Guider om koppning
Ont i foten: var det gör ont avslöjar orsaken, egenvård som hjälper och hur du koppar fot och vad
Var i foten det gör ont säger oftast vad det är: under hälen (plantar fasciit), baktill (hälsenan), i framfoten (metatarsalgi, Mortons neurom), i stortån (hallux valgus, gikt) eller på ovansidan (stressfraktur, senor). Här är en karta över fotsmärta, vad som hjälper för varje orsak, när du ska söka vård och hur koppning av fotsula och vad används.
Läs mer
Hemmaträning utan redskap: ett 20-minutersprogram för hela kroppen, tre nivåer, och återhämtningen som gör att du orkar fortsätta
Styrketräning hemma utan redskap fungerar om programmet är enkelt, täcker hela kroppen och går att göra svårare. Här är ett 20-minutersprogram med sju övningar i tre nivåer, hur ofta du tränar, hur du ökar, de vanligaste felen och den återhämtning, sömn, rörelse och koppning, som gör att du håller i.
Läs mer
Nackövningar: 8 övningar för stel nacke, spända axlar och nacke som ger yrsel, och hur koppning förbereder dem
En stel nacke mår bäst av små, täta rörelser och styrka för de djupa nackmusklerna, inte av att hållas stilla. Här är åtta nackövningar för rörlighet, styrka och hållning, anpassade för stel nacke efter skärmdagar, spända axlar och nackrelaterad yrsel, samt hur koppning av kappmuskeln förbereder dem.
Läs mer
Axelövningar: 10 övningar för starka, rörliga axlar vid kontorsaxlar, impingement och efter frozen shoulder, och hur koppning förbereder dem
Axeln är kroppens rörligaste led och hålls på plats av muskler, inte ben. Här är tio övningar hemma för rotatorkuffen, skulderbladet och rörligheten, anpassade för kontorsaxlar, impingement och återhämtning efter frozen shoulder, samt hur en kort koppning förbereder musklerna.
Läs mer
Stretcha höften och höftböjaren: 8 övningar för strama höfter efter sittande, och hur koppning förbereder dem
Höfterna stelnar av sittande: höftböjarna förkortas, sätet somnar och ländryggen får kompensera. Här är åtta övningar som stretchar höftböjare, säte, insida lår och höftens utsida, hur du lägger upp dem, när du inte ska stretcha och hur en kort koppning gör töjningarna djupare.
Läs mer
Stretcha ländryggen och ryggövningar hemma: 10 övningar som lindrar och stärker, och hur koppning gör dem lättare
En stel eller öm ländrygg mår bäst av rörelse, inte vila. Här är tio övningar hemma, fem som stretchar och mjukar upp och fem som stärker, hur du lägger upp dem, vad du ska undvika och hur en kort koppning före gör övningarna lättare.
Läs mer
Ont i svanskotan: orsaker, sittkudde och egenvård som hjälper, och hur du koppar sätet utan att röra svanskotan
Ont i svanskotan (coccydyni) gör det svårt att sitta och reser sig ofta efter ett fall, en förlossning eller långa dagar på hårda stolar. Det läker oftast av sig självt på veckor till månader. Här är orsakerna, egenvården med sittkudde och avlastning, när du ska söka vård och hur koppning av sätesmusklerna kan användas utan att röra själva svanskotan.
Läs mer
Ont i bröstryggen och mellan skulderbladen: orsaker, övningar som hjälper och koppning av övre ryggen
Ont i bröstryggen och mellan skulderbladen beror oftast på stela leder och spända muskler efter mycket sittande och skärmarbete, men ska skiljas från hjärt-, lung- och magorsaker. Här är orsakerna, varningssignalerna, övningarna som hjälper och hur du koppar övre ryggen.
Läs mer
Fibromyalgi och värk i kroppen: symtom, vad som hjälper i vardagen och hur mjuk koppning kan användas
Fibromyalgi är långvarig värk i stora delar av kroppen tillsammans med trötthet, dålig sömn och ökad smärtkänslighet. Diagnosen ställs av läkare och behandlingen bygger på anpassad fysisk aktivitet, kunskap, sömn och ibland läkemedel. Här är symtomen, vad som hjälper, när värk i kroppen är något annat och hur mjuk koppning kan användas som komplement.
Läs mer