Guider om koppning
Spikmatta: vad den gör och inte gör, hur länge och hur ofta, så kommer du igång utan att det gör ont, vem som ska avstå, och spikmatta eller koppning – vad som passar vad
Spikmattan (akupressurmattan) är en av Sveriges mest sålda hälsoprylar: en matta med tusentals små plasttaggar som du ligger på i 10–30 minuter. Taggarna ger ett jämnt tryck som ökar hudens blodflöde, frisätter endorfiner och får nervsystemet att växla ner, och många beskriver djup avslappning, mindre ryggvärk och bättre sömn. Här är vad forskningen faktiskt visar (måttlig effekt på långvarig rygg- och nacksmärta och på avslappning, inget på djupa muskler eller orsaker), hur du börjar utan att det bränner för mycket, hur länge och hur ofta, användning på rygg, nacke, fötter och mage, vem som ska avstå (blodförtunnande, hudproblem, graviditet på magen), och en jämförelse med koppning: spikmattan ger ytlig, passiv avslappning av hela ryggen på en gång, koppningen når djupare i enskilda muskler och kan riktas; de kompletterar varandra bra.
Läs mer
TENS vid smärta: så fungerar en TENS-apparat, var elektroderna sätts (rygg, nacke, knä, axel, mens), vilka inställningar, vad forskningen säger, när du inte ska använda den, och TENS eller koppning
TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) är en liten batteridriven apparat som skickar svaga strömpulser genom elektroder på huden och dämpar smärta genom att störa smärtsignalerna och frisätta kroppens egna smärtstillande ämnen. Den används inom vården vid långvarig smärta, mensvärk, förlossning och efter operation, och säljs receptfritt för hemmabruk. Här är hur den fungerar, skillnaden mellan hög- och lågfrekvent TENS, var du sätter elektroderna för rygg, nacke, axel, knä, höft och mensvärk, inställningar och behandlingstid, vad forskningen faktiskt visar (god lindring under och strax efter behandling, mindre bevis för långtidseffekt), vem som inte ska använda TENS (pacemaker, graviditet över magen, epilepsi), vanliga fel, och en jämförelse med koppning: vad som passar vilket besvär och hur de kombineras.
Läs mer
Akupunktur, akupressur eller koppning: vad de är, vad forskningen säger om var och en, vad som passar vilket besvär, vad du kan göra själv hemma och när du ska gå till en behandlare
Akupunktur, akupressur och koppning har samma rötter i traditionell kinesisk medicin och används ofta för samma saker: smärta, spänning, huvudvärk, stress, illamående. De skiljer sig i vad som görs (nålar, fingertryck, sug), i evidensläget (akupunktur bäst studerad, med måttligt stöd vid långvarig smärta, spänningshuvudvärk, migrän och illamående; akupressur svagare men lovande vid illamående och sömn; koppning måttligt stöd vid nack- och ländryggssmärta), i vad du kan göra själv (akupressur och koppning hemma, akupunktur bara hos behandlare), och i risker. Här är en nykter jämförelse, en tabell över vad som passar vilket besvär, de akupressurpunkter som har bäst stöd och hur du trycker på dem, hur koppning och akupressur kombineras hemma, och när du ska söka en legitimerad behandlare i stället.
Läs mer
Massageboll eller koppning: skillnaden, vad som passar var (triggerpunkter, säte, fötter, rygg) och hur du använder dem
Massagebollen trycker in i en punkt, koppen lyfter vävnaden; det gör dem bra på olika saker. Bollen är bäst mot triggerpunkter i säte, fotsula och mellan skulderbladen, koppen mot spänning och stelhet i stora muskler och fascia, och för att öka cirkulationen över större ytor. Här är skillnaden, vad som passar var, hur du använder bollen rätt, och hur de kombineras i en återhämtningsrutin.
Läs mer
Lymfmassagemaskin bäst i test? Pressoterapi, massagepistol, torrborste, koppar eller händer – jämförelse för hemmabruk
Letar du efter en lymfmassagemaskin för hemmabruk? Här jämför vi pressoterapibyxor, massagepistol, vibrationsplatta, torrborste, silikonkoppar och händer: vad de faktiskt gör för lymfan, vad de kostar, vilka områden de når och vad som passar olika behov.
Läs mer
Torrborstning eller koppning? Skillnader för lymfa, hud och celluliter
Torrborstning arbetar på hudytan, koppning lyfter lagren under. Båda används för lymfflöde och hudstruktur men ger olika resultat. Här är jämförelsen och en rutin där borsten och koppen samsas.
Läs mer
Foam roller eller koppning? Så skiljer de sig och när du ska välja vilket
Foam rollern pressar vävnaden mot ett hårt underlag, koppen lyfter den utåt. Resultatet blir olika: rollern för rörlighet i stora muskler, koppen för bindväv, cirkulation och områden du inte kan rulla.
Läs mer
Koppning eller massagepistol? Skillnader, för- och nackdelar och vilket du ska välja
Massagepistolen trycker in i muskeln, koppen lyfter vävnaden utåt. Båda hjälper återhämtningen, men på olika sätt. Här är jämförelsen punkt för punkt, och en rutin där du använder båda.
Läs mer