Artros betyder att brosket som täcker benändarna i en led blir tunnare, ojämnt och till slut delvis borta, så att leden blir stel, värker efter belastning och ibland svullnar. Det är inte "förslitning" av för mycket rörelse, utan en process där ledens förmåga att reparera brosket inte hinner med; ärftlighet, tidigare skador, övervikt, ålder och för lite rörelse väger tyngst. Artros är vanligast i knä, höft, händer (fingrarnas ytterleder och tumbasen), stortåled och ryggens småleder, och var fjärde svensk över 45 år har det i någon led. Det går inte att bota, men det går att leva bra med: regelbunden träning som belastar leden lagom minskar smärtan lika mycket som smärtstillande läkemedel, viktnedgång vid övervikt avlastar höft och knä kraftigt, och de flesta behöver aldrig operera. Här är vad som händer i leden, symtomen per led, varningssignalerna, träningen, egenvård vid skov och koppningens roll.
Artros led för led
| Led | Känns igen på | Särskilt viktigt |
|---|---|---|
| Knä | Värk efter belastning, morgonstelhet under 30 minuter, knäppningar, svullnad i skov, svårt i trappor. Se guiden om artros i knät | Lårstyrka, viktkontroll, cykling, vid svullnad guiden om svullet knä |
| Höft | Smärta i ljumsken och framsidan av låret, ibland ner till knät, stel på morgonen, svårt att ta på strumpor och sitta djupt, haltar när det är som värst. Se guiden om ont i höften | Rörlighet i höften, säte- och lårstyrka, promenad med stavar, simning |
| Händer | Knölar på fingrarnas ytterleder (Heberdens knutor), ömma och stela fingrar på morgonen, värk i tumbasen vid grepp, nycklar och burkar. Vanligast hos kvinnor efter klimakteriet | Handövningar, tumortos vid belastning, värme, hjälpmedel; se guiden om ont i tummen och artros i händerna |
| Fot | Stel och öm stortåled, svårt att rulla av i steget, ibland en knöl på ovansidan av leden (hallux rigidus) | Styv sula som rullar, bred sko, fotövningar; se hallux valgus och ont i foten |
| Rygg och nacke | Stelhet och värk i ländrygg eller nacke, värre på morgonen och efter stillasittande, bättre av rörelse; kan trycka på nerver (spinal stenos: ont i benen när du går, bättre när du böjer dig fram) | Daglig rörelse, bål- och sätesstyrka, se ont i ryggen och nackövningar |
Så känns artros, och så skiljer den sig från reumatism
Artros gör ont efter belastning och är stel i högst en halvtimme på morgonen, drabbar ofta en eller några leder, ger inte feber eller trötthet, och svullnaden är hård (ben) eller tillfällig (vätska i skov). Reumatoid artrit (ledgångsreumatism) gör ont i vila och på natten, är stel mer än en timme på morgonen, sätter sig i många små leder symmetriskt (fingrarnas grundleder, handleder, tår), ger mjuk och varm svullnad, trötthet och ibland feber, och kräver läkemedel tidigt. Se guiden om reumatism och ledvärk. Osäker: låt vården bedöma; blodprov och undersökning skiljer dem åt.
Sök vård om
Sök vård akut om en led plötsligt blir varm, röd, kraftigt svullen och mycket öm, särskilt med feber (infektion eller gikt). Kontakta vårdcentral om du har ledvärk som inte förbättrats av egenvård på sex till åtta veckor, morgonstelhet över en timme, svullnad och värme i flera leder, trötthet eller feber tillsammans med ledvärk, nattlig värk, ont i benen vid gång som lättar när du böjer dig fram (spinal stenos), eller om du vill ha en artrosdiagnos och remiss till artrosskola. Röntgen behövs sällan för diagnosen och säger lite om hur ont det gör. Ring 1177 om du är osäker.
Träningen som har bäst stöd
Rörelse är artrosens viktigaste behandling, och det är inte farligt att träna med värk: brosket får sin näring av att belastas och avlastas, och starkare muskler runt leden tar upp stötar och stabiliserar. Svensk artrosskola (BOA) bygger på tre delar: information, träning under ledning av fysioterapeut i sex till åtta veckor, och sedan egen träning. Resultaten i registret är minskad smärta, bättre funktion och färre operationer. Tumregeln: smärta upp till 5 av 10 under träning är okej om den lagt sig till nästa morgon.
- Styrka två till tre gånger i veckan för musklerna runt den drabbade leden: knä och höft: knäböj till stol, utfall, bäckenlyft, step-ups, benpress; händer: greppträning med mjuk boll, tumövningar mot band; fot: tåhävningar, kort fot.
- Kondition med låg stötbelastning 30 minuter de flesta dagar: promenad (gärna med stavar), cykling, simning, vattengympa, längdskidor. Det sänker smärtkänsligheten och hjälper vikten.
- Rörlighet dagligen: böj och sträck leden fullt ut varje morgon, höftcirklar, fingerböjningar i varmt vatten.
- Balans för att minska fallrisk, se balansövningar.
- Dosera upp långsamt: öka belastningen var annan vecka, inte varje pass. Skov betyder tillfälligt mindre belastning, inte vila.
Fler övningar finns i guiden om höften, känsliga knän och hemmaträning utan redskap.
Egenvård utöver träning
- Vikt. Varje kilo mindre minskar belastningen på knät med tre till fyra kilo per steg; fem procent viktnedgång ger mätbart mindre smärta vid knä- och höftartros.
- Värme vid stelhet (värmekudde, varmt bad, varma handskar), kyla vid svullnad i skov.
- Läkemedel vid behov: paracetamol har svag effekt, antiinflammatoriska medel (tablett eller gel) bättre i skov men inte dagligen i månader; fråga apotek eller läkare. Kortisonspruta kan lindra ett skov några veckor. Glukosamin och kondroitin har inte visat säker effekt.
- Hjälpmedel: stavar, skor med stötdämpning och styv rullande sula, tumortos, burköppnare, höjd toalettsits och stol vid höftartros.
- Sömn och stress påverkar smärtkänsligheten; se sömnproblem.
- Operation (ny led) övervägs när smärta i vila och på natten och nedsatt funktion kvarstår trots minst tre till sex månaders träning och egenvård. De flesta med artros behöver aldrig opereras.
Koppning vid artros: musklerna runt leden
Koppning påverkar inte brosket och ska inte göras direkt på en svullen, varm led. Det den gör är att öka cirkulationen i och mjuka upp musklerna runt leden, som vid artros ofta är spända och ömma av att skydda leden, och som gör leden stelare än brosket i sig. Studier på knäartros visar måttlig smärtlindring på kort sikt av koppning som tillägg till träning, se Koppning i siffror; det ersätter inte träningen men kan göra den lättare att genomföra. Använd den dynamiska koppen med lätt sug och massageolja, utanför skov.
- Knä: lårets fram-, in- och utsida från ljumsken ner mot knät, och vadens baksida, två minuter var. Inte på knäskålen eller ledspringan.
- Höft: lårets framsida, utsida och sätet, två minuter var; se trokanterit för tekniken på höftens utsida.
- Händer: underarmens in- och ovansida med minikoppen, från handleden mot armbågen, en minut per sida. Inte på fingrarnas leder; där fungerar varmt vatten och massage med fingrarna bättre.
- Fot: fotsula och vad med minikoppen, två minuter; inte på stortåleden.
- Rygg och nacke: ländryggens och nackens muskler enligt Koppning på ryggen, aldrig på ryggraden.
Gör det före träning eller på kvällen, två till tre gånger i veckan. Koppa inte i skov med varm och svullen led, direkt över leden, vid misstänkt infektion eller gikt, efter en kortisonspruta (vänta en vecka), eller på hud som blivit tunn av kortisonbehandling. Det guidade programmet för knän är koppningsprogrammet för känsliga knän.
Vanliga frågor
Vad är artros?
En ledsjukdom där brosket blir tunnare och ojämnt så att leden blir stel och värker efter belastning, vanligast i knä, höft, händer, fot och rygg. Ärftlighet, tidigare skador, övervikt, ålder och för lite rörelse ökar risken. Den går inte att bota men är i hög grad påverkbar med träning och viktkontroll.
Är det farligt att träna med artros?
Nej, tvärtom: träning är den viktigaste behandlingen och minskar smärtan lika mycket som läkemedel. Brosket behöver belastning för att få näring. Smärta upp till 5 av 10 under träning är okej om den lagt sig till nästa morgon; öka belastningen långsamt.
Hjälper koppning mot artros?
Mot muskelspänning och stelhet runt leden, ja, och studier på knäartros visar måttlig smärtlindring på kort sikt som tillägg till träning. Den påverkar inte brosket och ska inte göras på en svullen, varm led eller direkt över leden.
Vad är skillnaden mellan artros och reumatism?
Artros gör ont efter belastning, är stel högst en halvtimme på morgonen och drabbar enstaka leder utan feber eller trötthet. Ledgångsreumatism gör ont i vila, är stel över en timme på morgonen, sätter sig symmetriskt i många små leder med mjuk, varm svullnad och trötthet, och kräver läkemedel tidigt.
Vad hjälper snabbt mot artrosvärk?
Värme vid stelhet, kyla vid svullnad, lugn rörelse (en promenad eller cykeltur gör oftast mindre ont efteråt), koppning eller massage av musklerna runt leden, och vid skov antiinflammatoriskt medel några dagar. På sikt är det träning och vikt som ger störst effekt.
Källor
- 1177 Vårdguiden, sök på "artros" och "artrosskola" för medicinsk information, behandling och när du ska söka vård.
- Curams FAQ och koppningsprogram, framtagna tillsammans med utbildade massageterapeuter; forskningsöversikt i Koppning i siffror.
Relaterade guider
Skriven av Curam. Senast uppdaterad 2026-10-17. Innehållet är allmän information om egenvård och ersätter inte vård. Vid plötsliga, kraftiga eller ovanliga besvär, kontakta 1177 eller din vårdcentral. Rådgör med läkare innan du koppar om du är gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har en sjukdom som påverkar hud, kärl eller blod.
