Guider om koppning
Domningar och stickningar i händerna: vilka fingrar som domnar avslöjar orsaken (karpaltunnel, ulnarisnerven, nacken, TOS), när det är bråttom, övningar som hjälper och koppning av underarm och nacke
Domningar och stickningar i händerna beror nästan alltid på att en nerv kläms någonstans mellan nacken och handen, och vilka fingrar som påverkas talar om var: tumme, pek- och långfinger pekar på karpaltunneln i handleden, lill- och ringfinger på ulnarisnerven vid armbågen, hela handen eller armen med nacksmärta på nackens nervrötter, och båda händerna med fötterna på något allmänt (diabetes, B12-brist, sköldkörtel). Här är hur du läser av mönstret, varför det är värst på natten, när du ska söka vård snabbt, nervglidningsövningar och ergonomi som hjälper, och hur koppning av underarm, bröstmuskel och nacke används för att ge nerven mer plats.
Läs mer
Kotkompression: symtom, varför den uppstår (benskörhet), hur den läker, övningar som hjälper och vad som gäller för massage och koppning
En kotkompression är en fraktur där en ryggkota trycks ihop, oftast på grund av benskörhet och ibland efter ett lätt lyft eller fall. Den läker på sex till tolv veckor och behandlas med smärtlindring, tidig rörelse och träning av ryggens sträckmuskler; den är också en varningssignal om att skelettet behöver utredas. Här är symtomen, varningssignalerna, läkningen, övningarna, vad du ska undvika och vad som gäller för massage och koppning.
Läs mer
Whiplash (pisksnärtsskada): symtom, hur den läker, egenvård och övningar som har stöd, och när koppning av nacken kan användas
Whiplash är en stukning av nackens muskler och ledband efter en snabb fram- och bakåtrörelse av huvudet, oftast vid påkörning bakifrån. De flesta blir bra inom veckor till några månader, och tidig, lugn rörelse läker bättre än vila och krage. Här är symtomen, varningssignalerna, läkningen vecka för vecka, övningar med stöd, varför en del får långvariga besvär, och när koppning av nackens muskler kan användas.
Läs mer
Plattfot och ont i fotvalvet: när plattfot är ett problem, övningarna som bygger upp fotvalvet, skor och inlägg, och koppning av foten
Plattfot, ett lågt eller sjunket fotvalv, är normalt hos små barn och ofarligt hos många vuxna, men ger besvär när foten rullar inåt och belastar hälsena, fotvalv, knän och höfter snett. Här är när det är ett problem, varningssignalerna (plattfot som kommit snabbt på ena sidan), övningarna som bygger upp fotens muskler, skor och inlägg, och koppning av fotsula och vad.
Läs mer
Stel i kroppen: varför du blir stel, när det ska utredas, och stretching och rörlighetsträning som faktiskt hjälper
Stelhet i kroppen beror oftast på för lite varierad rörelse, inte på att musklerna är för korta: vävnaden anpassar sig till det läge den tillbringar mest tid i. Här är orsakerna, varningssignalerna (morgonstelhet över en timme, stelhet med svullnad eller feber), skillnaden mellan stretching och rörlighetsträning, ett dagligt 10-minutersprogram för hela kroppen och hur koppning används för att mjuka upp.
Läs mer
Impingement i axeln (inklämning): varför det gör ont att lyfta armen, övningarna som hjälper och koppning runt axeln
Impingement i axeln betyder att senor och slemsäck kläms under skulderbladets takbåge när armen lyfts, vilket ger smärta mellan 60 och 120 graders lyft, värk på utsidan av överarmen och ont att ligga på sidan. Här är varför det uppstår, varningssignalerna, övningarna som har bäst stöd (rotatorkuff, skulderblad, hållning), vad du ska undvika och hur du koppar musklerna runt axeln.
Läs mer
Hallux valgus (sned stortå): varför den uppstår, vad som hjälper mot smärtan, övningar, skor och koppning av foten
Hallux valgus är en sned stortå med en knöl vid tåleden på fotens insida, oftast ärftlig och förvärrad av trånga skor. Felställningen går inte att träna bort, men smärtan, stelheten och försämringen går att påverka. Här är orsakerna, vad som hjälper (skor, inlägg, tåsär, fotövningar), när operation är aktuell och hur du koppar och masserar foten.
Läs mer
Trokanterit: ont på utsidan av höften, varför det gör ont att ligga på sidan, övningarna som hjälper och koppning av höft och lår
Trokanterit är smärta på utsidan av höften, över den benknöl du känner när du ligger på sidan. Oftast är det inte slemsäcken utan sätesmusklernas senfästen som är överbelastade. Här är varför det gör ont, varningssignalerna, övningarna som har bäst stöd, vad du ska undvika (benen i kors, ligga på sidan utan kudde) och hur du koppar höftens och lårets utsida.
Läs mer
Gamnacke och hållning: varför huvudet hamnar framför kroppen, övningar som hjälper och koppning av nacke och bröstrygg
Gamnacke är ett framskjutet huvud med rundade axlar och böjd bröstrygg, nästan alltid av skärm, mobil och sittande. Varje centimeter framåt ökar belastningen på nacken, vilket ger spänningsvärk, huvudvärk och stela axlar. Här är självtestet, sex övningar som faktiskt rättar till hållningen, ergonomin som hindrar den från att komma tillbaka, och hur koppning av nacke och bröstrygg mjukar upp det som dragit ihop sig.
Läs mer