Spikmattan, akupressurmattan, är en skumdyna klädd i tyg med 6 000–8 000 små plasttaggar i rosetter, som du ligger, sitter eller står på i 10–30 minuter. Taggarna trycker på tusentals punkter samtidigt utan att penetrera huden, och kroppen svarar som på all stark men ofarlig hudstimulering: blodkärlen i huden vidgas (huden blir röd och varm), kroppsegna smärtstillande ämnen frisätts, det parasympatiska nervsystemet aktiveras när den första brännande känslan klingar av efter några minuter, och pulsen och spänningen i ryggmusklerna sjunker. Det är ett slags passiv, ytlig akupressur över hela ryggen på en gång. Forskningen är begränsad men samstämmig: måttlig lindring av långvarig rygg- och nacksmärta medan man använder mattan regelbundet, tydlig upplevd avslappning, något bättre sömn, och ingen effekt på själva orsaken till smärtan eller på djupare muskler och leder. Spikmattan är billig, säker för de flesta och lätt att använda varje dag, men den gör inte det koppning gör: lossar enskilda spända muskler på djupet, ökar rörlighet, dränerar svullnad och kan riktas mot en punkt. Bäst använda tillsammans: koppning för att behandla, spikmattan för att varva ner. Här är hur du använder den, vad du kan förvänta dig, vem som ska avstå, och när koppen är rätt val i stället.
Vad spikmattan gör, enligt forskningen
| Har stöd | Har inte stöd |
|---|---|
| Minskad långvarig rygg- och nacksmärta under perioder med daglig användning (små studier, måttlig effekt, i nivå med annan avslappning och värme) | Att den "behandlar" orsaken till smärtan, påverkar diskar, leder eller djupa muskler |
| Djup avslappning och sänkt stressnivå: lägre puls, lugnare andning, känsla av tyngd och värme efter 5–10 minuter | Att den "rensar toxiner", "balanserar energi" eller ersätter träning och rehab |
| Snabbare insomning och bättre upplevd sömn hos många, när den används på kvällen | Viktnedgång, "ökad ämnesomsättning", effekt på cellulit |
| Ökat ytligt blodflöde och värme i huden; tillfällig lindring av muskelspänning i ryggen | Att punkterna motsvarar specifika akupunkturpunkter; effekten kommer av den samlade stimuleringen |
| Hjälp att "stanna upp": en fast kvällsrutin på 20 minuter som får många att faktiskt vila | Att mer taggar, hårdare taggar eller längre tid ger mer effekt; obehag ger spänning, inte avslappning |
Så kommer du igång utan att det gör ont
- Första veckan med tunn tröja mellan huden och mattan; sedan bar hud. Barhud ger mer effekt men den första minuten bränner mer.
- Lägg mattan på sängen eller en mjuk yta, inte på hårt golv, så att vikten fördelas; på golv blir trycket för hårt på skulderblad och korsben.
- Lägg dig långsamt och jämnt på rygg, hela ryggen samtidigt, och ligg sedan helt stilla; varje rörelse flyttar taggarna och sticker. Armarna utmed sidorna eller på magen, knäna böjda eller en kudde under knäna för att platta ut ländryggen.
- Andas långsamt genom de första tre till fem minuterna; den brännande, stickande känslan går över i värme och tyngd. Går den inte över på fem minuter: för hårt underlag eller för lite kläder.
- Börja med 10 minuter, öka till 20–30 när det känns bra. Res dig långsamt; huden är röd och varm i upp till en timme, det är meningen.
- Kudde med taggar för nacken (följer ofta med): under nackens kurva, inte under bakhuvudet; lägre tryck än ryggen, börja med 5 minuter.
Hur länge, hur ofta och var på kroppen
| Användning | Så gör du |
|---|---|
| Rygg (vanligast) | På rygg 15–30 minuter, kvällstid för sömn eller efter arbetsdagen för spänning; dagligen går bra. Vid ländryggsvärk med kudde under knäna. Se ont i ländryggen |
| Nacke och axlar | Nackkudden under nacken, eller mattan vikt under övre ryggen och axlarna; 10–15 minuter. Vid huvudvärk från nacken kan det lindra; aldrig på halsens framsida. Se stel nacke |
| Fötter | Stå eller trampa på mattan 2–5 minuter med strumpor först; vid trötta fötter och för cirkulationen. Inte vid diabetes med nedsatt känsel eller sår. |
| Mage | På mage 10–15 minuter mot uppblåst mage och spänd diafragma; inte vid graviditet, mensvärk med kraftig smärta eller nyopererad. |
| Sittande | På stolen under rumpa och lår 10–20 minuter vid skrivbordet; ytlig cirkulation i ben som sitter stilla. Se för dig som sitter mycket |
| Mitt på dagen | 10–20 minuter som "power nap" utan att sova; många blir pigga av den kombinerade stimuleringen och avslappningen |
Daglig användning är säker för de flesta; huden vänjer sig på ett par veckor så att det inte bränner alls, och effekten på avslappning håller i sig. Tvätta tyget efter anvisning och låt ingen annan använda mattan på bar hud utan tvätt emellan.
Vem ska avstå eller fråga läkare?
- Blodförtunnande läkemedel eller blödningssjukdom: risk för punktblödningar i huden; fråga läkare, använd i så fall med tröja och kort tid.
- Hudproblem på området: eksem, psoriasis, sår, akne på ryggen, solbränna, infektion, nyss koppad eller rakad hud; vänta tills huden är hel.
- Graviditet: inte på magen; på ryggen går bra i sidoläge eller halvsittande, med barnmorskans ok, inte platt på rygg sent i graviditeten.
- Nedsatt känsel (diabetesneuropati, nervskador): du märker inte om trycket skadar huden.
- Epilepsi, kraftigt sänkt eller högt blodtryck, hjärtsjukdom: fråga läkare; de flesta kan använda mattan men bör resa sig långsamt.
- Barn under 12 bör inte använda vuxenmattor; mjukare barnmattor finns, under uppsikt.
- Smärta som är ny, oförklarad eller tilltagande, med feber, domningar, svaghet eller nattlig värk, ska utredas, inte maskeras. 1177 har mer om när ryggsmärta ska bedömas.
Spikmatta eller koppning: skillnaderna, och hur du kombinerar
| Spikmatta | Koppning | |
|---|---|---|
| Verkan | Ytligt tryck på huden över en stor yta; avslappning via nervsystemet, ökat hudblodflöde | Lyft (undertryck) som når hud, fascia och muskel på djupet; lossar spänning, ökar blodflöde i muskeln, dränerar vätska |
| Riktning | Hela ryggen eller området på en gång; kan inte riktas mot en punkt | Kan riktas exakt: en muskelknut, en sena, ett svullet område; statiskt eller glidande |
| Passar bäst | Allmän spänning, stress, insomning, molande ryggvärk utan tydlig punkt, daglig nedvarvning, den som vill ligga passivt | Stel nacke, muskelknutor, träningsvärk, specifika besvär (ryggskott, tennisarmbåge, ischias), svullnad, rörlighet före träning, ansikte |
| Tid | 15–30 minuter, dagligen | 10–15 minuter, två till tre gånger i veckan |
| Kräver | Inget; ligg stilla | Lite teknik och olja; eller hjälp för ryggen (statiska koppar klarar du själv) |
| Spår | Röd hud i en timme | Runda märken i några dagar vid medelsug |
| Begränsning | Når inte djupa muskler eller orsaken; obehaglig för känsliga; inte vid blodförtunnande | Inte över åderbråck, skadad hud, akut inflammation; kräver att man vet var man ska koppa |
Kombinera dem: koppa först det som behöver behandlas (statiska koppar mellan skulderbladen eller på ländryggen 5 minuter, dynamisk koppning med olja på nacke, axlar eller säte 5 minuter; se koppning på ryggen), torka av oljan, och lägg dig sedan på spikmattan 15–20 minuter för nedvarvningen; eller spikmattan på kvällar utan koppning och koppning två gånger i veckan. Lägg dig inte på mattan direkt på nykoppad, rodnad hud med märken (vänta till nästa dag), och koppa inte hud som är röd av mattan samma timme. Mer om nedvarvning i sömnproblem och vagusnerven; fler jämförelser i massageboll eller koppning och akupressur eller koppning; och när ska man undvika koppning.
Vanliga frågor
Har spikmatta någon effekt?
Ja, måttlig och väl belagd för det den gör: avslappning, sänkt stress, bättre insomning och lindring av molande rygg- och nacksmärta under perioder med daglig användning, genom ökat hudblodflöde, endorfiner och aktivering av det lugnande nervsystemet. Den påverkar inte orsaken till smärtan, djupa muskler eller leder, och ersätter inte träning och rehab.
Hur länge ska man ligga på spikmatta?
Börja med 10 minuter med tunn tröja på en mjuk yta, öka till 20–30 minuter på bar hud när det känns bra. Den brännande känslan de första minuterna ska gå över i värme; gör den inte det är underlaget för hårt. Dagligen går bra; de flesta använder den på kvällen för sömnen eller efter arbetsdagen.
Vem ska inte använda spikmatta?
Den som tar blodförtunnande eller har blödningssjukdom (fråga läkare), har eksem, sår, akne, solbränna eller infektion på området, är gravid (inte på magen, och bara i sidoläge med barnmorskans ok), har nedsatt känsel, eller har smärta som är ny, oförklarad eller tilltagande och inte är utredd. Barn under 12 bör använda mjukare barnmattor.
Vad är skillnaden mellan spikmatta och koppning?
Spikmattan ger ytligt, passivt tryck över hela ryggen på en gång och verkar genom avslappning och ökat hudblodflöde; koppningen lyfter hud, fascia och muskel på djupet, lossar enskilda spända muskler, ökar blodflödet i muskeln, dränerar svullnad och kan riktas exakt. Spikmatta för nedvarvning och allmän spänning, koppning för att behandla ett specifikt besvär; de kombineras bra.
Kan man använda spikmatta och koppning samma dag?
Ja: koppa först det som behöver behandlas, torka av oljan, och lägg dig sedan på spikmattan 15–20 minuter för nedvarvningen. Lägg dig inte på mattan direkt på nykoppad hud med färska märken, utan vänta till nästa dag, och koppa inte hud som är röd av mattan samma timme.
Relaterade guider
Skriven av Curam. Senast uppdaterad 2026-10-17. Innehållet är allmän information om egenvård och ersätter inte vård. Vid plötsliga, kraftiga eller ovanliga besvär, kontakta 1177 eller din vårdcentral. Rådgör med läkare innan du koppar om du är gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har en sjukdom som påverkar hud, kärl eller blod.
