Huden på handflator och fotsulor är byggd för slitage: hornlagret är upp till tio gånger tjockare än i ansiktet, och det finns inga talgkörtlar alls, bara svettkörtlar. Det betyder att huden där inte kan smörja sig själv; den är beroende av att fukten i hornlagret binds av hudens egna fuktbindare och av att fettet mellan hudcellerna håller tätt. Allt som tvättar bort det fettet (tvål, diskmedel, handsprit, varmt vatten, lösningsmedel), torkar ut det (kyla, torr inomhusluft, vind) eller sliter på det (friktion i skor, gång barfota på hårda golv, tryck på hälen) gör huden torr, och torr hud med tjockt hornlager spricker i stället för att töja sig, därför att det hårda lagret inte följer med när huden under rör sig. På händerna kommer sprickorna vid knogarna, fingertopparna och nagelbanden; på fötterna vid hälkanten, där trycket från kroppsvikten pressar hälkudden utåt och spränger den hårda kanten. Hård hud (förhårdnader) är hudens skydd mot tryck och friktion, och den är inte problemet förrän den blir så tjock och torr att den spricker; då går sprickan ned i levande hud, det blöder, gör ont och kan bli infekterat. Torra händer och fötter är nästan alltid just det, torrhet, men samma bild kan vara handeksem (kliande, rodnande, med blåsor), fotsvamp (fjällande, kliande, ofta mellan tårna och som "mockasin" på hela sulan), psoriasis (skarpt avgränsade, silverfjällande fläckar), nedsatt sköldkörtel (torr hud överallt) eller diabetes (torra fötter med nedsatt känsel som aldrig får spricka). Här är orsakerna, vad som hjälper, rutinerna och när du ska söka vård.
Varför händerna och fötterna är torra
| Orsak | Så ser det ut | Vad som hjälper |
|---|---|---|
| Tvätt, handsprit, diskmedel, rengöringsmedel | Torra, strama, röda händer, sprickor vid knogar och nagelband; värre i vårdyrken, kök, städ, småbarnsföräldrar | Ljummet vatten, mild oparfymerad tvål, klappa torrt, återfetta direkt efter varje tvätt, handskar med bomullsfoder vid vatten och kemikalier, handsprit med återfettning |
| Kyla och torr inomhusluft | Torrhet som kommer i oktober och går i april, händer och hälar | Vantar ute, luftfuktare inne, fetare kräm, vantar och strumpor över natten |
| Tryck och friktion på hälen | Hård, gul hudkant runt hälen som spricker; öppna skor, sandaler, barfota på hårda golv, stående arbete, övervikt | Minska trycket: skor med stängd häl och dämpning, hälkoppar, inlägg; mjuka upp och fila hornlagret, återfetta |
| Ålder | Tunnare, torrare hud på händerna, tjockare och torrare på hälarna; mindre svett | Fetare produkter, karbamid, olja, regelbunden fotvård |
| Handeksem | Torrhet som också kliar, rodnar, får små blåsor eller vätskar, ofta mellan fingrarna och på handryggarna; av kontakt med allergen eller irriterande ämnen, eller atopiskt | Som torrhet plus undvika utlösande ämnen; kortisonkräm från apoteket i en till två veckor; vårdcentral vid eksem som inte läker eller sprider sig |
| Fotsvamp | Fjällning och klåda mellan tårna, eller torr, fjällig, lätt röd hud över hela fotsulan och hälen ("mockasinfot") som inte blir bättre av kräm; ibland förtjockade naglar | Receptfri svampkräm i fyra veckor, torka mellan tårna, byt strumpor dagligen, lufta skor; vårdcentral vid naglar |
| Psoriasis och andra hudsjukdomar | Skarpt avgränsade, tjocka, silverfjällande fläckar i handflator och fotsulor, ibland smärtsamma sprickor; eller små pustler | Vårdcentral eller hudläkare; behandlas med receptbelagda krämer |
| Diabetes | Torra fötter med minskad svettning och ofta nedsatt känsel; sprickor som inte känns och kan bli allvarliga sår | Daglig egen koll, mjukgörande med karbamid varje dag (inte mellan tårna), aldrig skära eller fila själv, fotvård via vården, alla sprickor och sår till vårdcentralen |
| Nedsatt sköldkörtel, näringsbrist, vätskebrist | Torr hud på hela kroppen, trötthet, frusenhet, sköra naglar, håravfall | Blodprov på vårdcentralen |
| Dålig cirkulation | Torra, kalla, bleka fötter med tunn glansig hud och hårlösa smalben; sår som läker långsamt | Vårdcentral: kärlundersökning; se dålig blodcirkulation |
Vad som faktiskt hjälper
1. Karbamid (urea) i rätt styrka
Karbamid är hudens egen fuktbindare och det mest dokumenterade ämnet mot torr, förtjockad hud: 5–10 procent återfuktar och lämpar sig för händer och daglig fotkräm; 20–40 procent löser upp hornlagret och används på hårda hälar och förhårdnader några kvällar i veckan tills hårdheten släppt (svider i sprickor; då börjar du med lägre styrka). Finns receptfritt på apotek. Kombinera gärna med mjölksyra eller glycerin i samma kräm.
2. Salicylsyra på hård hud
Salicylsyra 2–5 procent i kräm eller plåster löser upp förtjockad hornhud på hälar, förhårdnader och liktornar; används på kvällen på just det hårda området, inte på sprucken eller levande hud. Inte vid diabetes eller nedsatt cirkulation utan fotvårdsspecialistens OK.
3. Fila fuktig hud, skär aldrig torr
Efter ett tio minuters varmt fotbad (gärna med en matsked salt eller lite olja) är hornhuden mjuk: fila då med en fotfil eller pimpsten i en riktning, lätt, en till två minuter per häl, tills huden är slät men inte rosa och öm. Aldrig med rakblad eller hyvel själv (risk för sår och infektion), aldrig på torr hud (river), aldrig ned till levande hud: lite hård hud är skyddet. En gång i veckan är lagom; för ofta ger tjockare hud som svar. Elektriska fotfilar fungerar men är lätta att överdriva.
4. Återfetta direkt, och över natten
Kräm eller olja på fuktig hud inom tre minuter efter tvätt eller bad, när hornlagret fortfarande är fyllt med vatten; det är då fettet låser in fukten. Fetare på kvällen: en tjock kräm eller några droppar kroppsolja under en rik kräm, därefter bomullsvantar och bomullsstrumpor över natten tre till fyra nätter i veckan under de torra månaderna. Det är den enskilt mest effektiva åtgärden mot både sprickor och hårda hälar: huden mjuknar mätbart redan efter en vecka.
5. Täta sprickor
En spricka som blöder eller gör ont: tvätta, torka, lägg på en droppe vätskeplåster eller sårlim av apotekstyp, eller täck med ett hydrokolloidplåster som får sitta några dagar; det håller kanterna ihop så att huden kan läka underifrån och tar bort smärtan direkt. Fortsätt återfetta runt om. Infektionstecken (rodnad som sprider sig, värme, var, feber): vårdcentral.
6. Skydda
Handskar med bomullsfoder vid vatten, disk, trädgård och kemikalier; vantar ute från första frostnatten; skor med stängd häl och dämpning i stället för sandaler och tofflor med öppen häl när hälarna spricker; bomulls- eller ullstrumpor som andas; byta till handsprit med glycerin och återfetta efter.
7. Olja och massage
Olja på fuktig hud återfettar bättre än de flesta krämer, och massage av händer och fötter med olja gör tre saker: fördelar oljan ned i sprickor och runt naglarna, ökar blodflödet i hud som har dålig cirkulation (och torr, kall hud är ofta dåligt genomblödd hud), och mjukar upp stela leder och spända fotvalv. Två minuter per hand och fot med kroppsoljan på kvällen: cirkla med tummarna i handflatan och fotsulan, dra längs varje finger och tå, massera in oljan i nagelbanden och hälkanten, och avsluta med att dra minikoppen med lätt undertryck längs fotsulan från hälen mot tårna och över handflatan, en minut, för ytterligare blodflöde. Koppa inte över sprickor eller sår, inte vid svamp eller eksem i skov, och inte på diabetesfötter med nedsatt känsel. Mer i fotmassage, massageolja och koppningsprogrammet för händer.
Rutin för händer och rutin för fötter
Händer, varje dag: mild tvål och ljummet vatten; klappa torrt; kräm med 5–10 procent karbamid eller glycerin direkt efter varje tvätt (ha en tub vid varje handfat och en i fickan); handskar vid vatten och kemikalier; på kvällen olja eller fet kräm och bomullsvantar tre nätter i veckan när det är som torrast; nagelbanden oljas, inte klipps. Fötter, veckorutin: en gång i veckan tio minuters fotbad, fila hälarna fuktiga, torka noga mellan tårna, karbamid 20–40 procent på hårda partier (inte mellan tårna) de kvällar du inte filat; varje kväll fotkräm med 10 procent karbamid eller olja, bomullsstrumpor över natten under de torra månaderna; stängda, dämpande skor; byt strumpor dagligen. Räkna med två till fyra veckor till mjuka hälar utan sprickor, och fortsatt underhåll därefter; hälar som fått spricka återkommer så snart rutinen släpps.
När du ska söka vård
- Alltid vid diabetes för sprickor, sår, rodnad eller förhårdnader på fötterna; fotvård via vården och aldrig egen filning av djupa partier.
- Sprickor som inte läker på två till tre veckor med rutinen ovan, eller som blir djupare.
- Tecken på infektion: rodnad som sprider sig, värme, svullnad, var, röda strimmor, feber.
- Klåda, blåsor, vätskning eller rodnad som talar för eksem, eller fjällning som inte svarar på svampkräm på fyra veckor.
- Skarpt avgränsade, tjocka, silverfjällande fläckar eller små pustler (psoriasis).
- Torr hud över hela kroppen tillsammans med trötthet, frusenhet, viktuppgång eller håravfall (sköldkörtel, blodprov).
- Kalla, bleka fötter med tunn glansig hud och sår som läker långsamt (cirkulation).
- Nagelförändringar: förtjockade, gula, smuliga naglar (svamp behandlas via vården) eller gropar och lossnande naglar (psoriasis).
Läs mer
Fotmassage och zonterapi, massageolja: så väljer du rätt, kalla fötter och händer, hälsporre och plantar fasciit (ont i hälen är något annat än sprucken häl), ont i foten och bristningar och slapp hud.
Vanliga frågor
Varför spricker hälarna?
Hälens hud har tjockt hornlager och inga talgkörtlar, och när den blir torr (kyla, ålder, öppna skor, barfota på hårda golv) och förtjockad av tryck blir kanten hård och oelastisk; när kroppsvikten pressar hälkudden utåt vid varje steg spränger kanten och sprickan går ned i levande hud. Hjälper gör att mjuka upp (fotbad, karbamid 20–40 procent), fila fuktig hud en gång i veckan, återfetta varje kväll med strumpor över natten, täta djupa sprickor med vätskeplåster, och stängda, dämpande skor.
Vad hjälper bäst mot torra händer?
Återfetta direkt efter varje tvätt med en kräm med karbamid eller glycerin (ha en tub vid varje handfat), mild tvål och ljummet vatten, handskar vid vatten och kemikalier, vantar ute, och på kvällen olja eller fet kräm under bomullsvantar tre nätter i veckan. Kliar händerna, rodnar eller får blåsor är det eksem och behandlas också med kortisonkräm; sprickor som inte läker på några veckor visar du för vårdcentralen.
Hur tar man bort hård hud på fötterna?
Mjuka upp i ett tio minuters varmt fotbad, fila sedan den fuktiga hornhuden med fotfil eller pimpsten i en riktning, lätt, tills den är slät men inte rosa; en gång i veckan. Använd karbamid 20–40 procent eller salicylsyra på de hårda partierna några kvällar i veckan däremellan, och återfetta varje kväll. Skär aldrig med rakblad eller hyvel själv, fila aldrig torr hud och aldrig ned till levande hud; vid diabetes sköts hård hud alltid via vården.
Vilken kräm är bäst mot torra fötter och spruckna hälar?
En med karbamid: 10 procent som daglig fotkräm, 20–40 procent på hårda hälar och förhårdnader några kvällar i veckan (svider i öppna sprickor, börja lägre). Lägg den på fuktig hud efter dusch eller fotbad, och fetare på kvällen med bomullsstrumpor över natten. Olja under krämen förstärker. Finns receptfritt på apoteket; dyra specialprodukter är sällan bättre än karbamidkrämen.
Hjälper olja och massage mot torra händer och fötter?
Ja: olja på fuktig hud återfettar och låser in fukten, massagen fördelar oljan ned i sprickor och nagelband, ökar blodflödet i hud som ofta är dåligt genomblödd och mjukar upp stela leder och fotvalv. Två minuter per hand och fot på kvällen, gärna följt av lätt koppning av fotsula och handflata för ytterligare blodflöde. Inte över öppna sprickor, vid svamp eller eksem i skov, eller på diabetesfötter med nedsatt känsel.
Relaterade guider
Skriven av Curam. Senast uppdaterad 2026-10-17. Innehållet är allmän information om egenvård och ersätter inte vård. Vid plötsliga, kraftiga eller ovanliga besvär, kontakta 1177 eller din vårdcentral. Rådgör med läkare innan du koppar om du är gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har en sjukdom som påverkar hud, kärl eller blod.
