Guider om koppning
Benskörhet (osteoporos): varför den inte känns förrän något bryts, riskfaktorer och vem som ska mäta bentätheten, behandling, träning som stärker skelettet, kalcium, D-vitamin och protein, fallprevention, och koppning med försiktighet
Benskörhet gör inte ont, syns inte och känns inte, förrän den dag en handled bryts när du tar emot dig, en kota trycks ihop när du lyfter en blomkruka eller en höft går av i ett fall som för tio år sedan bara hade gett ett blåmärke. Varannan kvinna och var fjärde man över 50 i Sverige kommer att få en benskörhetsfraktur, vi ligger i världstoppen, och ändå utreds bara en bråkdel av dem som borde. Här är vad benskörhet är och varför skelettet försvagas (klimakteriet, ålder, kortison, rökning, låg vikt, ärftlighet, vissa sjukdomar), de tecken som faktiskt finns (förlorad längd, kutrygg, ryggvärk efter ett lyft, en fraktur av ett lågt fall), vem som ska be om bentäthetsmätning och hur den går till, behandlingen som halverar frakturrisken, och det du själv gör: belastande träning och styrketräning som stärker skelettet, balansträning som förhindrar fallet, kalcium, D-vitamin och protein i rätt mängd, och hur du anpassar koppning och massage när skelettet är skört: aldrig hårt tryck eller sug över ryggraden och revbenen, men lätt koppning av musklerna går bra och kan lindra den ryggvärk som kotkompressioner ger.
Läs mer
Uppvärmning före träning: varför den spelar roll, uppvärmningsövningar för löpning, styrka och bollsport, och koppning som förberedelse
En bra uppvärmning höjer muskeltemperaturen, ökar blodflödet, aktiverar nervsystemet och tar lederna genom de rörelser passet kräver; det minskar skaderisken tydligt i studier och förbättrar prestationen. Här är varför, hur lång den ska vara, principen i tre steg (puls, rörlighet, aktivering), färdiga uppvärmningsövningar för löpning, styrka, bollsport och racketsport, vanliga fel, och hur koppning används som förberedelse före pass.
Läs mer
Artros: vad det är, var det sätter sig (höft, knä, händer, fot), träningen som hjälper och koppningens roll
Artros är den vanligaste ledsjukdomen: brosket i leden blir tunnare och ojämnt, leden stel och värkande, särskilt i höft, knä, händer, fot och rygg. Det går inte att bota, men rätt träning minskar smärtan lika mycket som läkemedel. Här är vad som händer i leden, symtomen, varningssignalerna, träningen som har bäst stöd, egenvård vid skov och hur koppning av musklerna runt leden används som komplement.
Läs mer
Träningsvärk: varför den kommer dagen efter, vad som faktiskt hjälper och hur du koppar ömma muskler
Träningsvärk är muskelömhet som kommer ett till tre dygn efter ovan eller hård träning och beror på små skador i muskelfibrerna, inte på mjölksyra. Den går över på några dagar. Här är vad som lindrar, vad som inte gör det, när ömheten är något annat och hur du koppar ömma muskler.
Läs mer
Så använder du massagekoppar för träning, yoga och återhämtning
Massagekoppar kan användas både före och efter träning och i yogan: statiska koppar för djup avslappning och fokus, dynamiska för cirkulation och rörlighet, ansiktskoppar för att varva ner.
Läs mer
Återhämtning efter träning – 5 enkla och effektiva tips
Återhämtningen är minst lika viktig som passet. Fem enkla rutiner med andning, bastu, dagsljus, spikmatta och koppning som hjälper kroppen att varva ner.
Läs mer