Curam Recovery® är Curams metod för aktiv återhämtning. Den kombinerar statisk och dynamisk koppning med mjuka silikonkoppar med rörelse, andning och kroppskännedom, med syftet att främja cirkulation, lymfflöde, rörlighet och nedvarvning av nervsystemet. Metoden lärs ut i gruppklasser och onlineklasser av certifierade instruktörer, i en halvdagsutbildning för yrkesverksamma (Curam Recovery® Method Training) och i format för hemmabruk: Curam Recovery Kit med 30-dagarsprogram och den guidade ritualen Curam Recovery® Meditation. Den här sidan förklarar vad metoden är, hur en klass går till, vad de olika begreppen betyder och hur du gör själv hemma.
Vad är Curam Recovery®?
De flesta förknippar koppning med en behandling man får liggande hos en terapeut. Curam Recovery® vänder på det: du gör koppningen själv, på dig själv, och kombinerar den med rörelse och andning. En statisk kopp sätts på ett spänt område, till exempel vaden eller kappmuskeln, och sitter kvar medan du gör lugna rörelser som får muskeln att arbeta under koppen. Dynamisk koppning, där koppen dras över insmord hud, används för att få igång cirkulation och lymfflöde i större områden som lår och rygg. Lugn andning och närvaro i kroppen är den tredje beståndsdelen, och det är den som gör att många beskriver ett pass som både fysisk och mental återhämtning.
Metoden bygger på samma principer som all koppning med silikonkoppar: undertrycket lyfter hud, bindväv och ytliga muskellager, drar in blod till området och stimulerar lymfan. Grunderna finns i Koppning – komplett guide. Det som skiljer Curam Recovery® är kombinationen med aktiv rörelse och att formatet är gjort för grupp och egenvård, inte för behandlingsbänken.
Hur går en Curam Recovery®-klass till?
En klass leds av en certifierad instruktör och genomförs på matta, i grupp på plats eller live online. Deltagarna har varsin uppsättning koppar och olja. Ett typiskt upplägg:
- Landning: några minuter lugn andning för att varva ner.
- Dynamisk koppning: koppen dras med olja över större områden, ofta vader, lår och rygg, i långsamma drag mot hjärtat.
- Statisk koppning med rörelse: koppar placeras på spända områden, till exempel vader, lår eller axlar, och sitter kvar medan instruktören guidar mjuka rörelser och stretch.
- Avslappning: kopparna tas bort och klassen avslutas liggande, med fokus på andning och kroppskännedom.
Varianten Curam Recovery® Flow lägger större vikt vid rörelse i flöde mellan koppningsmomenten. Kommande klasser, workshops och live online-tillfällen (till exempel kvällsklassen Reset & Recover) finns på Curam Events.
Begreppen förklarade
- Curam Recovery®
- Curams registrerade metod för aktiv återhämtning: koppning med silikonkoppar kombinerat med rörelse, andning och kroppskännedom. Samlingsnamn för klasser, utbildning och hemmaprogram.
- Curam Recovery®-klass
- Guidad gruppklass på matta, på plats eller live online, ledd av certifierad instruktör. Statisk och dynamisk koppning varvas med rörelse och andning.
- Curam Recovery® Flow
- Klassvariant med mer rörelse i flöde mellan koppningsmomenten.
- Curam Recovery® Method Training
- Halvdagsutbildning på Zoom för yogalärare, fysioterapeuter, gruppinstruktörer och personliga tränare. Statisk och dynamisk koppning, teknik, rörelse, andning och kroppskännedom; videomaterial före och efter; Curam Body Kit Small ingår. Ger certifikat i metoden. Läs om utbildningen.
- Certifierad Curam Recovery®-instruktör
- Den som genomfört Method Training och fått certifikat. Får använda metoden i egen verksamhet: gruppklasser, PT, yoga, behandling.
- Curam Recovery Kit
- Kit för hemmabruk: Dynamic Cup, Dynamic Mini Cup, två Static Cups och Body & Massage Oil i en påse, med guidad videokurs (åtta videor) och ett 30-dagars återhämtningsprogram. Se kitet.
- Curam Recovery® Meditation
- Guidad 15-minutersritual (digital) som kombinerar statisk koppning, meditation och medveten andning. Leds av Jenny Nilsson, certifierad massageterapeut och Curam Recovery®-instruktör. Se ritualen.
- Curam Somatic®
- Licensierat klasskoncept för instruktörer och studios, byggt vidare på metoden med somatiska rörelser, andning, röst och säsongsteman inspirerade av traditionell kinesisk medicin. Läs om konceptet.
- Curam Start
- Fyra veckors guidning via e-post som ingår när du handlar koppar direkt hos Curam, för att komma igång tryggt.
- Statisk koppning
- Koppen sätts fast och sitter stilla några minuter på ett område. Kan ge runda, tillfälliga märken.
- Dynamisk koppning
- Koppen dras över insmord hud i långsamma drag. Ger normalt inga märken.
Vem passar metoden för?
- Den som tränar och vill ha en strukturerad återhämtning som går att göra hemma eller i grupp. Se Återhämtning efter träning – 5 tips.
- Den som sitter mycket och vill lösa upp nacke, axlar och rygg. Se Koppning när du sitter mycket.
- Den som vill ha en lugn kvällsrutin för nedvarvning och sömn.
- Yogalärare, PT, fysioterapeuter och gruppinstruktörer som vill lägga till ett återhämtningsformat i sitt utbud. Se Bli koppningsterapeut – så fungerar Curams utbildningar.
Så gör du ett Curam Recovery®-pass hemma (15 minuter)
- 2 min: sitt eller ligg bekvämt, andas långsamt ut längre än in.
- 5 min dynamisk koppning: smörj in vader och lår med kroppsoljan och dra Dynamic Cup i långsamma drag från vrist mot knäveck och från knä mot ljumske.
- 5 min statisk koppning med rörelse: sätt två statiska koppar på vaderna eller axlarna. Gör långsamma tåhävningar eller axelrullningar medan kopparna sitter.
- 3 min: ta bort kopparna, ligg ner, låt andningen gå av sig själv.
Steg-för-steg-teknik för hela kroppen finns i Koppning hemma. Vill du bli guidad är Curam Recovery® Meditation den enklaste starten, och Recovery Kit innehåller både kopparna och 30-dagarsprogrammet.
Säkerhet
Koppa inte över sår, utslag, åderbråck eller färska skador, och låt statiska koppar sitta kortare tid i början. Är du gravid, tar blodförtunnande eller har en kärl-, hud- eller lymfsjukdom, prata med vården innan du börjar. Fullständig lista: När ska man undvika koppning.
Vanliga frågor om Curam Recovery®
Är Curam Recovery® samma sak som koppning?
Koppning är tekniken. Curam Recovery® är en metod som använder koppning med silikonkoppar tillsammans med rörelse, andning och kroppskännedom, i ett format gjort för grupp och egenvård.
Behöver jag förkunskaper för att gå en klass?
Nej. Klasserna guidas steg för steg och passar nybörjare. Kopparna är mjuka och trycket doserar du själv genom hur hårt du klämmer koppen.
Hur blir jag instruktör?
Genom Curam Recovery® Method Training, en halvdag på Zoom med videomaterial före och efter. Body Kit Small ingår och du får certifikat efter avslutad utbildning. Vill du leda ett licensierat klasskoncept finns Curam Somatic® som nästa steg.
Kan jag göra metoden hemma utan instruktör?
Ja. Recovery Kit innehåller en guidad videokurs och ett 30-dagarsprogram, och Curam Recovery® Meditation är en guidad 15-minutersritual. Båda utgår från statisk och dynamisk koppning som i klasserna.
Hur ofta ska jag göra ett pass?
Två till fyra gånger i veckan är en bra rytm för de flesta. Dynamisk koppning går att göra ofta; statisk koppning på samma ställe bör få ett par dagars paus om du fått märken.
Skriven av Curam. Senast uppdaterad 2026-10-17. Innehållet är allmän information om egenvård och ersätter inte vård. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal vid sjukdom, graviditet eller medicinering.
