Guider om koppning
Artros: vad det är, var det sätter sig (höft, knä, händer, fot), träningen som hjälper och koppningens roll
Artros är den vanligaste ledsjukdomen: brosket i leden blir tunnare och ojämnt, leden stel och värkande, särskilt i höft, knä, händer, fot och rygg. Det går inte att bota, men rätt träning minskar smärtan lika mycket som läkemedel. Här är vad som händer i leden, symtomen, varningssignalerna, träningen som har bäst stöd, egenvård vid skov och hur koppning av musklerna runt leden används som komplement.
Läs mer
Diskbråck: symtom, hur det skiljer sig från ryggskott och ischias, egenvård som fungerar och vad koppning kan och inte kan göra
Diskbråck är när en disk mellan kotorna buktar ut och trycker på en nervrot, vilket ger utstrålande smärta, domningar eller svaghet i ben eller arm. Nio av tio läker utan operation på sex till tolv veckor. Här är symtomen, skillnaden mot ryggskott och ischias, varningssignalerna som kräver akut vård, egenvården och rörelsen som har stöd, och vad koppning av ryggens muskler kan och inte kan göra.
Läs mer
Svullet knä och vätska i knät: orsaker, när det ska bedömas, egenvård och lymfdränage med koppar runt knät
Ett svullet knä betyder att leden eller vävnaden runt den fyllts med vätska: efter en skada, av överbelastning, artros, en irriterad slemsäck, en Bakercysta eller en inflammation. Här är hur du skiljer orsakerna åt, vilka signaler som ska bedömas snabbt, egenvården (avlastning, kyla, högläge, lätt rörelse) och hur du gör lymfdränage med koppar runt knät utan att trycka på leden.
Läs mer
Impingement i axeln (inklämning): varför det gör ont att lyfta armen, övningarna som hjälper och koppning runt axeln
Impingement i axeln betyder att senor och slemsäck kläms under skulderbladets takbåge när armen lyfts, vilket ger smärta mellan 60 och 120 graders lyft, värk på utsidan av överarmen och ont att ligga på sidan. Här är varför det uppstår, varningssignalerna, övningarna som har bäst stöd (rotatorkuff, skulderblad, hållning), vad du ska undvika och hur du koppar musklerna runt axeln.
Läs mer
Mortons neurom och metatarsalgi: ont i framfoten, skillnaden, vad som hjälper och koppning av foten
Ont under framfoten är oftast metatarsalgi, överbelastning av trampdynans ben och leder, eller Mortons neurom, en förtjockad nerv mellan tårna som ger brännande smärta och domning. Här är skillnaden, varningssignalerna, vad som hjälper (skor, pelott, tåövningar), när vården behövs, och hur du koppar fotsula och vad.
Läs mer
Hallux valgus (sned stortå): varför den uppstår, vad som hjälper mot smärtan, övningar, skor och koppning av foten
Hallux valgus är en sned stortå med en knöl vid tåleden på fotens insida, oftast ärftlig och förvärrad av trånga skor. Felställningen går inte att träna bort, men smärtan, stelheten och försämringen går att påverka. Här är orsakerna, vad som hjälper (skor, inlägg, tåsär, fotövningar), när operation är aktuell och hur du koppar och masserar foten.
Läs mer
Trokanterit: ont på utsidan av höften, varför det gör ont att ligga på sidan, övningarna som hjälper och koppning av höft och lår
Trokanterit är smärta på utsidan av höften, över den benknöl du känner när du ligger på sidan. Oftast är det inte slemsäcken utan sätesmusklernas senfästen som är överbelastade. Här är varför det gör ont, varningssignalerna, övningarna som har bäst stöd, vad du ska undvika (benen i kors, ligga på sidan utan kudde) och hur du koppar höftens och lårets utsida.
Läs mer
Gamnacke och hållning: varför huvudet hamnar framför kroppen, övningar som hjälper och koppning av nacke och bröstrygg
Gamnacke är ett framskjutet huvud med rundade axlar och böjd bröstrygg, nästan alltid av skärm, mobil och sittande. Varje centimeter framåt ökar belastningen på nacken, vilket ger spänningsvärk, huvudvärk och stela axlar. Här är självtestet, sex övningar som faktiskt rättar till hållningen, ergonomin som hindrar den från att komma tillbaka, och hur koppning av nacke och bröstrygg mjukar upp det som dragit ihop sig.
Läs mer
Ont i handleden: var gör det ont, vad det kan bero på och vad som hjälper
Ont i handleden beror oftast på överbelastning av senor efter mus, mobil, lyft eller nya aktiviteter, men platsen avslöjar orsaken: tumsidan talar för de Quervains tendinit eller tumbasartros, lillfingersidan för TFCC-skada, en knöl på ovansidan för ganglion och domningar för karpaltunnelsyndrom. Här är platskartan, varningssignalerna, egenvården och hur koppning av underarmen används.
Läs mer