Guider om koppning
Benövningar och rumpövningar hemma: 12 övningar utan redskap, program för tre nivåer, och koppning för återhämtning
Ben och säte är kroppens största muskler, och de går att träna effektivt hemma utan redskap. Här är tolv övningar för lår, säte och vader i tre nivåer, ett 20-minuterspass, hur du gör dem svårare utan vikter, vanliga fel som ger ont i knän och rygg, och hur koppning av lår och säte används före och efter passet.
Läs mer
Uppvärmning före träning: varför den spelar roll, uppvärmningsövningar för löpning, styrka och bollsport, och koppning som förberedelse
En bra uppvärmning höjer muskeltemperaturen, ökar blodflödet, aktiverar nervsystemet och tar lederna genom de rörelser passet kräver; det minskar skaderisken tydligt i studier och förbättrar prestationen. Här är varför, hur lång den ska vara, principen i tre steg (puls, rörlighet, aktivering), färdiga uppvärmningsövningar för löpning, styrka, bollsport och racketsport, vanliga fel, och hur koppning används som förberedelse före pass.
Läs mer
Ont i fotleden och vristen: var gör det ont, vad det kan bero på (utan att ha stukat) och vad som hjälper
Ont i fotleden utan en färsk stukning beror oftast på överbelastade senor runt ankeln, en gammal stukning som lämnat instabilitet, artros efter skador, inklämning framtill eller baktill, eller mer sällan gikt och inflammation. Här är platskartan, varningssignalerna (varm svullen led, plötslig smärta utan skada), egenvården, stabilitetsövningarna och hur du koppar vad och fot runt leden.
Läs mer
Ont i tummen och artros i händerna: orsaker (tumbasartros, de Quervain, triggerfinger), handövningar som hjälper och koppning av underarmen
Ont i tummen beror oftast på tumbasartros hos personer över 50 eller på de Quervains tendinit hos den som lyfter och greppar mycket; stela, värkande fingrar med knölar är artros i händerna. Här är skillnaden mellan orsakerna, varningssignalerna (svullna varma leder, morgonstelhet över en timme), handövningarna som har stöd, ortoser och hjälpmedel, och koppning av underarmens muskler.
Läs mer
Plattfot och ont i fotvalvet: när plattfot är ett problem, övningarna som bygger upp fotvalvet, skor och inlägg, och koppning av foten
Plattfot, ett lågt eller sjunket fotvalv, är normalt hos små barn och ofarligt hos många vuxna, men ger besvär när foten rullar inåt och belastar hälsena, fotvalv, knän och höfter snett. Här är när det är ett problem, varningssignalerna (plattfot som kommit snabbt på ena sidan), övningarna som bygger upp fotens muskler, skor och inlägg, och koppning av fotsula och vad.
Läs mer
Ärr och ärrvävnad: hur ärr läker, när du får börja massera, ärrmassage och koppning steg för steg och vad som är rimligt att förvänta sig
Ärr läker i faser under ett till två år, och det går att påverka hur mjukt, platt och rörligt ärret blir: tryck, silikon, solskydd och framför allt ärrmassage från det att såret är helt läkt. Här är hur ärr bildas, skillnaden mellan vanliga, hypertrofa och keloida ärr, när du får börja, ärrmassage och koppning steg för steg (inklusive kejsarsnitt och operationsärr) och vad som är rimligt att förvänta sig.
Läs mer
Stel i kroppen: varför du blir stel, när det ska utredas, och stretching och rörlighetsträning som faktiskt hjälper
Stelhet i kroppen beror oftast på för lite varierad rörelse, inte på att musklerna är för korta: vävnaden anpassar sig till det läge den tillbringar mest tid i. Här är orsakerna, varningssignalerna (morgonstelhet över en timme, stelhet med svullnad eller feber), skillnaden mellan stretching och rörlighetsträning, ett dagligt 10-minutersprogram för hela kroppen och hur koppning används för att mjuka upp.
Läs mer
Reumatism och ledvärk: vad reumatism är, när ledvärk ska utredas, egenvård som hjälper och vad som gäller för massage och koppning
Reumatism är ett samlingsnamn för inflammatoriska sjukdomar i leder, muskler och bindväv, där ledgångsreumatism (RA) är den vanligaste. Ledvärk med morgonstelhet över en timme, mjuk varm svullnad och trötthet ska utredas tidigt, eftersom behandling i tid skyddar lederna. Här är skillnaden mot artros, varningssignalerna, egenvården som har stöd och vad som gäller för massage och koppning vid reumatisk sjukdom.
Läs mer
Artros: vad det är, var det sätter sig (höft, knä, händer, fot), träningen som hjälper och koppningens roll
Artros är den vanligaste ledsjukdomen: brosket i leden blir tunnare och ojämnt, leden stel och värkande, särskilt i höft, knä, händer, fot och rygg. Det går inte att bota, men rätt träning minskar smärtan lika mycket som läkemedel. Här är vad som händer i leden, symtomen, varningssignalerna, träningen som har bäst stöd, egenvård vid skov och hur koppning av musklerna runt leden används som komplement.
Läs mer