Massagekoppar kan användas både före och efter träning: statiska koppar för att lösa upp specifika spänningar och fördjupa andningen, dynamiska koppar med olja för att värma upp, öka cirkulationen och minska stelhet, och ansiktskoppar för att varva ner. Oavsett om du tränar regelbundet, yogar eller mest vill återhämta dig kan Curams koppar bli ett enkelt verktyg i rutinen. Här går vi igenom hur du använder varje typ av kopp, när, och hur länge.
Statiska koppar för djup avslappning och muskelåterhämtning
Statiska koppar är gjorda för att rikta in sig på specifika muskelområden och problemområden som behöver extra uppmärksamhet. När koppen sitter på plats ökar blodflödet just där, och syretillförseln till muskeln främjas. Det kan ge snabbare återhämtning efter träning och mindre stelhet.
I yogan fungerar de statiska kopparna extra bra. Placera dem på strama områden, till exempel mellan skulderbladen eller på lårets framsida, innan du går in i dina yoga- eller stretchövningar. Det hjälper kroppen att släppa spänningar och förbättrar flexibiliteten. Kopparna fungerar också som ett fokus- och andningsredskap: när koppen sitter på bröstkorgen är det lätt att rikta andetaget dit och stilla ett aktivt sinne. Det här är grunden i vårt klasskoncept Curam Recovery®.
Så gör du: kläm ihop koppen, sätt den mot huden och släpp. Låt den sitta två till fem minuter per ställe. Flera koppar kan sitta samtidigt. Använd timer så att du inte glömmer dem.
Dynamiska koppar för ökad cirkulation och rörlighet
Dynamiska koppar är utmärkta för rörlighet och cirkulation. Ta först Curams massageolja och för sedan koppen över huden i glidande rörelser. Det stimulerar blodcirkulationen och bindväven och sätter vätska i rörelse, vilket mjukar upp stela muskler och stöttar kroppens naturliga återhämtning.
Använd de dynamiska kopparna före aktivitet för att förbereda kroppen: några drag över lår, vader och rygg värmer upp vävnaden och kan bidra till att förebygga skador. Använd dem efter passet för att minska muskeltrötthet, gärna i duschen eller bastun och i kombination med de statiska kopparna. Den dynamiska minikoppen är mjukare och passar armar, vader, knän och känslig hud.
Så gör du: olja in, fäst koppen, dra långsamt i långa drag eller sicksack, tre till fem minuter per område. Håll koppen i rörelse hela tiden så blir det inga märken.
Ansiktskoppning för avslappning och återhämtning
Förutom kroppen kan ansiktskoppning vara ett utmärkt sätt att ta hand om ansiktets många muskler. Genom att stimulera blodflödet och lymfdränaget minskar spänningar i käke, tinningar och panna, huden får lyster och hela lymfsystemet får hjälp. Det är ett fint sätt att varva ner efter en hektisk dag eller ett intensivt pass. Fem minuter med lätt sug och långsamma drag utåt och uppåt räcker.
Förslag på rutin per situation
- Före löpning eller styrka: dynamisk kopp med olja på lår och vader, 2 till 3 minuter per område.
- Efter passet: statiska koppar på de mest spända punkterna i 3 minuter, sedan dynamisk kopp i duschen.
- Yoga och stretch: statiska koppar på strama områden 2 minuter före övningen, sedan övningen med koppen kvar om det känns bra.
- Vilodag: lymfdrag med dynamisk kopp mot knäveck, ljumskar och armhålor, avsluta med ansiktskoppning.
Fler program per idrott finns under Performance, och svar på vanliga frågor i vår FAQ.
Vanliga frågor
Ska jag koppa före eller efter träning?
Båda fungerar. Före för att värma upp och öka rörligheten, efter för att minska stelhet och stötta återhämtningen. Många gör några snabba drag före och en lugnare session efter.
Kan jag träna med kopparna på?
Statiska koppar kan sitta kvar under lugn yoga eller stretch om det känns bra. Vid intensiv träning tar du av dem.
Vilken kopp ska nybörjaren börja med?
Ett koppningskit med både statisk och dynamisk kopp, olja och vår 4-veckorsguide Curam Start ger den enklaste starten.
Får man märken av koppning efter träning?
Märken kommer främst av statisk koppning eller starkt sug. Håll den dynamiska koppen i rörelse, börja med lätt sug och korta stunder.
Innehållet är allmän information om egenvård och friskvård och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådgör med läkare om du är gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har en sjukdom som påverkar hjärta, kärl eller hud.
