Svullna fötter, fotleder och underben är ett av graviditetens vanligaste besvär: åtta av tio får det, oftast från vecka 25–30 och framåt, värre i värme, efter stående och sittande och mot kvällen, och mest de sista veckorna. Orsaken är en kombination: blodvolymen ökar med nästan hälften, hormonerna (progesteron och relaxin) gör kärlväggarna mjukare så att vätska lättare läcker ut i vävnaden, och livmodern trycker på de stora venerna och lymfkärlen i bäckenet så att blod och lymfa från benen får svårare att komma tillbaka till hjärtat; dessutom håller kroppen kvar mer salt och vatten. Resultatet är vätska som samlas där tyngdkraften för den: fötter, fotleder, underben, och ibland händer. Det är ofarligt och försvinner inom en till två veckor efter förlossningen (ofta efter en period av att kissa och svettas mycket). Men svullnad som kommer plötsligt, sitter i ansiktet och händerna, följs av huvudvärk, synstörningar, smärta under högra revbensbågen eller illamående, eller sitter i ett ben som är varmt och ömt, är tecken på havandeskapsförgiftning eller blodpropp och ska bedömas samma dag. Här är vad som är normalt, vad som inte är det, vad som hjälper och hur du gör lätt lymfmassage.
Normal svullnad eller varningssignal?
| Normal graviditetssvullnad | Sök vård samma dag (ring barnmorska, förlossning eller 1177) |
|---|---|
| Båda fötterna och underbenen, lika mycket | Ett ben som är mer svullet än det andra, särskilt om det är varmt, rött, ömt eller gör ont i vaden (misstänkt blodpropp; graviditet ökar risken flerfaldigt) |
| Kommer gradvis, värre mot kvällen, bättre på morgonen och efter högläge | Svullnad som kommer plötsligt över några timmar eller ett dygn |
| Fötter, fotleder, händer som känns svullna (ringar sitter trångt) | Svullnad i ansiktet (särskilt runt ögonen) och händerna tillsammans med huvudvärk, flimmer eller dimsyn, smärta högt upp i magen under revbenen på höger sida, illamående, eller att du mår allmänt dåligt (havandeskapsförgiftning, preeklampsi) |
| Inga andra symtom | Svullnad med andnöd, bröstsmärta eller hjärtklappning i vila |
| Blodtrycket normalt vid kontrollerna | Högt blodtryck eller protein i urinen vid kontroll, eller svullnad tillsammans med minskade fosterrörelser |
Vid osäkerhet: ring alltid barnmorskan eller förlossningen; de vill hellre höra av dig en gång för mycket. 1177 har mer om svullnad och havandeskapsförgiftning.
Det som hjälper mot svullna fötter när du är gravid
- Rörelse varje dag: promenad 20–30 minuter, simning eller vattengympa (vattentrycket pressar vätskan tillbaka, många beskriver det som att "benen töms"), cykling på motionscykel. Muskelpumpen i vaderna är det som för vätskan uppåt.
- Vadpumpar och fotcirklar 20 gånger varje halvtimme när du sitter eller står; res dig och gå några steg varje timme på jobbet.
- Högläge: fötterna över hjärthöjd 20 minuter två till tre gånger om dagen, och kudde under madrassens fotände på natten.
- Ligg på vänster sida när du vilar och sover: livmodern trycker då mindre på den stora venen på höger sida, och blodet från benen flyter lättare tillbaka.
- Kompressionsstrumpor (klass 1–2, knähöga eller gravidstrumpbyxor) på morgonen innan benen svullnat; det enskilt mest effektiva vid stående arbete, resor och värme. Fråga barnmorskan eller apoteket om utprovning.
- Vatten och mindre salt: att dricka mindre gör svullnaden värre, inte bättre; drick jämnt över dagen och dra ner på salt mat (chips, charkuterier, färdigmat). Vätskedrivande tabletter och örter ska inte användas under graviditet.
- Svalka: kalla fotbad, svala duschar på benen, undvik varma bad, bastu och direkt sol på benen; värme vidgar kärlen.
- Kläder och skor: inga strumpor med hård resår under knät, inga trånga byxor över magen, rymliga skor med låg klack (fötterna växer ofta ett halvt nummer).
- Stå inte stilla länge och sitt inte med benen i kors; byt ställning ofta.
- Lätt lymfmassage av benen enligt nedan, med händerna eller kopp på lägsta sug.
Lätt lymfmassage på benen: med händerna eller kopp på lägsta sug
Lymfmassage flyttar vätskan från underbenen mot ljumskarna där lymfkörtlarna tar emot den, och är ett av få sätt att få ner svullnaden snabbt på kvällen; effekten håller i sig bättre om du tar på kompressionsstrumpor efteråt eller lägger benen högt. Prata med barnmorskan först, särskilt om du har haft komplikationer, och hoppa över massagen om något av varningstecknen ovan finns. Under graviditet gäller: lägsta sug, långsamt, bara på benen (aldrig på magen, ländryggen eller insidan av låren nära ljumsken), och sluta om det känns obehagligt eller om du får sammandragningar. Läs koppning under graviditet och amning för hela regelverket.
- Öppna stationerna: sitt eller halvligg på vänster sida med benen högt. Lätta cirklar med fingrarna i gropen ovanför nyckelbenen (10 gånger), sedan i ljumskvecken (10 gånger) och bakom knäna (10 gånger). Djupa, lugna andetag med magen.
- Låret först: stryk med handflatorna eller med den dynamiska koppen på lägsta sug och rikligt med olja från knät upp mot ljumsken på lårets fram- och utsida, 5–8 långsamma drag; detta tömmer vägen uppåt. Stanna en handsbredd från ljumsken.
- Underbenet: från fotleden upp mot knävecket på vadens baksida och underbenets sidor, 5–8 drag per bana. Töm sedan knävecket med fingrarna i lätta cirklar.
- Foten: stryk från tårna mot fotleden över fotryggen med tummarna, 10 gånger, och runt fotknölarna.
- Avsluta med 20 vadpumpar i högläge och kompressionsstrumporna på om det är dag, eller fötterna högt om det är kväll.
Fem till tio minuter per ben räcker, varje kväll under de svullna veckorna. Har du åderbråck: hoppa över själva åderbråcken (åderbråck på benen). Tekniken i helhet: lymfmassage hemma; fler tips för svullna ben i svullna ben och fötter och om vätskan sitter i hela kroppen vätskeansamling i kroppen. Har du också ont i bäckenet eller ryggen: foglossning och bäckensmärta.
Efter förlossningen
De första dagarna efter förlossningen kan svullnaden tillfälligt bli värre, särskilt efter dropp och kejsarsnitt, och sedan försvinner den inom en till två veckor när kroppen gör sig av med vätskan (du kissar och svettas mycket). Promenader, vadpumpar, högläge och kompressionsstrumpor hjälper även nu. Svullnad som ökar efter förlossningen tillsammans med huvudvärk, synstörningar eller högt blodtryck kan vara havandeskapsförgiftning som debuterar efteråt (upp till sex veckor) och ska bedömas direkt; ett ben som svullnar och gör ont de första veckorna efter förlossningen ska alltid bedömas för blodpropp.
Vanliga frågor
Är det normalt med svullna fötter när man är gravid?
Ja, åtta av tio får svullna fötter, fotleder och underben, mest under tredje trimestern, i värme och mot kvällen. Det beror på mer vätska i kroppen, mjukare kärl och livmoderns tryck på venerna. Svullnad i båda benen som kommer gradvis och är bättre på morgonen är normal.
När ska man söka vård för svullnad under graviditeten?
Samma dag vid plötslig svullnad, svullnad i ansiktet och händerna med huvudvärk, synstörningar, smärta under höger revbensbåge eller illamående (havandeskapsförgiftning), vid ett ben som är mer svullet, varmt och ömt än det andra (blodpropp), eller vid andnöd och bröstsmärta. Ring barnmorskan, förlossningen eller 1177.
Vad hjälper snabbt mot svullna fötter gravid?
Benen högt över hjärthöjd i 20 minuter, vänster sidoläge, vadpumpar, ett svalt fotbad och lätt lymfmassage från fotleden upp mot knät och vidare mot ljumsken. På sikt: daglig promenad eller simning, kompressionsstrumpor från morgonen, vatten jämnt över dagen och mindre salt.
Får man göra lymfmassage och koppa benen när man är gravid?
Lätt lymfmassage av benen med händerna eller en kopp på lägsta sug går bra för de flesta efter barnmorskans klartecken: långsamt, bara på benen, aldrig på magen, ländryggen eller insidan av låren nära ljumsken, och inte om något varningstecken finns. Hoppa över åderbråck. Sluta om det känns obehagligt eller ger sammandragningar.
Hjälper det att dricka mindre vatten mot svullnaden?
Nej, tvärtom: för lite vätska får kroppen att hålla kvar vatten och salt, och svullnaden blir värre. Drick jämnt över dagen, dra i stället ner på salt mat, och använd aldrig vätskedrivande tabletter eller örter under graviditet.
Relaterade guider
- Träna med förkylning – halsregeln och när du ska vila
- Stödstrumpor och kompressionsstrumpor – skillnad, klasser, när och hur
Skriven av Curam. Senast uppdaterad 2026-10-17. Innehållet är allmän information om egenvård och ersätter inte vård. Vid plötsliga, kraftiga eller ovanliga besvär, kontakta 1177 eller din vårdcentral. Rådgör med läkare innan du koppar om du är gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har en sjukdom som påverkar hud, kärl eller blod.
