Blogg
Vikten av lymfhälsa och lymfsystemets funktion i kroppen
Sara Ivarsson arbetar som löptränare, yogainstruktör och lymfmassör och var en av deltagarna bland första kullen som gick Curam Recovery utbildningen. Det visade sig då att Sara hade ett brinnande intresse och stor kunskap om lymfhälsa. Vilket vi bad henne dela med sig av till er. Hur kom yogan och ditt intresse för lymfhälsa in i ditt liv? Jag har alltid varit aktiv och gillat idrott och hälsa. Som barn sysslade jag med tusen olika idrotter innan jag fastnade för löpning. Jag har tävlat mycket i löpning genom åren och på ett litet bananskal gled jag in i tränarrollen. Nu har jag coachat och tränat individer och grupper i 15 år. Som ung var det mer ”No pain, no gain” och ”Mind over matter”-mentalitet och jag drev mig själv väldigt hårt. Det var inte hållbart i längden och främst skapade det mentala spärrar och prestationsångest. Tack vare min morbror kom jag i kontakt med yoga och sakta väcktes insikten om helhet och balans. I år 10-årsjubilerar jag som yogalärare och min inställning nuförtiden är ”Mind inmatter”. Jag jobbar både med yoga för cancerberörda i min ideella förening Move Breathe Pause och i mitt företag Everflow håller jag på att utveckla koncept kring lymfyoga och lymfhälsa. Mitt intresse för lymfsystemet och lymfhälsa väcktes när det pratades om lymfödem under en utbildning i yoga för cancerdrabbade. Jag blev nyfiken på att lära mig mer och vilken värld som öppnade sig! Detta var 4 år sedan och sedan dess har jag sagt upp mig från min halvtidstjänst som dekoratör för att på heltid kunna jobba med hälsa och friskvård som lymfmassör, ärrvävnadsterapeut och yogalärare. Under 2022 går jag en utbildning till fasciaterapeut för att ännu bättre kunna hjälpa mina kunder att genom att skapa mer flöde stärka hälsan, få mer energi och leva livet fullt ut. Hur kom det sig att du ville gå Curam Recovery utbildningen? Jag har använt dynamisk koppning som en behandlingsmetod när jag ger behandling för lymfsystemet länge. När jag kom i kontakt med Curam föll jag för att det var ett svenskt märke och tyckte att det kändes roligare och bättre att jobba med än andra koppar. Jag gillar också att Curam bygger på self care eftersom det är något jag också förespråkar mycket när det kommer till lymfsystemet. När jag sedan såg utbildningen i Curam Recovery kändes det givet. I och med att jag även jobbar som yogalärare och löptränare var Curam Recovery en perfekt gruppklass för återhämtning. Utbildningen gav mig en möjlighet att bekanta mig mer med användning av de statiska kopparna som jag inte använt så mycket innan. Tack vare kopparna blir det ett nytt fokus för deltagarna och det är intressant att se effekterna. Du pratar mycket om cirkulationen och flödets betydelse, kan du utveckla din syn på detta? Flöde är liv helt enkelt och absolut nödvändig för hälsa. Alla celler i kroppen är omgivna av vätska och det behövs en cirkulation för att denna vätska ska vara frisk och fräsch och ge cellerna en bra miljö att leva i. Trögt eller stillastående flöde i fascian och lymfsystemet ger celler som inte kan ta upp syre och näring eller göra sig av med sitt avfall och slaggprodukter på rätt sätt. Och det skapar helt enkelt en kropp som inte mår bra och ger upphov till inflammationer, stelhet, värk, allmänt sämre hälsa och sjukdomar. Sedan finns det även en intressant aspekt kring flow och flöde när det gäller tankar, känslor och upplevelsen av livet, och hur det hänger ihop med hälsa. Du vet, skillnaden på när tankar och idéer bara flödar jämfört när det känns som korvstoppning i hjärnan. Eller när man fastnar i sina känslor och hur vi inte mår bra av det. Känslor behöver flöda igenom oss, ha en början och ett slut. Att känna flow i livet, kreativitet och inspiration går mycket hand i hand med flödet i kroppen. Det fysiska påverkar det emotionella och mentala och tvärtom. Allt hänger ihop. Vad har lymfsystemet för funktion i kroppen? Det lymfsystemet gör är att transportera bort överskottsvätska, slaggprodukter och avfall från våra vävnader. Lymfsystemet är också immunförsvarets motorvägar (lymfkärlen) och analyscenter (lymfnoderna) och de är fulla med patrullerande immunceller som ska hitta och oskadliggöra bakterier, virus, parasiter och tumörceller. Lymfsystemet transporterar även vissa proteiner, fettsyror och hormoner som är för stora för blodkärlen att ta upp. Eftersom lymfsystemet i stort ser till att miljön som dina triljontals celler lever i är så bra som möjligt så har den ett finger med i spelet i alla funktioner i din kropp -så som cellernas näringsutbyte; kroppens återhämtningsförmåga; inflammationsprocesser; och hälsan för mage-tarm, nerver och hjärt- och kärlsystem. Det innebär att om lymfsystemet är trögt och inte kan göra sitt jobb bra så fungerar även alla andra system i kroppen sämre. Hur tar man hand om lymfsystemet på bästa sätt? Faktum är att många av de allmänna hälsoråd när det gäller motion, kost, hudvård och stress som cirkulerar idag är bra för lymfsystemet. Kanske är det så att vi mår bra när vi gör de sakerna just för att lymfsystemet fungerar bättre av dem. Då kan kroppen effektivare rensa bort inflammationsämnen, gifter, slaggprodukter och bakterier. Vi mår helt enkelt bättre och blir inte lika sjuka när lymfsystemet fungerar bra – det gäller såväl förkylningar och eksem som hjärt- och kärlsjukdomar och smärtproblematik. 5 enkla tips du kan göra för ditt lymfssystem är: 1) Rör på dig jämnt under dagen. Rörelse ökar lymfflödet genom muskelaktiviteten medan stillasittande gör att flödet stannar upp.Rörelse innebär inte träning. Hederlig ofta återkommande vardagsrörelse och mindre stillasittande är långt viktigare än ett hårt träningspass. 2) Andas ordentligt. Andningen fungerar som en pump för lymfflödet dag ut och dag in och är SÅ viktig. Dessa två är de enklaste och billigaste sätten att hålla igång lymfflödet. Både rörelse och andning fungerar som pumpmekanismer för lymfan som inte har ett hjärta så som blodet har. 3) Ät mycket grönt och frukt och drick tillräckligt med vatten. De flesta är uttorkade idag och då fungerar inte flödet i kroppen bra. Mindre kaffe, alkohol och läsk, och mer vanligt vatten. Undvik mat som skapar inflammationer och belastar lymfsystemet som socker, processad mat och mat med mycket tillsatsämnen. 4) Se över vad du har i badrumsskåp och städskåp. Minska på mängden kemikalier du utsätter kroppen för via ex hudvård, deodoranter och städprodukter. Principen bakom detta, och även den inflammatoriska kosten, är att allt som kommer in i kroppen måste renas av lymfsystem, lever och njurar. Med alla yttre gifter och skräp vi får i oss blir dessa organ och lymfsystemet lätt överbelastade och hinner inte med = mer slaggprodukter blir kvar i kroppen. 5) Stresshantering. Stress och utsöndringen av stresshormoner stör flödet på olika sätt, t ex går lymfkärlens väggar i kramp och långsiktigt så bryts lymfvävnaden bryts. Vad kan du göra för att minska på saker och situationer som skapar stress, och om stressen är oundviklig kan du hitta sätt att hantera den? Det spelar ingen roll om det är yoga, en skogspromenad, prata och kramas med en vän/partner, dansa loss, springa, meditera, måla, spela musik – hitta vad som funkar för dig. Det är dessa ”enkla” vardagliga saker som mer är av en livsstil som är den viktiga basen. Det kommer göra skillnad. Får du 1-5 på plats så kommer andra insatser som lymfmassage; koppning; och egenvård för lymfsystemet mm. få så mycket bättre effekt. Lymfmassage är fantastiskt bra och en jättebra hjälp på vägen mot bättre lymfhälsa, men utan 1-5 blir inte resultatet långvarigt. För tips på egenvård av lymfsystemet följ mig på instagram. Vad blir resultatet i våra kroppar med ett mindre fungerande lymfsystem? Ett icke-fungerande lymfsystem kan yttra sig på många olika sätt eftersom dess funktion påverkar alla andra system i kroppen, men vanliga exempel på ett dåligt fungerande och trögt lymfsystem är: Du är svullen och känner dig spänd och tung i kroppen. Du är ofta sjuk eller dras konstant med småförkylningar och slembildning. Du är ständigt trött och orkeslös. Du har problem med magen och matsmältningen. Du har värk och smärta, ofta lite oförklarlig som flyttar runt i kroppen. Du är stel och öm. Du upplever stickningar, domningar eller myrkryp. Din hy är trött och glåmig eller har besvär med acne, eksem eller andra utslag. Du upplever att sår eller skador läker dåligt. När lymfsystemet å andra sidan fungerar som det ska har du mycket energi, ett immunförsvar på topp, upplever mindre stress, känner dig smidig och lätt i kroppen, hyn har lyster och du återhämtar dig snabbare efter skador och operationer. Kan du ge tips på hur man kan jobba med lymfsystemet på egen hand? Alla borde ge lymfsystemet lite mer kärlek, i princip alla behöver det idag. Vill du jobba med ditt lymfsystem så kan du tänka på två saker: dels hur du kan öka farten på ett trögt flöde, dels om finns det något på vägen som hindrar flödet. Förutom att andas och röra på dig så kan du få fart på flödet manuellt genom mjuka strykningar över huden. Många brukar ta för hårt, men lymfmassage ska vara mjukt för man jobbar med huden och vätskelagret precis under. Det lätta trycket ska gå längs med kroppsdelen och inte ner mot musklerna. Förutom strykningarna som ökar flödet så gäller det att lossa på stopp som kan uppstå längs lymfans väg. Det är vanligt med fibroser som är en förtätning och stagnation av bindväv (fascia), lymfvätska och slaggprodukter. Fibroserna stoppar upp lymfflödet ännu mer och det behövs andra tekniker än de mjuka strykningarna för att lossa dem. Här kan kopparna vara till en stor hjälp! Kopparna jobbar med fascian och kan hjälpa till att lossa på spänningar och stagnationer som gör flödet av lymfvätska trängre och svårare. Det hjälper till att få igång flödet och cirkulationen helt enkelt. All din lymfvätska ska till dina nyckelben. Precis bakom dina nyckelben fäster de stora lymfkärlen ihop med vener i blodsystemet. Vätskan från lymfsystemet ska tömmas till blodsystemet, de två systemen samarbetar med cirkulationen i din kropp. I princip innebär det att vätska från huvud och hals dränerar ner mot nyckelbenen och all vätska från kroppen ska upp till nyckelbenen. Om du har svullna anklar eller händer så kan det ibland kännas lockande att stryka och massera där för att få bort svullnaden. Men vi måste lossa på stagnationer och se till att det är fritt flöde ovanförsvullnaderna först. Så oavsett om du vill jobba med din fot eller ben, så börjar du upp vid nyckelbenen. Vätska flödar dit det är lägre tryck. Om du börjar stimulera vid dina nyckelben så att lymfsystemet effektivare kan tömma vätskan till blodsystemet så minskar vätsketrycket där uppe. Då har vätskan i resten av kroppen någonstans att ta vägen och kan effektivare flöda mot nyckelbenen. Därefter jobbar du dig del för del hela vägen ut, ex nyckelben, armhålor, bröstben, mage, ljumskar, lår, knäveck. En del i taget för att lossa eventuella stagnationer och ge fritt utrymme för lymfvätskan att hela tiden flöda dit det är mindre tryck. Vill du ha utförligare beskrivning kolla in Sara blogg www.everflow.se Under utbildningsdagen berättade du att du erbjuder ärrbehandling, kan du berätta lite mer om det! Ärr spelar en stor roll för flödet i kroppen och jag har nästan inte en enda kund som inte har ärr från en operation eller skada – även om de primärt kommer för lymfmassage och inte ärrbehandling. Så arbetet med ärr började jag med för att förbättra flödet för mina kunder men det ger så mycket mer. T ex har jag en kund som hade ett ärr längs nedre delen av magen efter en akutoperation samt ett litet 30 år gammalt ärr på foten. Vid bara en behandling av ärret på foten förbättrades rörligheten enormt och hon kände helt annan kontakt med marken och hur hon kunde använda hela benet ex vid träning. Ärret på magen gav henne mycket obehag och hon vill knappt se eller röra vid vare sig ärr eller mage. Efter behandling känns magen som en del av henne igen. En annan kvinna som var helt domnad runt hela sitt bröst efter en operation pga bröstcancer har fått tillbaka känseln. Det jag önskar att fler visste är att det går att göra något åt besvär som kommer av ärr i olika former, oavsett om det handlar om förändrad känsel, begränsad rörligt, svullnader eller värk, stickningar och smärta. Jag kommer ihåg reaktionen från kvinnan som hade haft bröstcancer efter behandlingen. Hon var väldigt känslosam och undrade varför ingen berättat för henne att det fanns något att göra, varför inte vården gav henne någon information. Vården kanske inte har resurser i nuläget (de borde ha dock) men åtminstone borde de kunna berätta för patienter om vilka möjligheter som finns när besvär uppstår efter operationer och behandlingar. Något som även borde finnas inom vården är bättre kunskap om lymfsystemet. I vissa länder erbjuder vården lymfmassage innan och efter operationer då det förbättrar läkning och återhämtning. Jag har haft flera kunder som gjort operationer utomlands och blivit tillsagda av läkaren att boka lymfmassage när de kommer hem. Den rekommendationen har jag aldrig hört från den svenska vården. Hur använder du Curams koppar? Jag använder Curams koppar både privat på mig själv och när jag behandlar klienter. En given vardagsgrej är att använda den dynamiska koppen i duschen. Den står alltid redo på badkarskanten så det är enkelt med selfcare i duschen efter att jag sprungit eller cyklat mountainbike. Vill jag ge kroppen lite extra kärlek gör jag en längre rutin med den dynamiska koppen och Curams olja, kanske med tända ljus och skön musik. De statiska kopporna sitter ofta vid nacke och axlar eller ländrygg. Det är de områden som påverkas både när jag jobbar framför datorn och behandlar. Under fotsulorna med fötterna på soffbordet framför TV:n är också en favorit efter en lång dag på fötterna med behandlingar. Med klienter använder jag främst den dynamiska koppen i syfte att öka lymfflödet och att lossa på trycket i fascian. Jag har nyligen lagt till Curam Recovery Signaturbehandling i de tjänster jag erbjuder, och då blir det ju en kombination av de två. Vilket är ditt bästa hälsotips? Skratta mycket! Något av det bästa och mest välgörande som finns, på så många plan. Och ett råd som jag fick av min akupunktör en gång. Tänk på din energi som ekonomi. Det är bra att ha en buffert på sparkontot utifall något oförutsett händer, som att tvättmaskinen går sönder. Du behöver även ha en buffert av energi så att du kan hantera när något oförutsett händer i livet. Om kalendern ständigt är fullbokad, du ständigt ligger på gränsen för vad du orkar så kommer det bli väldigt svårt att hantera svårigheter och förändringar i livet, oavsett om det är ett bråk med partnern, en ändrad jobbsituation eller ett sjukt barn. Buffert på sparkontot och buffert på energikontot! Tack Sara för att du delade med dig av din kunskap och kloka råd!
Läs mer
Löpveteranen BG Nilensjö delar sina bästa tips inför Inomhus-SM 2022 och vårens löpsäsong
BG Nilensjö, chefredaktör för magasinet Magasin Spring, löpgalning – som sprungit varje dag i 5 år (!), och som älskar sol och värme. Vem kan vara trevligare att få en pratstund med, för att få lite inspiration och tips från, nu inför den stora löparsäsongen? Hallå BG, berätta om hur din tidigare jobb bakgrund ser ut och hur det kom sig att du startade Magasin Spring? Jag studerade psykologi på universitetet, men redan efter ett år i arbetslivet gled jag in på marknad och försäljning. Har sedan arbetat på en rad olika företag, en av de sista tjänsterna var som marknadsdirektör på Sveriges största tidskriftsförlag. Jag blev oerhört fascinerad av processen att skapa en tidskrift, och då jag alltid har gillat att skriva ledde det till att jag startade ett eget magasin, Magasin Spring. Jag ser det som svensk löpnings personaltidning – nu arbetar jag själv med det vilket innebär att jag både skriver, plåtar, säljer annonser, etc. Otroligt stimulerande att få jobba med sin hobby. Hur du kom in på löpning och vad betyder löpningen för dig? Som ung sysslade jag med alla möjliga idrotter, såsom fotboll, handboll och badminton var det som jag utövade mest. Jag hade alltid bra fysik och kunde hålla på länge. I det militära sprang jag regementsmästerskapen som jag vann över riktiga löpare. Vid den tidpunkten hade jag egentligen ingen aning om hur bra jag var. Jag fick sedan vara med i regementets militära femkampslag och jag satsade oerhört mycket på detta. Efter lumpen när jag pluggade psykologi tränade jag oftast 20 timmar i veckan, löpningen var en gren av fem men den gick bra. Jag blev Europamästare i femkamp år 1989 och 1990, och trots att jag bara sprang typ 5 mil i veckan gjorde jag 31 minuter på milen. Efter femkampen och några år med småbarn började jag springa och blev samtidigt ordförande för IS Göta i Helsingborg. Nu har jag drivit den klubben i över 20 år, och även varit ansvarig för träningen. Det har blivit min familj i princip, jag är singel och har min löpning som en viktig del av livet. Vilken typ av löpning föredrar du och hur ser tävlandet ut för dig idag? Jag tävlar fortfarande mycket och har tagit typ 80 SM medaljer, och har tagit några svenska rekord som veteran. Favoriten är 3000 meter på bana men springer allt mellan 800 meter och maraton. Just nu kör jag en runstreak, vilket innebär att jag har sprungit minst 40 minuter om dagen i över 5 år, vilket kan tyckas vara lite galet.:) Normalt sett är en RS 1,6 km (1 mile) men jag tyckte det var för lite, haha.. Vad är din styrka som löpare? Jag har bra känsla för fart, vet hur loppen ska lägga upp – jämn fart ger alltid bästa resultatet. Att jag älskar att tävla gör också att jag presterar bättre på tävling än träning, något händer i mig som är svårt att förklara. Har du någon annan passion förutom löpning? Jag reser mycket, gillar värmen och har de sista åren tagit minst 4 veckor i solen på hösten. Hyr en lägenhet, springer 2 gånger om dagen och sitter sedan och skriver. Skrivandet är också en passion. Sedan har jag renoverat ett antal hus, håller på med två nu också. Det är härligt att skapa med händerna, ha en idé och se det bli verklighet. Har jag tid över läser jag gärna, men att göra magasinet, vara ordförande i två olika styrelser, sitta med i en tredje, renovera – gör att tiden försvinner snabbt och sällan räcker till för så mycket mer. Hur ser din löpningsrutin ut i vardagen och kompletterar du med annan träning? Jag springer oftast 8 pass i veckan, 2 hårda pass med klubben – ett med korta intervaller och ett med längre. Sedan vill jag ha in ett längre pass på minst 90 minuter. Resten är lugna pass för att få luft, andas, syresätta hjärnan och hitta lösningar på olika saker som gnager. Jag springer mycket i 6 min tempo, vilket är väldigt långsamt för mig. Det blir ca 10 mil i veckan + att jag gör armhävningar efter varje pass. Inget annat. Min träning i form av de hårda passen har alltid ett syfte, ett hägrande mål. Oftast är det jakten på något rekord, just nu jagar jag två skånska rekord på 1500 och 3000 meter inomhus. Hur ser du på återhämtning och hur utövar du det? Min löpning är typ 10 timmar i veckan, det är i princip 6% av veckans tid. De 10 timmarna ger mig energi, känner mig alltid piggare och starkare efter ett pass än innan. Den muskulära återhämtningen får jag i form av sitta och jobba och timmarna i sängen. Vill du dela med dig av något extra minnesvärt lopp eller löparminne? Jag har galet många minnen som ger mig ståpäls. Jag blev nordisk mästare i femkampen år 1990 på hemmaplan med familjen på plats, att stå på den pallen och lyssna på nationalsången var rörande. Sedan har jag gjort lopp där jag sprungit som i en dimma, 1.15 på halvmaran när jag var 52 år gammal var ett sådant lopp. Trea på VM för veteraner samma år, 9,27 på 3000 meter. Sedan slog jag svenska rekordet på 10 km i M50 två gånger, 34.05 som bäst. Det är i princip alltid tider som ger mig gåshud, att vinna en medalj är inte så viktigt – jag kan ju bara påverka mig egna prestation och att göra bra tider, slå rekord, etc. Det är en kick för mig. Hur ser dina drömmar och mål ut när det kommer till din löpning? Drömmarna är just tider, att lyckas med något som ingen annan gjort tidigare. Många rekord jag slår har levt i över 20 år, det är häftigt. På grund av en skada för 5 år sedan så presterar jag inte på högsta nivå längre, men att slå skånska rekord duger bra. Min filosofi idag är att jag springer hellre lite långsammare och kan träna än att köra för hårt, bli skadad och inte kunna springa alls. Jag är ingen maratonlöpare, men Valencia maraton i december har blivit en skön avslutning på åren. I år åker jag ner tre veckor innan, tränar som attans och avslutar sedan med loppet och kommer jaga sub 2.48. Hur ska man träna och förbereda sig inför ett maraton, halvmaraton eller ett kortare lopp som vanligt motionär? Grunden är alltid kontinuitet. Det spelar egentligen ingen roll vad man gör, bara man gör det. Träna regelbundet. När man har nått den nivån att löpningen är en del av vardagen kan man ta nästa steg, sätta ett tidsmål och träna för att nå det målet. Då är intervaller och variation viktiga ingredienser. Ett bra råd är att läsa magasin Spring, att inspireras av andra. Hur ska man träna veckan innan ett lopp enligt dig? Det beror helt på distans. Inför ett maraton tränar jag ner mig så jag knappt tål att se kläderna fram till 5-6 dagar innan. I fjol åkte jag till Marbella – tränade 2,5 vecka med 15-18 mil i veckan. Sista fyra dagarna släppte jag på träningen, joggade lite löst. På tävlingen sedan så ville kroppen inget annat än att springa. Man får en superkompensation. Är det kortare lopp jobbar jag mycket med att hitta farten och att mentalt förbereda mig, mycket av resultatet sitter mellan öronen. Jag kan memorera loppet många gånger innan, och den processen ska ju vara med ett positivt utfall. Det finns många som misslyckas mentalt innan loppet, det leder oftast till att det går dåligt. Hur får man bättre uthållighet som löpare enligt dig? Att träna, varje pass utvecklar dig. De bästa löparna springer ca 16 mil i veckan, det finns ett samband mellan antal mil och resultat. Sedan ska det vara rätt mil, men i grunden är det enkelt – ju mer du springer, ju bättre blir du. Hur många gånger i veckan bör man springa för att förbättra sin kondition som vanligt motionär? Är det ok att springa varje dag enligt dig? Kan man springa lugnt är det ok varje dag, men klarar man inte av att hålla nere tempot så bryter det bara ner kroppen. Den generella regeln är att öka långsamt. Jag coachar ganska många löpare, kan jag öka mängden med 10-20% på ett år så är det bra. Du måste utgå från dig själv, springer du 3 pass i veckan och totalt 25 kilometer, stegra successivt och ha som målbild att ditt snitt ska vara 30 km i snitt. Addera ett pass varannan vecka, eller spring lite länger på ett pass. Ska man utvecklas som löpare är 3 pass i veckan ett bra första steg. Vilka är dina topp 3 favorit lopp att springa? Valencia maraton Även om jag inte gillar 42 km, så är det loppet en upplevelse och ett maraton är alltid speciellt – hur det än går är man en vinnare när man har sprungit 42 kilometer anser jag. Skånska mästerskapen på 10 km landsväg Det är tre varv på en runda i Ystad, platt bana, typ 100 startande och de flesta jagar en tid, haha – inser att en del tycker jag är konstig. Mästerskap Egentligen gillar jag inte speciella lopp utan föredrar mästerskap. SM både inomhus och utomhus på arena har högsta prioritet för mig. De är på nya arenor varje år, men de tävlande är mångt och mycket de samma, trevliga människor som delar passionen. Hur håller man sig frisk och skadefri som ”äldre” löpare? Att lyssna på kroppen, att aldrig chansa är viktigt. När jag var som bäst veteran för 5 år sedan då fanns det inga hinder, ribban höjdes varje gång jag tävlade och tränade… jag blundade för signalerna och körde tuffa pass trots att kroppen inte ville. Nu ser jag många pass som återhämtning. Finns det tid och ekonomi, ta en massage lite då och då, köp en massagepistol eller massage koppar. Ta hand om kroppen helt enkelt. Hur ser du på alternativa behandlingsmetoder, såsom exempelvis koppning? När jag blev skadad för 5 år sedan testade jag en rad olika behandlingar, inget hjälpte innan jag kom till en kille som satte koppar på mig mest överallt och förklarade att de flesta skador sitter i bindväven – man måste få igång cirkulationen och kroppens egen läkprocess. Det var helt nytt för mig och efter det besöker jag honom några gånger varje år. Sedan har jag Curams koppar hemma, jag är inte duktig på det men några gånger i månaden sitter det en kopp på mig medan jag jobbar. Det är enkelt och jag känner att det hjälper. Vilka kommande lopp ser du fram emot under 2022? Nästa helg, 26/27 mars är det SM inomhus, det ska bli otroligt kul. Just inomhusloppen är väldigt spännande och häftiga att springa, det är du mot din klocka och dina mål. Inga yttre grejer stör. Sedan kan det ibland bli mästerskapslopp, med spurter – men jag gillar jämn fart och fokus på en tid. Jag har ett SM utomhus i Kalmar, det finns några millopp där jag hoppas kunna prestera bra tider och sedan Valencia i höst. Vi önskar dig stort lycka till!
Läs mer
Svenska friåkningsproffset Caroline Strömberg satsar på Freeride World Tour 2022
Caroline är en av världens bästa på alpin friåkning. Skidåkning där man åker på stora berg utan preparerade pister och försöker hitta utmanande och trevliga vägar nedför berget. Samtidigt gäller det att ha en hög riskbedömning. Detta kombinerar hon med egna företaget InspireUs, samt är anställd hos Handelskammaren Mittsverige. Det låter onekligen som att du fyller dina dagar, hur lyckas du få ihop allt? När jag läser det här slår det mig att jag antingen är helt katastrofalt dålig på tidsplanering, eller brutalt bra, haha. Något jag lärt mig genom åren som skidåkare är att vara flexibel och att inte stressa upp mig i onödan. Jag tror att det är lugnet som gör att jag kan köra på med en sak i taget. Behöver jag sen ändra plan eller fokus kan jag gasa ännu mer för att hinna klart med det som ska göras. Ibland är det inte bara positivt att kunna se lösningar och möjligheter i allt. Jag tror jag skulle kunna må bra av att se begränsningar ibland också, eller vid närmare eftertanke, hur kul vore det? ;-) Hur kom det sig att det blev just friåkning för din del? Jag tävlade i alpint när jag var yngre och skidåkning har alltid varit en stor del av mitt liv. När jag slutade gymnasiet drömde jag om att åka djupt puder i Kanada. Så efter ett par år i Åre såg jag till att förverkliga den drömmen genom att bo två vintrar i Revelstoke, BC. Friåkning i tävlingssammanhang är en otroligt komplex upplevelse. Det är utmanande på så många sätt, dels skidåkningen i sig men även allt runt omkring. Eftersom sporten inte ligger under något förbund är man hela tiden sin egen chef, tränare, projektledare och reseledare. Trots mer än tio år i sporten känner jag fortfarande att det finns saker jag kan utveckla och lära mig, vilket är väldigt häftigt! Det bästa är nog alla underbara människor som jag får möta och alla häftiga platser jag får besöka tack vare skidåkningen. Hinner du med några andra intressen än skidåkningen? Absolut! Jag har spelat fotboll upp till div. 1. och spelar en hel del golf, vilket varit ett intresse sedan jag var 9 år. Jag gick på ridgymnasium men har tyvärr blivit allergisk mot hästar, men drömmer ändå fortfarande om att bo på en hästgård när jag blir gammal. Under sommaren gillar jag att springa långt i bergen, cykla stig och gravel och så spenderar jag många timmar på gymmet med crossfitliknande träning. Lite av allt helt enkelt ;-) Berätta om InspireUs! 2012 var jag, Rebecka Harlaut och Anna Karlström i Kanada ihop. Vi hade innan vintern pratat om att det skulle vara kul att ha något projekt att jobba med när vi var där, för att ha något att fokusera på de timmar vi inte var på berget. När vi väl var där hade vi inte riktigt det där projektet. Det var också en torr vinter, så vi hade inte riktigt motivationen på berget heller. Vi började finkamma nätet för inspiration och blev rätt chockade över hur få kvinnor det fanns att inspireras av och hur de tjejer som faktiskt fick synas framställdes. Så från känslan av att vilja skapa en plats för tjejer att få synas på ett schysst sätt, för de atleter de är och utan att objektifieras, växte InspireUs community fram. Från 2012 har det hänt otroligt mycket i både skidbranschen och i världen kring de här frågorna. Vi ser fortfarande en del oroväckande trender och hoppas kunna vara med och förändra dem till det bättre. Tillsammans med Åre Skidfabrik, Extrem skis och vår community har vi tagit fram en friåkningsskida för tjejer. Det är en riktig drömskida för alla kvinnor som vill ha kul på berget och utvecklas i sin skidåkning under trygga förhållanden. Den har dessutom belönats med en ISPO-award. Hur arbetar du med återhämtning för att optimera dina prestationer? Skidåkningen blir rätt hård mot kroppen. Det är det fysiskt tungt och man är inte alltid så noggrann med att fylla på med energi och vätska under långa dagar. Därför gillar jag att varva skidåkningen med en hel del längdskidåkning på vintern, för att aktivera andra muskler. Sen yogar jag en hel del och håller en del yogaklasser under vår, sommar och höst. Under vintern är yogan mitt sätt att få landa i kroppen och skapa utrymme bland alla tankar i huvudet. Och sedan jag började med Curams koppar så är dom en given del av min yogarutin. Vad är nästa milstolpe i din skidkarriär? Jag har siktet inställt på att kvalificera mig till freeride world tour, friåkningens världscup. Just nu tävlar jag på nivån under och behöver vinna min tour för att få en plats i den högre divisionen. I år blev jag nummer 3, så det är inom räckhåll men inte helt där ännu. När jag tagit mig dit är målet förstås att vinna och få titulera mig världsmästare! Har du en dröm skiddestination? Jag har drömt om att åka skidor i Chile och Argentina i många år nu. Snart kanske det är dags att förverkliga den drömmen! Vad är ett av dina bästa skidögonblick? Det finns många, men ett som ligger färskt i minnet är en dag i Engelberg, Schweiz, i vintras när det snöat runt 40cm. Solen bröt igenom molntäcket och vi var bara några få som åkt upp på berget den dagen. Det gav känslan av att vi hade all snö för oss själva. Har du någon förebild? Jag inspireras otroligt av människor som tar för sig, bryter normer och inte ber om ursäkt för sin existens men samtidigt klarar av att balansera det med att vara snälla och ge tillbaka till sin omgivning. Kosovare Asllani tycker jag är ett utmärkt exempel på en sådan person, jävlar vad bra och cool hon är! Hur använder du Curams koppar? Jag gillar att använda den dynamiska koppen för att hjälpa återhämtningen av stora muskelgrupper. Speciellt till framsida och baksida lår efter långa skiddagar och tunga träningspass. Jag stelnar dessutom lätt till vid resor och långa dagar med plugg framför datorn. Därför har de statiska kopparna fått jobba mycket med min nacke och axlar den här vintern. Både de statiska och dynamiska kopparna är givna i packningen numera. Sen känns som att jag hittat den givna presenten till många i min omgivning också!
Läs mer
Lär känna Johanna Hector – en fantastisk inspiratör
Yogini, konceptutvecklare, coach, tränare och utbildare inom hälsa och wellness, det är några titlar som passar väl in på Johanna Hector. Vi är många, framförallt inom yogavärlden som följer och låter oss inspireras av Johannas livslust, klokheter och som påminner oss om att livet är till för att utforska och njutas av. Johanna driver både utbildningsföretaget Global Yoga, som specialiserar sig på yogautbildningar, workshops och gemenskap samt SoulWorkClub, en holistiskt wellnessklubb online där du hittar alla Johannas väldigt användbara redskap och ritualer. Det här är första gången jag möter Johanna utanför yogamattan, det blir en härlig pratstund på en klippa i Särö, i närheten av där hon bor. Kan du berätta om din väg till där du är idag yrkesmässigt? Jag upptäckte yoga när jag studerade på gymnasiet i Swaziland (Sydafrika). Vilket gjorde mig både utmanad och blixtförälskad. Det fanns så mycket där jag behövde och samtidigt mycket som utmanade mig. Sen dess har jag deltagit i ca två till fem utbildningar per år inom yoga, träning, psykologi, pedagogik, återhämtning och olika coaching former. I början studerade jag på universitetet samtidigt, en del av mig trodde att det var viktigt att göra det och att yogan bara var en hobby. Men när jag personligen blev draftad av NIKE som deras huvudtränare tippade det över och jag började jobba med min passion på heltid. Soul Work Club – hur föddes konceptet? Längtan efter josig träning. Träning som inte bara var funktionell, eller bara för skojs skull. Smart träning som gav resultat och var tillfredsställande. Då visste jag även direkt att vi inte bara kunde jobba med rörelse. Vi behövde jobba med övningar för tankarna, känslorna och vår relation till maten också. Samt verktyg (lifehacks som jag jobbar mycket med) för att få in dessa ritualer på ett enkelt och hållbart sätt i vardagen. Jag längtade också efter känslan av att ha dansat hela natten, vandrandes hem med skorna i handen och ett leende på läpparna. Den känslan fast utan att behöva vara uppe hela natten och att vara helt nykter :) Så föddes DayClub! I SoulWork är hela du välkommen. Du inspireras att utforska din njutning, lära dig ta för dig, att be om det du vill ha som att du förtjänade det! Hylla din kropp och bli meningsfullt stark så att du kan ta del av livet, oavsett vad som kommer din väg! Hur ser dina dagliga rutiner ut för att du ska må så bra som möjligt, och vad gör du aldrig avkall på? Mina ritualer är så stadiga, jag har gjort dem så länge nu att jag är trygg i att släppa dem helt några dagar. Så det finns inget jag inte kan göra avkall på kortsiktigt. Men långsiktigt behöver jag: Dricka levande vatten med citron på morgonen. Göra en rask lymfmassage och torrborsta kroppen + sätter på Curams statiska koppar. Några minuters ansikts- och hårbottenmassage. Två minuter iskall dusch. Nakendans och djupt josigt andetag av tacksamhet. Sen är dagen igång! Under dagen vill jag gärna få in något av följande, vissa dagar blir det allt andra en sak och då är jag lika nöjd :) Någon form av rörelse (oftast ett kort WorkOut pass från SoulWork eller en WorkIn), palo santo och musik, det är en stor del av mitt liv. Älskar att lägga in dynamisk meditation och andningsövningar. Bada i havet (helst när det är kallt :) och sen en stund i IR bastun med Curam oljan och den dynamiska koppen. Masserar fötterna och uppåt! Yoga nidra - den yogiska sömnen, lägger mig på golvet och blundar i 15min. Går barfota minst några minuter, fötterna i jorden eller på gräset när jag hämtar posten. På kvällen SoulSurfar jag, gärna med min man. Ställer frågor till varandra och lyssnar. Släcker ner alla lampor, tar bort allt blått ljus och tänder levande ljus. Rökelse eller palo santo, mjuknar in sinnena, gudinne tid. Går från att ha varit i min maskulina energi på jobbet eller i familjen till min feminina, så att jag kan ta emot. Ibland vaknar barnen och andra kvällar jobbar vi båda. Så denna ritual kan vara allt från tre minuter till 90 minuter:) Hur ser din tränings/hälsofilosofi ut? Har alltid gillat att träna smart istället för hårt. Jag tränar för att leva och inte tvärtom. Därför gillar jag effektiv träning i vardagen och att dyka djupt i timmar när jag är på utbildningar eller retreat! Du pratar mycket om vikten av att våga vila, hur ser din egen väg ut till att vilan blivit så viktig för dig och hur tar den sig i uttryck i ditt dagliga liv? När min andra dotter var sex månader låg jag som en blöt fläck i hallen. Jag var helt slut. Nybliven två barns mamma, egen företagare och duktig flicka. Jag var bränd. Jag hade inte sovit en hel natt på sju månader och fast jag hade rutiner så var de ändå maskulina, de blev ytterligare en press. Det var då jag upptäckte den feminina vägen. Den josiga tillfredställande vägen där vila inte är något man kan göra fel. Mina rutiner blev till ritualer, mina busiga, lekfulla sidor kom fram igen, och med dem lusten. Lusten till livet. På den vägen är det. Idag vilar jag dagligen, min man och jag peppar varandra att vila, att ta plats, att leka och inte fastna i det seriösa. Vad är dagens höjdpunkt i ditt nuvarande liv? Att jag får ännu en dag på denna jorden. Bara att säga det påminner mig och gör mig helt pirrig. Jag är så innerligt tacksam. Vad är du mest stolt över med dig själv och dit du har kommit i din egna personliga utveckling? Mitt mod och min nyfikenhet i kombination med min disciplin. Det gör att jag inte ser hinder, jag kommer inte ihåg hur jobbigt det har varit för det jag får färgar min värld så starkt att jag alltid känner mig som en vinnare i livets lotteri! https://bycuram.com/wp-content/uploads/2021/09/Johanna-hector-fotograf-emelie-lager-el-saga-soulwork-682x1024.jpg Dröm vilt - Hur ser ditt liv ut om 10 år?! Då är jag 48, shit vad kul. Jag har mycket tid med familjen, vi utforskar äventyr tillsammans som utvecklar oss och ger oss näring. Min man och jag är mer förälskade än någonsin. SoulWork är ett world wide community med många coacher och olika röster så att alla kan hitta hem och spegla sig. DayClubs på Ibiza och Bali, Varberg och kanske online. Vi bidrar till folkhälsan genom att ge människor redskapen att stärka sig själva och känna gemenskap och mening. Global Yoga utbildar excellenta yogalärare över hela Norden. Du är en förebild och inspiration för många människor, dels hur känns det? Och vem är dina förebilder? Det känns fantastiskt fint. Jag jobbar aktivt med att inte bli satt på en piedestal dock hahah! Jag har många förebilder, lärare som inspirerat och influerat mig är Cyndi Lee, Shiva Rea, Maty Ezraty, Paul Check, Ido Portal, Wim Hof, Ram Dass samt många mystiker och konstnärer, vänner och familj och fler hahah! Jag försöker att jobba på samma sak där, att inte sätta dem på piedestaler utan älska hela dem :) Boktips på någon betydelsefull bok för dig? Oj många. Be Here Now av Ram Dass, allt med Mary Oliver och Pussy a Reclamation av Mama Gena! Vad är det mest utmanande du har varit med om? Att förlora min pappa i en hemsk och förrädisk sjukdom. Att läkarna inte kunde ge om en diagnos på många år och att han dog en långsam död över nästan 15 år. Det verkar som att du är en ganska flitig användare av Curams koppar –berätta – hur använder du dem och vilket syfte fyller dem för dig? Jag älskar dem!! I min morgonritual använder jag två statiska koppar som jag sätter på övre delen av bröstryggen. Sen använder jag den dynamiska koppen med den ljuvliga oljan när jag bastar för att massera hela kroppen. Den känslan efteråt alltså mmmmmmmm! Tack Johanna för din otroliga energi och sprudlande sätt att inspirera oss. Vi ser framemot att samarbeta med dig framöver! Fotograf: Emelie Lager
Läs mer
Curam Recovery® - det senaste inom återhämtning
Vi alla behöver återhämtning för att kunna må bra och uppnå vår fulla potential. Oavsett om vi är stillasittande, stressade och högpresterande tjänstemän/kvinnor, idrottare på elitnivå eller vanliga motionärer som behöver fylla på batterierna och få ett bra flöde i kroppen. Med nylanserade Curam Recovery® vill vi skapa en paus för dig att ta hand om dig själv. Så att du ska få en mer balanserad, avspänd och välmående kropp och sinne. När din kropp hamnar i ett mer balanserat tillstånd med mindre spänningar och ökat flöde kommer kroppens alla system att samverka bättre. Vilket i sin tur kan leda till ett bättre välbefinnande. Curam Recovery® är en återhämtningsklass där vi integrerar Curams statiska massagekoppar i olika positioner för att ge kroppen en djup bindvävsmassage. För att effektivt släppa på spänningar och minska stagnation, mjuka upp bindväven och öka flexibilitet & rörelse. Samt öka cirkulationen för att hjälpa kroppen till bättre balans och snabbare återhämtning. Curam Recovery® event Vi lanserade klassen på Workout Åre fredagen den 20 aug för några modiga och nyfikna deltagare. Ryktet spred sig och både lördagen och söndagen var klassen fullbokad! Vi är nu så taggade på att fler ska få testa klassen. Så under hösten har vi några fler event inbokade där vi hoppas på att få träffa DIG! Online klass på Zoom: 22 sep klass kl 18.30-19.30. Läs mer här hur du anmäler dig. Ducalme Workshop - Lär dig hur du kan använda Curams massagekoppar i ditt vardagliga liv och för din återhämtande yogapraktik. Dagen börjar med en workshop om koppning och sedan får du testa det senaste inom återhämtningsträning - Curam Recovery®.2 okt, kl 15-17.30 Läs mer och anmäl dig på www.ducalme.se. Camp Höstglöd Åre by Springtime, på Holiday Club i Åre 21-24 oktober. Välkommen till en helg i Åre som inspirerar till rörelse, till stillhet, till skratt, till gemenskap, till reflektion och till medvetna val. Läs mer och anmäl dig här. Är du instruktör och vill undervisa klassenhar vi en endags utbildning den 3 oktober kl 9-17 på Yogashakti, Stockholm. Du hittar mer information här.
Läs mer
Åsa Fornander om kärleken till rörelser
Åsa Fornander - dansare, yogalärare, gruppträningsprofil och entreprenör med 3 egenskapade danskoncept. Hon är en av Sveriges mest etablerade instruktörer & presentatörer och undervisar även regelbundet i sin favoritstad NY. Dit hon under 6 år har anordnat en dansresa och den sjunde går av stapeln i april 2022. Med sin stora charm, kreativitet och med en sprudlande energi äger hon vilken scen hon än intar och vi är otroligt glada att få teama upp med Åsa när vi lanserar rörelseklassen Curam Recovery på Workout Åre i augusti. Vi träffar Åsa en solig junidag på hennes favoritställe Mälarpaviljongen för att få höra om hennes kärlek till dansen och rörelser som uttrycksform. Hur hamnade du där du är idag? Jag gick danslinjen på gymnasiet och har jobbat heltid med dans och träning i olika former i hela mitt vuxna liv. Så jag hamnade rätt direkt helt enkelt. Jag älskar faktumet att jag hela tiden kan hitta nya sätt att utvecklas på och lära mig mer. Numera har jag tre egna koncept; AfHo®, Barre Move (tillsammans med Maria Olofsson) samt Dance Detox Flow som alla är olika – men ändå har som gemensam nämnare att det ska vara medveten träning som involverar både hjärna och hjärta. https://bycuram.com/wp-content/uploads/2021/07/asa-afho.jpg Vad innebär rörelse för dig? Rörelse är ALLT. Det är en frihet, ett privilegium, en release, ett sätt att må bättre och för mig en livsnödvändighet. Vad ger dansen dig som du inte tycker du får av andra träningsformer? Oavsett om jag är glad, ledsen eller arg så kan jag dansa ut det. Jag kan uttrycka det jag känner i rörelse och det får vara precis som det är. Det kan vara rått, hårt och primitivt likaväl som det kan vara mjukt och graciöst. För mig har det varit ett sätt att bli av med överskottsenergi såväl som ett sätt att fylla på med ny energi. Ett sätt att hitta lugn och fokus – samtidigt som det är ett satt att släppa taget och lossa greppet om allt som tynger en. För mig är dansen oslagbar som träning eftersom du tränar både rörlighet och styrka och kroppskontroll som gynnar dig i ALL annan sorts träning. Det är organiskt och dynamiskt – vilket min kropp älskar och eftersom jag hela tiden är närvarande i det jag gör så tänker jag inte ens på att jag ”tränar”. Du är numera även yogalärare, hur kom du i kontakt med det och vad betyder yogan för dig? På gymnasiet hade vi ett ämne som hette ”dansträning”. I efterhand förstod jag att det var yoga och pilates blandat – men jag visste inte då att det var det. För mig var det bara rörelser, just då. För lite över 15 år sen blev jag hooked på riktigt på yoga- och i början handlade det mest om rörelser men succesivt har helheten landat på plats. Och nu är yogan något jag praktiserar dagligen. Både fysiskt – men även filosofin. ALLA borde göra yoga. ALLA borde läsa, och praktisera, yogafilosofi.Då skulle världen vara så mycket snällare. Och renare. Om du inte arbetade med det du gjorde, vad skulle du göra då? Åh, jag skulle nog vara skådespelare. Eller driva ett hundhärbärge. Eller vara florist – tänk att omges av blommor hela dagarna. Eller något annat som involverar att rädda och ta hand om djur. Finns det någon träningsform/aktivitet du ännu inte testat som du är nyfiken på? Ja – jag vill lära mig surfa. Har aldrig testat men känner att jag skulle gilla det. Jag är lite feg när det gäller vatten – havet har sån otrolig makt – samtidigt älskar jag det och jag älskar att bada. Har du några konkreta mål med din träning/dans rent personligt och mål gällande ditt yrke? Jag har tyvärr haft en liten svacka senaste året. (sen jag var sjuk i corona April 2020). Jag har pushat min kropp extremt hårt under åren och inte alltid varit så snäll mot den. Och nu så har den sagt ifrån – och jag har strugglat med en hel del migrän, spänningsvärk och oidentifierbar smärta och nu senast knäproblem vilket gör att jag i nuläget är sjukskriven. Så just nu försöker jag sova mer, vila mer, köra rehab, prehab, kärlek och omtanke till kroppen för att komma tillbaka starkare än någonsin. Yrkesmässigt så strävar jag alltid efter att leverera kvalitet – att inte stagnera och aldrig göra något enbart på rutin. Att alltid hitta sätt att växa och utvecklas. Och, att orka och vara stark. Du har under en tid använt Curams koppar. Hur tycker du att dom fungerar för dig? Vad är ditt favorit-användningsområde? Jag älskar dem. Jag använder de statiska dagligen, och främst på benen. Tractusbandet (bindvävstråket på utsida lår) tensorn och gluteus medius & minimus (de mindre sätesmusklerna på utsidan). Och på vaderna. Vid behov använder jag dem även uppe i bröstrygg och nacke. Jag gillar den dynamiska med och använder även gärna den på benen, 1-2 ggr i veckan. Kopparna är hur bra som helst och jag tror att ALLA skulle må bra av lite mer Curam i sin vardag. Du har glädjande nog tackat ja till att leda premiärklassen av Curam Recovery tillsammans med oss på Workout Åre i augusti. Vad var det som du föll för och varför tycker du att man ska testa denna nya konceptklass? Jag tycker genuint att kopparna är grymt bra – och verkligen bidrar till snabbare återhämtning. Att få in dem i en återhämtningsklass är genialt om du frågar mig – vilket du ju gör ;) Sen tycker jag det är roligt med nyheter som är bra på riktigt, inte ”bara” en nyhet. Tror verkligen på konceptet och är väldigt glad för vårt samarbete. Tack Åsa, det är verkligen vi också!
Läs mer
Workout Åre – årets träningsfest
Den 20 aug kommer Workout Åre gå av stapeln. Ett träningsevent i härlig fjällmiljö för människor med stort intresse för det senaste inom träning, hälsa och wellness. Vi är nog många som har väntat och längtat efter att få gå på ett event igen! Dessutom ett av de mest uppskattade och fullbokade träningseventen vi har i Sverige. Vars huvudarena är Holiday Club Åre, ett träningshotell vackert beläget vid Åre strand. Det var faktiskt i Åre som idéen om Curam föddes. Och nu kommer vi köra premiär av klassen Curam Recovery® som kommer lanseras under hösten. Curam Recovery®är en rörelseklass där vi integrerar Curams statiska massagekoppar i olika positioner. För att effektivt släppa på spänningar, öka flexibilitet och rörelse, förbättra cirkulationen, öka vätskeflödet samt hjälpa kroppen till bättre balans och snabbare återhämtning. Curam Recovery®kommer utöver detta att ge dig en djup bindvävsmassage och lämna dig med en känsla av centrering, välbefinnande och lugn. Vi ser verkligen framemot av att få njuta av sensommaren i Åre tillsammans med massa andra träningssugna deltagare! Kanske kommer du vara en av dem? https://bycuram.com/wp-content/uploads/2021/06/2-traning-pa-studsmatta-1-1024x683.jpg Vi tog ett samtal med Peter Boije, som är en av de två delägarna som för två år sedan tog över Workout Åre. Peter är mångårig entreprenör och med stort intresse för träning och en aktiv livsstil och kör gärna slut på sig själv under en löprunda eller crossfit-pass. Hur kom det sig att du tog över Workout Åre? Helt ärligt var det mest en slump, det var en nära bekant som kände de tidigare ägarna som parade ihop oss. De ville ha några med hjärtat på rätt ställe och som de trodde kunde förvalta eventet bra. Som den inbitna träningsmänniska jag är och med stor erfarenhet av att ha skapat mycket event och olika arrangemang tidigare kändes det här helt rätt, för båda parter. Vad är er ambition för eventet? Vi vill behålla eventets grund ”ett event utöver det vanliga”. Men fortsätta att utveckla det och bredda med fler träningsformer, förlänga till fler dagar och samarbeta med andra aktörer så att vi så småningom kan erbjuda utbildningar, camp osv. Helt enkelt skapa en ännu större och mer innehållsrik arena för alla som gillar träning och hälsa. Vad kan man förvänta sig av Workout Åre i år? Man kommer att känna igen sig av tidigare års upplägg, med instruktörer och klasser i absolut toppklass som alltid. Samt addera lite spännande nyheter. Mycket av Workout Åre handlar även om själva helheten och om möjligheten att kunna umgås även utanför klasserna och föreläsningarna med människor som liksom du gillar träning och hälsa. För vem passar Workout Åre? I själva verket för alla som tycker om att röra på sig, oavsett ålder och träningsnivå. Vi erbjuder allt från supertuffa crossfit-pass och löpning upp på fjället till lugna återhämtningsklasser. I Åre finns såklart massor av annat att göra också. Så varför inte komma lite tidigare och passa på att upptäcka oändliga fjällvidder, porlande bäckar och brusande vattenfall – antingen via vandring, cykling eller varför inte från en hästrygg. Bor gör du förslagsvis på Holidy Club Åre där deras aktivitetskoncept Active Inclusive ingår. Då kan du få följa med på hike, paddla kajak, och springa på stigar du kanske inte själv hade hittat till. Eller varför inte testa stand up paddling på Åre sjön? Sedan blir det skönt att avsluta dagen inne på bastuvärlden Season Saunas. Där du kan välja mellan ångbastu, finsk bastu, aromabastu, isbad, isbastu och mycket mer. Hoppas vi ses på plats!
Läs mer
Intervju med Sophia Lie
Curam hade förmånen att intervjua modellen och entreprenören bakom HEAT by Sophia Lie, nämligen Lie själv. 32-åriga Sophia Lie har en bakgrund som modell i New York. Efter tio hektiska år av ständigt resande och boende i staden som aldrig sover, fann Sophia kärleken på svensk mark och flyttade tillbaka till Norge för att pendla Norge-Sverige. Det var dock en sak som hon saknade. Sophia hade svårt att föreställa sig ett liv utan sin infraröda bastu. Hon tog därmed saken i egna händer och bestämde sig för att skicka sin detox-älskling till Sverige. Detta resulterade i den första infraröda bastun någonsin i Skandinavien kallad HEAT by Sophia Lie som snabbt blev en succé! -Infraröd bastu är mitt mest effektiva skönhetshack; må bra samtidigt som du kommer att se bra ut också. Jag blev utbränd vid 28 års ålder, och då blev infraröd terapi som medicin för mig. Det är en absolut nödvändighet i min vardag. Till skillnad från vanliga traditionella bastur är infraröda bastur så kallade lågtemperaturbastur med grader mellan 40–65 grader. Detta medför flera hälsofördelar såsom detox, smärtlindring, stresshantering och anti-aging. Sophia upptäckte den infraröda bastun under en hektisk tid i sin modellkarriär. - Modellyrket innebär ett högt tempo med ständigt resande. Detta i kombination med att själva jobbet handlar om att se bra ut kan det bli ansträngande. Att ständigt vara jetlaggad och äta flygplansmat är påfrestande och det var då den infraröda bastun blev ett mycket viktigt verktyg för mig. I New York är och var metoden både känd och trendig, särskilt inom modellindustrin. Jag testade det och blev fast efter min första session! Sophia började med infraröda bastur 2-3 dagar/vecka. Hon upplevde en otrolig skillnad genom att hon blev mindre stressad och kände sig snabbt fräsch och återhämtad när hon klev ut ur bastun, redo för nästa fotografering. När vi ber Sophia om fler tips om hur man kan hålla sig mentalt och fysiskt lycklig, svarar hon: -Jag mediterar dagligen. Alla kan lära sig att meditera och jag insåg det när jag var 26 år i New York, jag minns att jag var stressad och tog en meditationskurs i tre dagar. Det var då jag hittade till meditationen och nu mediterar jag i cirka 20 minuter om dagen. Jag ser också fysisk aktivitet som en viktig pelare för mig att ha ett lyckligt liv. Sophia verkar ha tagit med sig mycket givande saker från sin tid i New York. Vi är otroligt tacksamma för att hon tog med sig några av dessa godsaker till Sverige. Det var i november 2018 som portarna på Birger Jarlsgatan i Stockholm till HEAT by Sophia Lie öppnades. Ett spa-liknande centrum där infraröda bastur är i fokus. Expansionen gick både snabbt och bra. Numera är Curam partner med HEAT och kopparna finns på plats att köpa för att du ska kunna använda dem under din bastusession. Vi frågar Sophia om hennes bästa tips för att nå ut med en produkt som du själv tror på. - Få folk att testa produkten! Faktum är att alla som testar infraröd bastu för första gången har en bra upplevelse, vilket i sin tur säljer upplevelsen vidare. Så det handlar om att få dem att ta det första steget och testa. Vi på HEAT har också arbetat mycket med våra sociala medier. Infraröda bastur är mycket instagramvänligt och det i kombination med att vi arbetar mycket med information om bastuns goda effekter på Stories och andra appar har fungerat bra. Just nu arbetar Sophia med att utveckla HEAT konceptet och avslöjar att det kommer att finnas en annan intressant produkt inom en snar framtid och fler HEAT studios kommer att öppnas. Kul! Intervjun börjar gå mot slutet, vi på Curam är väldigt glada över att vara partner med HEAT och den sista stora frågan väntar ... Vad tycker du om Curam kopparna? -Det är en favorit i bastun! Jag sitter vanligtvis och mediterar med en statisk kopp på varje sida av min nacke. Det lindrar verkligen mot stelhet och spänningar. Receptionisten på HEAT brukar springa runt i studion med kopparna på sig haha - vi älskar dem!
Läs mer
Jobba hemma med Curam och Yogobe
Vi vet att det kan upplevas tufft att jobba hemifrån. Att sitta stilla på kontoret i timmar är inte alltid optimalt det heller för varken kropp eller själ, men på kontoret har vi oftast medel för att underlätta påfrestningen av att sitta klistrad vid skärmen. En ergonomisk stol med bra stöd för rygg och ben, eller kanske ett höj och sänkbart bord så att du kan justera din arbetsposition. Oavsett vad det är så är det för de flesta av oss inte lika lätt att ordna detta hemma. Man kanske inte har plats för ett stort ergonomiskt bord eller möjlighet att köpa in den perfekta stolen som ska lätta på spänningarna i kroppen. Då det inte alltid är lätt att veta hur man ska hjälpa sin kropp på bästa sätt, har vi gjort en liten guide på tips så att du enklare kan ta hand om dig själv när du jobbar hemifrån. Self-care på jobbet och i hemmet helt enkelt! Yoga för spänd nacke och axlar Besvär med nacke, axlar och rygg brukar vara bland de vanligaste problem som försämras av att man sitter låst i icke ergonomiska positioner. Det finns massor med olika knep för att lätta på tryck och spänningar och här rekommenderar vi några enkla tekniker. Nordens ledande digitala yoga- och hälsodestinationen Yogobe har tagit fram flera olika klasser, både enkla och mer avancerade, korta och långa så att du kan hitta något som passar dig just idag. Yogobe erbjuder alltid nya medlemmar 14 dagar gratis prova-på så passa på att testa redan idag. Här tipsar vi om en kortare klass på endast 10 minuter som hjälper dig att släppa på spänningar i nacke, axlar och bröst. Till programmet -> Du kan även prova Curams koppningsprogram “Office break” för att släppa på jobba-hemma spänningarna.Då använder du massage koppar som medel för att släppa på spänningar och hjälpa blodcirkulationen att komma igång, för att få stillastående energi att röra på sig igen och ge näring till kroppens system. Gör det medan du arbetar eller sittandes i soffan framför en serie. För att utföra programmet behöver du 2 statiska koppar. Gör ditt hemmakontor mer ergonomiskt Vi föreslår att du avsätter lite tid varje dag för några övningar som hjälper din kropp att slappna av och att läka. Vi hoppas att du finner denna tid, men vissa dagar kanske tiden bara inte räcker till, så vad gör man då? Jo, det finns sätt att göra ditt hemmakontor mer ergonomiskt utan att behöva investera i en ny stol eller nytt bord för flera tusen kronor. Testa att använda en meditationskudde för att ge extra stöd åt rygg och mage, eller varför inte prova på en meditationspall och komma lite lägre i ditt sittande. Lägg kudden på din stol så att benen blir i samma höjd eller lite högre än höften. När benen höjs upp aktiverar du mer av magmusklerna vilket i sin tur stabiliserar rygg och hållning. När kroppen sen börjat vänja sig släpps spänningarna successivt i rygg och axlar. Blir du istället sugen på att prova en meditationspall, så placerar du datorn på ett lägre bord närmare golvet medan du sitter och arbetar från meditationspallen. Pallen i sig motiverar kroppen att använda magmusklerna för att hålla ryggen rak, det blir alltså både bättre hållning och träning i ett. På Yogobe Store hittar du både meditationskudde och meditationspall från Yogiraj. Resan inåt - Meditation Minst lika viktigt som att din fysiska kropp mår bra är det betydelsefullt att ta en titt inåt. När den fysiska kroppen inte mår bra skriker den ofta lite högre än vad sinnet och själen kanske gör, vilket gör det lite mer naturligt att prioritera den istället för insidan. Ett sätt för att börja vända blicken inåt och upptäcka hur det egentligen står till det kan vara att börja meditera. Många kan uppleva det svårt att komma igång med just detta, hur gör man egentligen? På Yogobe kan du hitta massor av guidade meditationer som kan hjälpa dig att komma igång. Testa gärna flera olika typer av variationen för det är som med allt annat - smaken är som baken, så prova dig fram, var lite nyfiken och försök att ha tålamod för att hitta den form som passar dig bäst. Här tipsar vi om en meditation med Veronica Jäderlund som passar dig som nybörjare som vill komma igång med meditation. Klicka här för att påbörja din resa inåt. Skaka loss spänningarna Det finns få saker som funkar så bra mot stress som att ha lite kul. Meditationen Kundalini-shaking är som gjord för att släppa på stress och spänningar. Här behövs inget mer än en öppen inställning och sinne – meditationen är enkel att genomföra och otroligt härlig för både kropp och själ. Det är en så kallad aktiv meditation som är en riktigt höjdare för att släppa taget och andas ut det dåliga. Testa gärna denna shaking-meditation med Josefine Bengtsson. Klicka här för att börja shaka! Nu hoppas vi att du har hittat något som fått din kropp och själ att slappna av lite. Vi ses och ta hand om dig!
Läs mer