och sittande. Varje centimeter framåt ökar belastningen på nacken, vilket ger spänningsvärk, huvudvärk och stela axlar. Här är självtestet, sex övningar som faktiskt rättar till hållningen, ergonomin som hindrar den från att komma tillbaka, och hur koppning av nacke och bröstrygg mjukar upp det som dragit ihop sig.
Läs mer
Hemmaträning utan redskap: ett 20-minutersprogram för hela kroppen, tre nivåer, och återhämtningen som gör att du orkar fortsätta
Styrketräning hemma utan redskap fungerar om programmet är enkelt, täcker hela kroppen och går att göra svårare. Här är ett 20-minutersprogram med sju övningar i tre nivåer, hur ofta du tränar, hur du ökar, de vanligaste felen och den återhämtning, sömn, rörelse och koppning, som gör att du håller i.
Läs mer
Balansövningar hemma: 8 övningar efter stukning, för löpare och för äldre, i tre svårighetsnivåer
Balans är en färdighet som försvinner när den inte används och kommer tillbaka när den tränas, oavsett ålder. Här är åtta balansövningar hemma i tre nivåer, för fotleden efter en stukning, för löpare och för äldre som vill förebygga fall, hur ofta du gör dem och hur du gör dem svårare på ett säkert sätt.
Läs mer
Core-övningar hemma: 10 övningar för en stark bål som skyddar ryggen, i rätt ordning från nybörjare till avancerad
Core är inte sexpack utan den muskelcylinder runt bålen som stabiliserar ryggen i varje lyft, steg och vridning. Här är tio övningar utan redskap, ordnade från nybörjare till avancerad, hur ofta du gör dem, de vanligaste felen och vad som gäller vid ryggont, efter graviditet och i kombination med koppning.
Läs mer
Nackövningar: 8 övningar för stel nacke, spända axlar och nacke som ger yrsel, och hur koppning förbereder dem
En stel nacke mår bäst av små, täta rörelser och styrka för de djupa nackmusklerna, inte av att hållas stilla. Här är åtta nackövningar för rörlighet, styrka och hållning, anpassade för stel nacke efter skärmdagar, spända axlar och nackrelaterad yrsel, samt hur koppning av kappmuskeln förbereder dem.
Läs mer