Guider om koppning
Hälseneinflammation: varför hälsenan gör ont, övningarna som läker och hur du koppar vaden runt senan
Hälseneinflammation, hälsenetendinopati, är en överbelastning av hälsenan som gör den stel och öm, särskilt på morgonen och i början av träning. Den läker med rätt belastning, framför allt excentriska tåhävningar. Här är orsakerna, programmet, varningssignalerna för bristning och hur koppning av vaden hjälper.
Läs mer
Kramp i vaden: varför den kommer på natten, vad du gör när den slår till och hur du förebygger den
Kramp i vaden, ofta på natten, är en plötslig, smärtsam sammandragning som nästan alltid är ofarlig men kan störa sömnen. Här är orsakerna, vad du gör i stunden, hur du förebygger med stretch, vätska och rörelse, när krampen är tecken på något annat och hur koppning av vaden kan hjälpa.
Läs mer
Ont i höften: vad smärtans plats säger, egenvård som hjälper och hur du koppar musklerna runt höften
Var i höften det gör ont säger mycket om orsaken: utsidan (trokanterit/slemsäck), ljumsken (höftledsartros), sätet (piriformis, ischias) eller framsidan (höftböjare). Här är vad som hjälper för varje typ, när du ska söka vård och hur du koppar musklerna runt höften.
Läs mer
Piriformissyndrom: djup smärta i sätet som strålar ned i benet, egenvård som hjälper och koppning av sätesmusklerna
Piriformissyndrom, falsk ischias, betyder att den djupa sätesmuskeln piriformis är så spänd att den retar ischiasnerven. Smärtan sitter djupt i skinkan, förvärras av sittande och kan stråla ned i låret. Här är skillnaden mot diskbråck, egenvården som hjälper och hur du koppar sätet.
Läs mer
Benhinneinflammation: varför skenbenet gör ont, egenvård som läker och hur du koppar vader och underben
Benhinneinflammation, ont i benhinnorna, är en överbelastning av skenbenets insida som nästan alltid kommer av för snabb ökning av löpning eller hopp. Här är orsakerna, hur du lägger upp återgången, varningssignalerna för stressfraktur och hur koppning av vader och underben hjälper musklerna att släppa.
Läs mer
Frozen shoulder och ont i axeln: vad som gör ont, faserna, egenvård som fungerar och koppning runt axeln
Ont i axeln kan vara frozen shoulder (stel, inflammerad ledkapsel i tre faser), impingement, kalkaxel, artros eller utstrålning från nacken. Här skiljer du dem åt, lär dig vad som hjälper i varje fas, när du ska söka vård och hur koppning av musklerna runt axeln kan lindra.
Läs mer
Karpaltunnelsyndrom och domningar i händerna: orsaker, egenvård som hjälper och vad koppning kan göra
Domningar och stickningar i tumme, pek- och långfinger, värst på natten, är oftast karpaltunnelsyndrom: medianusnerven är klämd i handleden. Här är orsakerna, egenvården som fungerar (nattskena först), när du ska söka vård, och var koppning kan och inte kan användas.
Läs mer
Träningsvärk: varför den kommer dagen efter, vad som faktiskt hjälper och hur du koppar ömma muskler
Träningsvärk är muskelömhet som kommer ett till tre dygn efter ovan eller hård träning och beror på små skador i muskelfibrerna, inte på mjölksyra. Den går över på några dagar. Här är vad som lindrar, vad som inte gör det, när ömheten är något annat och hur du koppar ömma muskler.
Läs mer
Tennisarmbåge, golfarmbåge och musarm: varför det gör ont, egenvård som läker och hur du koppar underarmen
Tennisarmbåge är en överbelastning av senfästet på armbågens utsida, golfarmbåge samma sak på insidan, och musarm ett samlingsnamn för värk i hand, underarm, axel och nacke av dator- och musarbete. Alla läker med rätt belastning, övningar och tålamod. Här är vad som hjälper, när du ska söka vård och hur du koppar underarmen.
Läs mer