Guider om koppning
TENS vid smärta: så fungerar en TENS-apparat, var elektroderna sätts (rygg, nacke, knä, axel, mens), vilka inställningar, vad forskningen säger, när du inte ska använda den, och TENS eller koppning
TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) är en liten batteridriven apparat som skickar svaga strömpulser genom elektroder på huden och dämpar smärta genom att störa smärtsignalerna och frisätta kroppens egna smärtstillande ämnen. Den används inom vården vid långvarig smärta, mensvärk, förlossning och efter operation, och säljs receptfritt för hemmabruk. Här är hur den fungerar, skillnaden mellan hög- och lågfrekvent TENS, var du sätter elektroderna för rygg, nacke, axel, knä, höft och mensvärk, inställningar och behandlingstid, vad forskningen faktiskt visar (god lindring under och strax efter behandling, mindre bevis för långtidseffekt), vem som inte ska använda TENS (pacemaker, graviditet över magen, epilepsi), vanliga fel, och en jämförelse med koppning: vad som passar vilket besvär och hur de kombineras.
Läs mer
Trötta ögon och skärmtrötthet: varför ögonen blir trötta, torra och värker, 20-20-20-regeln, övningar och vila som hjälper, när du ska kolla synen, och lätt koppning runt ögon, panna och tinningar
Trötta ögon är ett av de vanligaste besvären i skärmvardagen: ögonen känns torra, grusiga, tunga och värker mot kvällen, synen blir suddig en stund och huvudvärk i panna och tinningar följer med. Orsaken är nästan alltid en kombination: vi blinkar hälften så ofta framför skärm, ögonmusklerna håller samma fokus i timmar, ljuset är för starkt eller för svagt, och en okorrigerad eller föråldrad synkorrektion får ögonen att kompensera. Här är varför det händer, 20-20-20-regeln och sex övningar som vilar och rör ögonen, skärm- och arbetsplatsinställningar, egenvård för torra ögon, när du ska kontrollera synen eller söka vård, och hur lätt koppning med den lilla ansiktskoppen på benkanten runt ögonen, pannan och tinningarna lossar spänningen och svullnaden – aldrig på ögonlocken.
Läs mer
Akupunktur, akupressur eller koppning: vad de är, vad forskningen säger om var och en, vad som passar vilket besvär, vad du kan göra själv hemma och när du ska gå till en behandlare
Akupunktur, akupressur och koppning har samma rötter i traditionell kinesisk medicin och används ofta för samma saker: smärta, spänning, huvudvärk, stress, illamående. De skiljer sig i vad som görs (nålar, fingertryck, sug), i evidensläget (akupunktur bäst studerad, med måttligt stöd vid långvarig smärta, spänningshuvudvärk, migrän och illamående; akupressur svagare men lovande vid illamående och sömn; koppning måttligt stöd vid nack- och ländryggssmärta), i vad du kan göra själv (akupressur och koppning hemma, akupunktur bara hos behandlare), och i risker. Här är en nykter jämförelse, en tabell över vad som passar vilket besvär, de akupressurpunkter som har bäst stöd och hur du trycker på dem, hur koppning och akupressur kombineras hemma, och när du ska söka en legitimerad behandlare i stället.
Läs mer
Rehab efter knäprotes och höftprotes: vad som händer vecka för vecka, övningarna som gör skillnad, svullnad och ärr, när du kan gå, cykla och sova på sidan igen, och när koppning får börja
Knäprotes och höftprotes är två av Sveriges vanligaste operationer, med mycket goda resultat, men resultatet avgörs lika mycket av rehabben som av operationen. Här är vad som händer vecka för vecka de första tre månaderna (och varför knät tar längre tid än höften), övningarna som ger tillbaka sträckning, böjning och styrka, hur du hanterar svullnad, smärta och nattsömn, milstolpar för kryckor, trappor, cykel, bil och sidoläge, varningssignalerna som betyder vård (infektion, blodpropp, luxation), höftprotesens rörelseregler, hur du sköter och masserar ärret, och när lätt koppning av lår, vad och höftmuskler får börja (efter läkt sår och kirurgens klartecken, aldrig på ärret de första veckorna).
Läs mer
Nackmassage och ryggmassage hemma: grepp som fungerar på dig själv och på någon annan, var du inte ska trycka, en rutin på 15 minuter, och hur koppning gör massagen enklare och djupare
Nackmassage och ryggmassage är det de flesta vill ha och få vill ge: man är osäker på greppen, trycket och var man får trycka. Här är grunderna som gör massagen bra (långsamt, med kroppstyngd i stället för tummarna, längs muskeln och mot hjärtat), de fem greppen som räcker, hur du masserar din egen nacke och rygg med händer, boll och kopp, en rutin på 15 minuter för att massera någon annan (nacke, axlar, mellan skulderbladen, ländrygg), var du aldrig ska trycka (halsens framsida, direkt på kotorna, över njurarna, på en varm svullen led), när massage inte passar, och hur koppning gör jobbet enklare: statiska koppar håller trycket medan du masserar, dynamisk koppning ersätter de tunga långa dragen.
Läs mer
Fotmassage och zonterapi: så ger du fotmassage hemma (på dig själv och på någon annan), vad zonterapi är och vad forskningen faktiskt säger, och koppning av fotsula och vad
Fotmassage är en av de mest avslappnande och mest underskattade formerna av egenvård: fötterna har tusentals nervändar, bär kroppen hela dagen och svarar direkt på tryck, värme och rörelse. Här är en tiominuters fotmassage steg för steg (på dig själv med händer, boll och kopp, och på någon annan), vad zonterapi är och vad forskningen faktiskt visar (tydlig effekt på avslappning, stress och upplevd smärta; inget stöd för att zoner speglar organ eller kan diagnostisera), när fotmassage inte passar (sår, infektion, blodpropp, diabetesfot utan känsel), och hur koppning av fotsula och vad används mot trötta fötter, hälsporre och svullnad.
Läs mer
Yoga för nybörjare hemma: 10 positioner med rätt teknik, ett morgonpass på 10 minuter och ett kvällspass på 15, pilates eller yoga, vanliga fel, och koppning som mjukar upp före passet
Yoga hemma kräver en matta, tio minuter och tio positioner som täcker det mesta: solhälsningens delar, krigare, triangel, nedåtgående hund, barnets position, katt och ko, duvan, liggande vridning. Här är positionerna med teknik och anpassningar för stela höfter, ont i knän och handleder, ett morgonpass på 10 minuter som väcker kroppen och ett kvällspass på 15 som varvar ner, hur du väljer yogaform (hatha, vinyasa, yin, restorativ) efter mål och kropp, skillnaden mot pilates och när det passar bättre, de vanligaste nybörjarfelen (låsta knän, hållen andning, för djupt för tidigt), när du ska avstå eller anpassa, och hur fem minuters koppning av höfter, bröstrygg och baksida lår före passet gör positionerna tillgängliga.
Läs mer
Bristningar och slapp hud: varför de uppstår, röda och vita bristningar, vad som faktiskt hjälper (och inte), förebyggande under graviditet och viktförändring, och hur massage, olja och koppning används
Bristningar (striae) är ärr i lädershuden som uppstår när huden sträcks snabbare än den hinner anpassa sig: puberteten, graviditet, snabb vikt- eller muskelökning, kortison. Nio av tio gravida får dem, liksom många tonåringar och styrketränande, och de är ärftliga och helt ofarliga. Här är varför de uppstår och varför vissa får fler, skillnaden mellan röda (färska) och vita (mogna) bristningar och vad som går att påverka i varje fas, vad som har vetenskapligt stöd (retinoider på röda bristningar, mikronålning, laser, framför allt tid) och vad som inte har det (de flesta krämer och oljor i sig), hur du förebygger under graviditet och viktförändring, vad som hjälper slapp hud efter viktnedgång och graviditet, och hur massage, olja och koppning används: inte för att 'ta bort' bristningar, men för hudens cirkulation, elasticitet, känsel och ärrens mjukhet.
Läs mer
Djupsömn och sovställning: vad djupsömn är och hur du får mer av den, bästa sovställningen vid ont i nacken, ryggen, axeln och höften, rätt kudde, och kvällskoppning som fördjupar sömnen
Djupsömnen är den del av natten då kroppen reparerar sig, immunförsvaret arbetar, minnen lagras och hjärnan städas, och den går inte att 'ta igen' på helgen. Här är vad djupsömn är och hur mycket du behöver, vad som mätbart ökar den (fast rytm, dagsljus, rörelse, varmt bad före sängen, svalt sovrum) och vad som stjäl den (alkohol, koffein efter lunch, sen mat, skärm, stress), vad sömnklockor kan och inte kan säga, bästa sovställning för rygg, nacke, axel, höft, reflux, snarkning och graviditet, hur du väljer kudde och madrass, och en kvällsrutin med statisk koppning som sänker varvtalet.
Läs mer