Känseln i fötterna går genom en lång kedja: nervrötterna i ländryggen, ischiasnerven genom sätet och baksidan av låret, dess grenar runt knät och ned i underbenet, och de små nerverna i själva foten. Blodförsörjningen till nerverna går genom benens artärer. Domningar (nedsatt känsel), stickningar (parestesier), brännande fötter och myrkrypningar uppstår när något stör den här kedjan: tryck på en nerv (sittande, trånga skor, klämd nervrot), skada på nervens isolering eller trådar (polyneuropati av diabetes, B12-brist, alkohol, cellgifter, sköldkörtel), eller för lite blod (åderförkalkning i benen, kärlkramp i benen). Var det känns, om det är en eller båda fötterna, och vad som utlöser det, pekar nästan alltid ut orsaken, och de flesta orsaker går att påverka. Det som skiljer det ofarliga från det som måste bedömas snabbt: domningar som kommer plötsligt med svaghet i benet, domningar i underlivet och runt ändtarmen med svårt att kissa (ryggmärgspåverkan), domningar i halva kroppen eller ansiktet samtidigt (stroke), och en kall, blek, smärtande fot (akut kärlstopp). Allt det är 112 eller akuten. Resten är vårdcentral, i tid men utan brådska.
Var känns det? Platskartan
| Var och hur | Trolig orsak | Vad du gör |
|---|---|---|
| Båda fötterna, symmetriskt, börjar i tårna och kryper uppåt som en strumpa; stickningar, brännande, "går på bomull"; ofta värre på natten | Polyneuropati: diabetes och prediabetes (vanligast), B12-brist, alkohol, sköldkörtel, njursvikt, cellgifter, vissa läkemedel, ärftlig | Vårdcentral: blodsocker (HbA1c), B12, folat, sköldkörtel, njurar, lever; behandla orsaken, fotvård, skor |
| Ena benet, en remsa från sätet eller ländryggen ned i benet och foten, ofta med ryggvärk; värre av sittande, hosta, framåtböjning | Klämd nervrot i ländryggen: diskbråck, trång ryggradskanal (spinal stenos), ischias | Se ischias och diskbråck; vårdcentral om svaghet eller mer än två veckor |
| Båda benen domnar och blir tunga när du går, släpper när du sätter dig eller böjer dig framåt (lutar dig över kundvagnen) | Spinal stenos (trång ryggradskanal), vanligast över 60 | Vårdcentral, fysioterapeut; övningar i framåtböjt läge, cykla hellre än gå långt |
| Djupt i sätet och ned i benet, värre av sittande på hårt underlag, ingen ryggvärk | Piriformissyndrom: sätesmuskeln klämmer ischiasnerven | Se piriformis; stretch, koppning av sätet |
| Under framfoten, mellan tredje och fjärde tån, som en sten i skon, stickningar ut i tårna, värre i trånga skor | Mortons neurom | Se Mortons neurom; bredare skor, inlägg |
| Fotsulan och tårna, brännande och stickande, värre på natten och efter stående; ömt bakom inre fotknölen | Tarsaltunnelsyndrom: nerven kläms bakom inre fotknölen (fotens karpaltunnel) | Vårdcentral/fotterapeut; inlägg, avlastning, ibland injektion |
| Utsidan av låret, en handflatestor yta, brännande och domnad, ingen svaghet | Meralgia paresthetica: hudnerv som kläms under ljumskbandet av tajta byxor, bälte, viktuppgång, graviditet | Lösare kläder, viktnedgång; går oftast över på månader |
| Utsidan av underbenet och ovansidan av foten, efter att ha suttit med benen i kors, på huk, eller efter gips; svårt att lyfta foten | Peroneusnerven klämd vid knäts utsida | Undvik tryck; går över på veckor; vårdcentral om droppfot |
| Kalla, bleka fötter, värk i vaderna när du går en viss sträcka som släpper när du stannar, tunn hud, dålig sårläkning | Nedsatt cirkulation: åderförkalkning i benen (claudicatio), särskilt vid rökning, diabetes, högt blodtryck | Vårdcentral: ankeltryck; sluta röka, gångträning; se dålig blodcirkulation |
| Stickningar i händer och fötter samtidigt med trötthet, blekhet, yrsel, sveda i tungan | B12-brist (vegankost, metformin, magsyrehämmare, atrofisk gastrit, äldre) | Vårdcentral: B12, folat, Hb; behandlas lätt, men nervskadan kan bli bestående om den väntar |
| Krypande, pirrande tvång att röra benen på kvällen, lindras av rörelse | Restless legs, inte en känselstörning | Se restless legs |
| Stickningar i fötter, händer och runt munnen vid stress, snabb andning, oro | Hyperventilation: för lite koldioxid gör nerverna retbara | Lugn utandning; se ångest i kroppen |
När du ska söka vård
- 112 / akut: plötsliga domningar med svaghet i ett ben eller båda; domningar i underlivet, insidan av låren eller runt ändtarmen med svårt att kissa eller hålla tätt (cauda equina, opereras inom timmar); domningar i halva kroppen, ansiktet eller armen samtidigt, talsvårigheter; en plötsligt kall, blek eller blå, smärtande fot; domningar efter en skada med felställning.
- Vårdcentral inom dagar till en vecka: domningar eller stickningar i båda fötterna som funnits mer än ett par veckor; brännande fötter på natten; domningar i ena benet med ryggvärk som inte förbättrats på två veckor eller med svaghet (droppfot, svårt att gå på tå eller häl); sår på fötterna som inte läker; domningar hos dig med diabetes, oavsett grad; stickningar med trötthet och blekhet; nya domningar under cellgiftsbehandling.
- Egenvård räcker: en fot som somnar av tryck och vaknar inom minuter; tillfälliga stickningar efter trånga skor, kyla eller lång stillasittande; domningar på lårets utsida av tajta kläder.
Be om: HbA1c eller fasteblodsocker, B12, folat, Hb, TSH, kreatinin, leverprover, och vid misstanke om cirkulation ett ankel-arm-index. Vid ensidiga besvär med ryggvärk undersöker läkaren reflexer, kraft och känsel; MR behövs sällan inom de första sex veckorna om det inte finns varningssignaler.
Vad som hjälper, beroende på orsak
- Polyneuropati: det viktigaste är att stoppa orsaken: blodsockret inom målområdet (nervskadan kan då stanna av och delvis förbättras), B12-injektioner eller tabletter vid brist, inget alkohol, sköldkörtelbehandling. Mot symtomen: daglig fotinspektion (du känner inte sår), mjuka välpassande skor med stötdämpning, aldrig barfota utomhus, fotkräm med karbamid mot torr hud, svalt sovrum och lätt täcke över fötterna mot brännande fötter på natten, balans- och styrketräning för att inte falla, och vid behov läkemedel mot nervsmärta (gabapentin, pregabalin, duloxetin, amitriptylin) via läkare. Capsaicinkräm och lidokainplåster har stöd mot lokal sveda.
- Klämd nervrot: rörelse i stället för vila, nervglidningsövningar (se nedan), ryggstärkande träning, sittpauser; smärtlindring vid behov; de flesta diskbråck läker på sex till tolv veckor. Se ont i ländryggen.
- Spinal stenos: framåtböjda övningar (knä mot bröst, cykla, sittande framåtlutning), bålstyrka, gångträning med pauser; operation vid svår påverkan.
- Nerver i foten: skor med bred tåbox och låg klack, inlägg som avlastar framfoten, pauser från stående; tarsaltunnel och Morton bedöms av fotterapeut eller ortoped om skor inte räcker.
- Cirkulation: rökstopp (den enskilt viktigaste åtgärden), daglig gångträning till smärtgränsen och lite förbi (bygger nya kärl), blodtryck, blodfetter, blodsocker, och fötterna varma; koppning av vaderna som nedan.
- Tryck: sluta sitta med benen i kors och på huk, lösare byxor och bälte, inte sova på armen eller med benet över sängkanten.
Övningar för nerver, rygg och fötter
- Nervglidning för ischiasnerven ("nerve flossing"): sitt på en stol, kuta ryggen och böj huvudet nedåt medan du sträcker ut knät och drar tårna mot dig; räta sedan upp ryggen och titta upp medan du böjer knät och sträcker ut foten. Långsamt, 10 gånger, 2–3 gånger om dagen. Får sticka lätt, inte göra ont.
- Knä mot bröst och bäckentippning på rygg, 10 gånger, för ländryggen och vid stenos.
- Vad- och fotstretch: vadstretch mot vägg 30 sekunder per ben, rulla fotsulan över en boll 2 minuter, tårna upp och ner 20 gånger.
- Balans och styrka vid polyneuropati: stå på ett ben vid köksbänken 30 sekunder × 5, tåhävningar 3 × 15, resa sig från stol utan händer 10 gånger. Minskar fallrisken påtagligt. Se balansövningar hemma.
- Gångträning vid cirkulationsbesvär: gå tills det värker, vila tills det släpper, gå igen; 30–45 minuter om dagen, tre till fem dagar i veckan. Efter tre månader har de flesta fördubblat sträckan.
Koppning vid domningar och stickningar i fötter och ben
Koppning gör tre saker som är relevanta: den ökar genomblödningen i hud och muskler (viktigt när cirkulationen är nedsatt och när nervens egen blodförsörjning är dålig, som vid diabetes), den lossar muskler som klämmer nerver (sätet vid piriformis, vaden vid tryck på skenbensnerven, höftböjaren och ländryggen vid nervrotspåverkan), och den ger en stark, tydlig känselsignal från huden som för många dämpar brännande och stickande känsla för några timmar, på samma sätt som massage. Den botar inte en nervskada, och den har tydliga regler. Koppa aldrig över hud du inte känner normalt: vid polyneuropati känner du inte om suget är för hårt eller om huden skadas, så håll dig till vader och lår med lätt sug och titta på huden i stället för att lita på känseln; koppa inte fötterna alls vid diabetes med nedsatt känsel, sår eller dålig cirkulation. Inte över åderbråck, inte vid misstänkt blodpropp, inte på ett ben som är kallt, blekt eller blått. Så gör du: ligg på mage eller sitt med benet på en pall, olja in. Dra den dynamiska koppen med lätt till måttligt sug från fotleden upp mot knävecket på vaden, 10–15 drag, sedan från knät upp mot höften på lårets baksida och utsida, 10 drag, och avsluta med 1–2 minuters cirklande och stillastående kopp över sätesmuskeln (där ischiasnerven passerar) och över ländryggens muskler på var sida om ryggraden, aldrig på själva kotorna. Alltid uppåt, mot hjärtat. Vid nervrotspåverkan och piriformis: tyngdpunkten på säte och ländrygg; vid cirkulation och polyneuropati: vaderna, följt av vadstretch och gångträning. Fem till tio minuter om dagen i två veckor, utvärdera. Mer i koppning hemma, nervsmärta och nervinklämning och när du ska undvika koppning.
Läs mer
Domningar och stickningar i händerna, nervsmärta, ischias, dålig blodcirkulation, kalla fötter, ont i foten: var gör det ont, restless legs och koppning – den kompletta guiden.
Vanliga frågor
Varför får jag stickningar i fötterna?
Oftast tryck på en nerv (sittande med benen i kors, trånga skor) som går över på minuter. Stickningar som återkommer utan anledning eller sitter i beror på nervpåverkan: i båda fötterna symmetriskt talar för polyneuropati (diabetes, B12-brist, alkohol, sköldkörtel), i ena benet som en remsa från ryggen för en klämd nervrot (ischias), under framfoten för en nerv i foten (Mortons neurom, tarsaltunnel). Kalla, bleka fötter med värk när du går talar för cirkulationen. Vårdcentral om det funnits mer än ett par veckor.
Vad beror domningar i båda fötterna på?
Symmetriska domningar som börjar i tårna och kryper uppåt som en strumpa är nästan alltid polyneuropati, och den vanligaste orsaken är diabetes eller prediabetes, följt av B12-brist, alkohol, sköldkörtelrubbning, njursvikt, cellgifter och vissa läkemedel. Be om HbA1c, B12, folat, Hb, TSH och njurprover. Orsaken går ofta att bromsa, men nervskadan blir svårare att vända ju längre den väntar.
När är domningar i benen farligt?
Ring 112 vid plötsliga domningar med svaghet i benet, domningar i underlivet eller runt ändtarmen med svårt att kissa, domningar i halva kroppen eller ansiktet samtidigt, eller en plötsligt kall, blek och smärtande fot. Sök vårdcentral inom en vecka vid domningar som funnits över två veckor, brännande fötter på natten, svaghet i foten, sår som inte läker, eller om du har diabetes.
Vad hjälper mot brännande fötter på natten?
Hitta orsaken först (oftast polyneuropati av diabetes eller B12-brist, ibland tarsaltunnel eller restless legs). Mot symtomen: svalt sovrum, fötterna utanför täcket eller ett lätt täcke, svalt fotbad före sängen, fotkräm med karbamid, mjuka skor på dagen, lätt koppning och massage av vaderna på kvällen, och vid behov läkemedel mot nervsmärta via läkare. Alkohol och högt blodsocker på kvällen förvärrar.
Kan koppning hjälpa mot domningar i fötterna?
Den kan förbättra genomblödningen i vader och lår, lossa muskler som klämmer nerver (sätet vid piriformis, ländryggen vid nervrotspåverkan) och dämpa brännande och stickande känsla i några timmar, som massage. Den botar inte nervskador. Koppa aldrig över hud du inte känner normalt, inte fötterna vid diabetes med nedsatt känsel, och inte ett kallt, blekt eller svullet ben. Lätt sug på vader, lår, säte och ländrygg, alltid uppåt, fem till tio minuter om dagen.
Skriven av Curam. Senast uppdaterad 2026-10-17. Innehållet är allmän information om egenvård och ersätter inte vård. Vid plötsliga, kraftiga eller ovanliga besvär, kontakta 1177 eller din vårdcentral. Rådgör med läkare innan du koppar om du är gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har en sjukdom som påverkar hud, kärl eller blod.
