Guider om koppning
Fascia: vad bindväven är, varför den blir stel, fasciaträning som fungerar och hur koppning påverkar fascian
Fascia är det sammanhängande nätverk av bindväv som omger och förbinder muskler, organ, kärl och nerver. Den anpassar sig till hur du rör dig, blir stel och trög av ensidighet, stillasittande och stress, och mjukare av variation, belastning och tryck eller lyft. Här är vad fascia är, vad forskningen faktiskt visar, fasciaträning med stöd, vanliga myter, och hur koppning, som lyfter fascian i stället för att trycka, används.
Läs mer
Armövningar hemma: biceps-, triceps- och axelövningar utan redskap och med vattendunk, program för tre nivåer och koppning för återhämtning
Armar går att träna hemma utan hantlar: kroppsvikt, en vattendunk och ett gummiband räcker för biceps, triceps och axlar. Här är tolv övningar i tre nivåer, ett 15-minuterspass, hur du gör övningarna tyngre utan vikter, vanliga fel som ger ont i armbågar, handleder och axlar, och hur koppning av underarmar, överarmar och axlar används efter passet.
Läs mer
Yrsel: vanliga orsaker, kristallsjuka och nackrelaterad yrsel, varningssignaler och vad du kan göra själv
Yrsel har många orsaker, och typen av yrsel säger mycket: korta attacker av snurrande yrsel vid lägesändring är kristallsjuka, ostadighet med spänd nacke är nackrelaterad yrsel, svartnande för ögonen när du reser dig är blodtrycksfall. Här är orsakstabellen, varningssignalerna som kräver akut vård (stroke), Epleys manöver för kristallsjuka, nackövningar och koppning vid nackrelaterad yrsel, och när du ska söka vård.
Läs mer
Ont i benen: orsaker (muskler, cirkulation, nerver, leder), varningssignaler och vad som hjälper
Ont i benen kan komma från muskler, kärl, nerver eller leder, och var och hur det gör ont avgör vad du ska göra. Molande värk efter stående, trötta tunga ben, kramp och träningsvärk är muskler och cirkulation; brännande smärta med domningar är nerver; svullen, varm och öm vad är akut. Här är orsakstabellen, varningssignalerna, egenvården, övningarna och hur koppning av ben används.
Läs mer
Massageboll eller koppning: skillnaden, vad som passar var (triggerpunkter, säte, fötter, rygg) och hur du använder dem
Massagebollen trycker in i en punkt, koppen lyfter vävnaden; det gör dem bra på olika saker. Bollen är bäst mot triggerpunkter i säte, fotsula och mellan skulderbladen, koppen mot spänning och stelhet i stora muskler och fascia, och för att öka cirkulationen över större ytor. Här är skillnaden, vad som passar var, hur du använder bollen rätt, och hur de kombineras i en återhämtningsrutin.
Läs mer
Benövningar och rumpövningar hemma: 12 övningar utan redskap, program för tre nivåer, och koppning för återhämtning
Ben och säte är kroppens största muskler, och de går att träna effektivt hemma utan redskap. Här är tolv övningar för lår, säte och vader i tre nivåer, ett 20-minuterspass, hur du gör dem svårare utan vikter, vanliga fel som ger ont i knän och rygg, och hur koppning av lår och säte används före och efter passet.
Läs mer
Uppvärmning före träning: varför den spelar roll, uppvärmningsövningar för löpning, styrka och bollsport, och koppning som förberedelse
En bra uppvärmning höjer muskeltemperaturen, ökar blodflödet, aktiverar nervsystemet och tar lederna genom de rörelser passet kräver; det minskar skaderisken tydligt i studier och förbättrar prestationen. Här är varför, hur lång den ska vara, principen i tre steg (puls, rörlighet, aktivering), färdiga uppvärmningsövningar för löpning, styrka, bollsport och racketsport, vanliga fel, och hur koppning används som förberedelse före pass.
Läs mer
Ont i fotleden och vristen: var gör det ont, vad det kan bero på (utan att ha stukat) och vad som hjälper
Ont i fotleden utan en färsk stukning beror oftast på överbelastade senor runt ankeln, en gammal stukning som lämnat instabilitet, artros efter skador, inklämning framtill eller baktill, eller mer sällan gikt och inflammation. Här är platskartan, varningssignalerna (varm svullen led, plötslig smärta utan skada), egenvården, stabilitetsövningarna och hur du koppar vad och fot runt leden.
Läs mer
Ont i tummen och artros i händerna: orsaker (tumbasartros, de Quervain, triggerfinger), handövningar som hjälper och koppning av underarmen
Ont i tummen beror oftast på tumbasartros hos personer över 50 eller på de Quervains tendinit hos den som lyfter och greppar mycket; stela, värkande fingrar med knölar är artros i händerna. Här är skillnaden mellan orsakerna, varningssignalerna (svullna varma leder, morgonstelhet över en timme), handövningarna som har stöd, ortoser och hjälpmedel, och koppning av underarmens muskler.
Läs mer