Ja, du kan koppa dig själv hemma. Med mjuka silikonkoppar, lite olja och tio minuter kan du behandla nacke, axlar, lår, vader och delar av ryggen, antingen genom att låta koppen sitta still (statisk koppning) eller genom att dra den över huden (dynamisk koppning). Den här guiden visar exakt hur du gör, område för område, hur ofta du kan koppa dig och vilka misstag du ska undvika.
Är koppning nytt för dig? Läs först Koppning – komplett guide för grunderna.
Det här behöver du
| Vad | Varför | |
|---|---|---|
| Koppar | 1–2 dynamiska koppar för stora ytor och gärna 2–4 statiska koppar för punkter | Dynamisk för drag, statisk för att sitta kvar. Med fler koppar kan du behandla flera områden samtidigt. |
| Olja | Kropps- och massageolja | Krävs för dynamisk koppning så att koppen glider och fäster. Alternativ: dusch med duschcreme. |
| Handduk och timer | Oljan kladdar; timern hindrar dig från att låta koppen sitta för länge. | |
| Spegel (valfritt) | Bra när du koppar rygg och axlar. |
Nybörjare brukar klara sig bra med ett Body Kit Small, som innehåller både dynamisk och statisk kopp, olja och vår 4-veckorsguide Curam Start.
Vilken kopp till vad?
| Område | Rekommenderad kopp | Teknik |
|---|---|---|
| Nacke, axlar, skulderblad | Curam Static (sitter kvar) eller Dynamic Mini | Statisk, sedan korta dynamiska drag |
| Rygg | Static (själv) eller Dynamic (med partner) | Statisk själv, dynamisk med hjälp |
| Lår, rumpa, höfter | Curam Dynamic | Dynamisk med olja |
| Vader, fötter | Dynamic Mini eller Dynamic | Dynamisk, drag uppåt mot knävecket |
| Armar, händer | Dynamic Mini | Dynamisk |
| Känslig hud, fibromyalgi, svaga händer | Dynamic Mini (mjukare, tunnare väggar) | Lätt sug, kort tid |
Förbered huden
- Duscha gärna först så att huden är varm och mjuk, eller värm området med händerna.
- Smörj in området med olja om du ska koppa dynamiskt. Statisk koppning fungerar på torr hud, men lite olja ger bättre fäste.
- Sitt eller ligg bekvämt. Du ska kunna slappna av i området du koppar.
Statisk koppning steg för steg
- Placera koppen med öppningen mot huden på det område du vill behandla.
- Kläm ihop koppen på båda sidorna (eller tryck ovanifrån på Curam Static) och släpp försiktigt. Vakuumet gör att koppen fäster och lyfter huden.
- Justera suget. Känns det för starkt, lyft på kanten och släpp in lite luft, kläm mindre nästa gång. Det ska kännas ordentligt men inte göra ont.
- Låt koppen sitta i 2–3 minuter till att börja med, max några minuter. Sätt timer. Du kan ha flera koppar på samtidigt och under tiden massera ett annat område med en dynamisk kopp.
- Ta bort koppen genom att trycka in huden vid kanten så att luft kommer in. Dra aldrig rakt av.
Förslag för nybörjare: 2–3 gånger i veckan, 3–5 minuter per område.
Dynamisk koppning steg för steg
- Olja in området ordentligt.
- Fäst koppen genom att klämma där den är som bredast och släppa.
- Dra koppen långsamt över huden i sicksack, cirklar eller långa drag fram och tillbaka. Håll koppen i rörelse hela tiden; stannar du på ett ställe blir det ett märke.
- Börja lätt och öka suget först när området mjuknar och koppen glider utan motstånd.
- Avsluta med lymfdrag mot närmaste lymfstation (armhåla, ljumske, knäveck).
- Släpper koppen? Det är normalt. Lägg på mer olja, kläm lite hårdare och fortsätt. Hudens elasticitet varierar från dag till dag.
Förslag för nybörjare: några drag per område första gångerna, sedan 3–5 minuter per område, 2–3 gånger i veckan.
Område för område
Nacke och axlar
Olja in nacke och övre delen av axlarna. Sätt en eller två statiska koppar på de spända punkterna mellan nacke och skuldra och låt dem sitta i upp till ett par minuter. Massera sedan med Dynamic Mini i små drag ut mot axelleden. Koppa aldrig på framsidan av halsen. Spänningshuvudvärk? Prova även ansiktskoppen på panna, tinningar och käkar enligt programmet för huvudvärk.
Rygg
Själv når du ländrygg, sidorna av ryggen och skulderbladen med statiska koppar: fäst dem där det känns spänt och låt dem sitta. Koppa inte direkt på ryggraden, utan på musklerna på var sida om den. Med en partner kan du göra dynamisk koppning i långa drag från ländrygg upp mot axlarna. Läs mer i Koppning på ryggen.
Lår, rumpa och höfter
Det klassiska området för dynamisk koppning. Dra koppen i sicksack eller cirklar över lårets fram- och utsida, över rumpan och in mot höften. Avsluta med drag från glutealvecket ut mot höften och in mot ljumsken, där en av kroppens större lymfstationer sitter. Vid celluliter, se Koppning mot celluliter. Undvik insida lår om du är gravid eller har åderbråck.
Vader och fötter
Dra koppen från hälen upp mot knävecket i långa drag. Fötterna svarar bra på Dynamic Mini runt hälsenan och under fotvalvet. Perfekt efter löpning eller en dag på fötterna. Har du synliga blodkärl eller åderbråck: koppa runt, aldrig över, och använd gärna ansiktskoppen som har svagare sug.
Armar och händer
Olja in underarmen och dra Dynamic Mini från handleden upp mot armbågen och vidare mot armhålan. Bra för dig som jobbar mycket vid dator.
Mage
Koppa försiktigt med lätt sug i cirklar medsols runt naveln om du vill stötta matsmältningen, men aldrig på nedre delen av magen, aldrig under graviditet och aldrig vid bråck. Se programmet för trög mage.
Hur ofta och hur länge?
- Nybörjare: cirka 3 gånger i veckan, 3–5 minuter per område.
- Statisk kopp: max några minuter per ställe; längre tid ökar risken för märken och, i värsta fall, vätskefyllda blåsor.
- Dynamisk kopp: några drag per område i början, öka när huden vant sig.
- Lyssna på kroppen. Är området ömt dagen efter, vänta en dag extra. Mindre ger ofta mer.
Vanliga misstag
- För starkt sug från början. Du ska kunna slappna av. Kläm mindre.
- Koppen sitter för länge. Använd timer; märken och blåsor kommer av tid, inte av att koppen är "fel".
- Ingen olja vid dynamisk koppning. Koppen fastnar, hoppar och drar i huden.
- Koppning på fel ställen: hals, ljumskar, armhålor, nedre mage, rakt på ryggraden, över åderbråck eller födelsemärken.
- För mycket, för ofta. Koppning är en intensiv behandling. Bygg upp gradvis.
- Glömmer vattnet. Drick extra efteråt; cirkulationen och utrensningen ökar.
Säkerhet: när du ska avstå
Undvik koppning vid feber, infektioner, öppna sår, nya ärr (vänta 6 veckor), kraftig psoriasis eller eksem, under pågående cancerbehandling, efter stroke, och rådgör alltid med läkare om du har hjärtproblem, högt blodtryck, diabetes eller tar blodförtunnande. Gravid: undvik mage, ländrygg, insida lår och vader. Hela listan finns i Koppning – komplett guide.
Efter koppningen
Drick ett glas vatten extra, rör på dig lite lätt och låt området vila. Rodnad och värme är tecken på ökad cirkulation och går över på kort tid. Känner du dig trött eller lätt yr: sitt ner en stund och börja ännu lugnare nästa gång.
Vilka koppar ska jag börja med?
- Vill du ha allt på en gång: Body Kit Small (dynamisk + statisk kopp + olja + Curam Start). Större kroppsytor eller två personer: Body Kit Large.
- En kopp för hela kroppen: Curam Dynamisk Kopp.
- Nacke, axlar och punkter: Curam Statiska Koppar (2-pack).
- Känslig hud eller svagare händer: Curam Dynamisk Mini Kopp.
- Vill du lära dig ordentligt: Onlinekurs kroppskoppning.
Vanliga frågor om koppning hemma
Hur gör jag så att koppen sitter kvar? Använd olja vid dynamisk koppning, kläm ihop koppen ordentligt där den är som bredast och släpp långsamt. Släpper den ändå är det normalt; lägg på mer olja och fäst den igen. Hudens elasticitet varierar från dag till dag.
Ska man röra koppen på något särskilt sätt? Statiskt: låt den sitta. Dynamiskt: sicksack, cirklar eller långa drag. För lymfmassage drar du mot närmaste lymfstation: ljumske, knäveck, armhåla eller nyckelben.
Statisk eller dynamisk, vad ska jag välja? Båda ökar cirkulationen och mjukar upp bindväven. Statisk passar punkter och små områden, dynamisk passar stora ytor, lymf och celluliter. Många kombinerar: statisk för att värma upp, dynamisk för att arbeta igenom.
Får man bara koppa uppåt? Inom TKM koppas i båda riktningarna. För lymfmassage drar du mot lymfstationerna. Har du haft blodpropp eller ligger i riskzonen: fråga läkare först.
Det gör ont när jag koppar, är det normalt? Vid stram bindväv, svullnad eller mycket celluliter kan det göra ont i början. Minska suget, korta tiden och värm upp med statisk koppning. Det brukar bli bättre för varje gång.
Vad händer om koppen sitter för länge? Huden kan reagera med en vätskefylld blåsa, ungefär som en friktionsblåsa. Låt den vara, skydda den och koppa inte på området förrän huden är återställd. Använd timer nästa gång.
Kan jag koppa i duschen? Ja, med vatten och duschcreme som glidmedel fungerar både statisk och dynamisk koppning bra.
Hur rengör jag kopparna? Ljummet vatten och tvål eller diskmedel efter användning. Låt lufttorka.
Skriven av Curam. Senast uppdaterad 2026-10-16. Innehållet är allmän information om egenvård och ersätter inte medicinsk rådgivning.
