Guider om koppning
Stärka immunförsvaret: hur det fungerar och varför det inte ska boostas, vad som faktiskt har effekt (sömn, rörelse, stress, kost, vaccin), vad som inte har det (de flesta tillskott), lymfsystemets roll, och vad koppning gör och inte gör
Varje höst säljs det för miljoner i tillskott som ska "boosta immunförsvaret", och varje höst blir vi förkylda ändå. Immunförsvaret är inte en muskel som kan pumpas upp, utan ett balanserat system av celler, signaler och barriärer som ska reagera precis lagom: för svagt och infektioner tar över, för starkt och du får allergi, inflammation och autoimmun sjukdom. Det som faktiskt påverkar hur ofta du blir sjuk och hur snabbt du blir frisk är inte en kapsel utan grunderna: sömn (den enskilt största faktorn, mätt i hur många som blir förkylda efter samma virus), regelbunden måttlig rörelse, hanterbar stress, en kost med tillräckligt protein, grönsaker och fibrer, normal vikt, måttligt med alkohol, rökstopp, D-vitamin om du har brist, och vaccin. Här är hur immunförsvaret fungerar, vad som har bevisad effekt och hur stor, vad som är bortkastat (de flesta tillskott, "detox", kalla bad som mirakelkur), lymfsystemets roll som immunförsvarets transportnät, och ärligt om koppning och lymfmassage: de gör inte att du slipper förkylningar, men de håller lymfan i rörelse, sänker stress och förbättrar sömn och återhämtning, vilket är de vägar som faktiskt spelar roll.
Läs mer
Gikt: så känns ett giktanfall (stortån, foten, knät), varför urinsyran stiger (kost, alkohol, njurar, läkemedel, arv), hur diagnosen ställs, behandling och förebyggande med läkemedel och kost, och varför du inte ska koppa en led under ett anfall
Du vaknar mitt i natten av att stortåns led är glödande röd, svullen, så öm att lakanet gör ont och så varm att du känner det genom strumpan. Det är det klassiska giktanfallet, och det är en av de mest smärtsamma upplevelser en led kan ge. Gikt beror på att urinsyra, en normal restprodukt, kristalliserar i leden när nivån i blodet är för hög för länge, och kristallerna utlöser en våldsam inflammation. Det drabbar var tjugonde man och var femtionde kvinna, oftare med åren, och det är den ledsjukdom som går att behandla mest effektivt av alla, om den tas på allvar: anfallen kan stoppas inom ett dygn, och med urinsyrasänkande läkemedel och några kostvanor kan de upphöra helt. Här är hur ett anfall känns och hur det skiljer sig från en infektion, artros och hallux valgus, orsakerna, hur diagnosen ställs, vad du gör under anfallet, hur du förebygger nästa, vad kosten faktiskt betyder (mindre än många tror, med några viktiga undantag), och ett tydligt besked om koppning och massage: aldrig på en led under ett giktanfall, men gärna på musklerna runtomkring mellan anfallen.
Läs mer
IBS (känslig tarm): symtom, hur diagnosen ställs och vad som ska uteslutas, kost som hjälper (FODMAP rätt gjort, fibrer, måltidsrytm), stress och tarm-hjärna-axeln, läkemedel, och egenvård som fungerar: magmassage, andning, rörelse och koppning
Magen knorrar, blåser upp sig till kvällen, växlar mellan hård och lös, och gör ont på ett sätt som släpper när du varit på toaletten. Du har kanske varit hos läkaren, tagit prover som var normala, och fått höra att det är IBS och att du får lära dig leva med det. Det stämmer att IBS, irritable bowel syndrome eller känslig tarm, inte syns på prover och inte är farligt. Det stämmer inte att inget hjälper: rätt genomförd kostomläggning tar bort merparten av besvären hos tre av fyra, stress- och sömnåtgärder gör skillnad eftersom tarm och hjärna styr varandra, det finns läkemedel för varje huvudsymtom, och enkel egenvård, magmassage, djupandning, promenader och koppning av mage och ländrygg, lugnar en orolig tarm påtagligt för många. Här är hur IBS känns igen, vilka varningstecken som inte är IBS, hur du gör FODMAP utan att hamna i en ohållbar diet, vad som gäller fibrer, kaffe och probiotika, hur du jobbar med stressen, och en daglig rutin på tio minuter för magen.
Läs mer