Återhämtning efter träning handlar om att låta nervsystemet varva ner, få igång cirkulationen i trötta muskler och ge kroppen sömn, vätska och näring att bygga med. Vi vet att träning och rörelse är viktigt för välmåendet, men återhämtningen efteråt är minst lika viktig, inte minst när nervsystemet redan hanterar mycket stress i vardagen. Här är fem enkla, konkreta tips som du kan börja med redan idag.
1. Tio djupa andetag med statiska koppar
Uppvärmningen startar nervsystemet före passet. Lika viktigt är att låta det komma ner i varv efteråt. Ta tio djupa andetag där både inandning och utandning får ta plats. Använd gärna statiska koppar som hjälp: fäst dem där du vill rikta andetaget. Börja nedanför nyckelbenen om andetaget känns högt upp, flytta dem sedan till revbenen på framsidan, sidorna och baksidan, och till sist ner mot höfterna. Andas "in i koppen" och känn hur kontakten med andetaget ökar. Programmet finns i koppningsprogrammet för breathwork.
2. Fem minuter i bastun med koppar och olja
Direkt efter passet: ta med dina favoritkoppar och massageolja in i bastun eller den varma duschen. Värmen gör vävnaden mjuk, den dynamiska koppen glider lätt och du får igång cirkulationen i de muskler du just har arbetat med. Det ger kroppen en chans att hantera passet och dig en stund att landa och sänka stresshormonerna.
3. Dagsljus och luft varje dag
Det spelar ingen roll hur länge eller vad du gör, men ge dig själv en dos dagsljus och frisk luft dagligen. Det stöttar dygnsrytmen och sömnen, som är den viktigaste återhämtningen av alla, och gör underverk både för passet du gjort och för det som kommer.
4. Spikmatta och koppning
Kombinationen kan göra stor skillnad för både den mentala och den fysiska återhämtningen. Vårt favorittips: ligg på spikmattan med ryggen och sätt de statiska kopparna runt bröstkorgen. Känn hur andetaget når nya dimensioner och expanderar. Tio minuter räcker.
5. Korta pauser under dagen
Även när att göra-listan är oändlig. Sträck på kroppen, gör huvud-axlar-knä-och-tå, ta trappan en extra gång eller sätt de statiska kopparna på axlarna och låt dig bli närvarande en stund. Det viktiga är avbrottet i det du höll på med. Sitter du mycket, prova koppningsprogrammet för kontoret.
Koppning före eller efter träning?
Båda fungerar, med olika syfte. Före passet värmer några dynamiska drag upp muskler och fascia och kan bidra till att förebygga skador. Efter passet hjälper statiska koppar på spända punkter och dynamisk koppning med olja till att minska stelhet och träningsvärk dagen efter. Program per idrott, från löpning och cykel till golf, padel och crossfit, finns under Performance.
Vanliga frågor
Hjälper koppning mot träningsvärk?
Många upplever mindre stelhet och ömhet dagen efter när cirkulationen i musklerna stimuleras. Lätt sug och korta stunder räcker, hård koppning på redan öm muskel är inte bättre.
Hur länge efter träning kan jag koppa?
Direkt efter passet, gärna i bastun eller duschen, eller senare samma dag. Lyssna på kroppen: är området mycket ömt, vänta en dag.
Vilka koppar passar för återhämtning?
Statiska koppar för andning, nacke, axlar och specifika punkter, dynamiska koppar med olja för lår, rumpa, vader och rygg.
Kan jag koppa varje dag?
Kroppen tål ofta koppning dagligen på olika områden, men börja med två till tre gånger i veckan och låt ömma områden vila.
Innehållet är allmän information om egenvård och friskvård och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådgör med läkare om du är gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har en sjukdom som påverkar hjärta, kärl eller hud.
