Fri frakt över 499 kr | Skandinavisk design

Wellbeing For Everyday Explorers

Koppningsprogram

Program som bygger din återhämtning, balans och hud steg för steg. Utformade för att ge effekt, enkla att följa och hållbara för att bli en naturlig del av din vardag. För dig som vill känna mer rörelse, mer lyster och en kropp som svarar över tid.

Performance

Koppningsprogram för löpare

Runner’s high

Den här sessionen erbjuder en skön återhämtning efter en härlig löprunda eller cardio och hjälper till att underhålla en hälsosam och hållbar löpar rutin. Gör det som en uppvärmning och förbered din kropp genom att släppa på spänningar och öka cirkulationen. Njut av ett lättare steg, en känsla av styrka och bättre kontakt med benmusklerna och marken under dig. Eller låt det fungera som avslappning, ett bra sätt att komma ned i varv och påskynda din återhämtning eftersom mjölksyror och slaggprodukter kommer att få hjälp att transporteras bort av ökat flöde genom lymfsystemet. Detta hjälper till att bygga uthållighet, minska ömhet, stelhet och förhoppningsvis hålla dig skadefri. Du kommer att känna dig lugn och redo att springa igen på nolltid.

Inte en löpare? Det här är också för dig. Det är en perfekt session för att hålla underkroppen stark och flexibel.

Använd Dynamiska, Dynamiska mini & Statiska kopparna + kroppsoljan

Koppa ben
  • Gör ett ben i taget, börja med att applicera olja på hela benet.
  • Fäst statiska kopparna på utsidan av ena låret och låt dem sitta kvar.
  • Fäst dynamiska mini koppen på vadens insida, och för den långsamt upp mot insida knä. Låt koppen släppa och upprepa rörelsen några gånger. Eller för den upp och ned.
  • Upprepa samma sak på vadens baksida och utsida.
  • Placera statiska kopparna på skenbenet eller någonstans på smalbenet/vaden där du känner att du har extra behov.
  • Fäst dynamiska koppen på insidan av låret, precis ovanför knäet och dra långsamt koppen upp mot ljumsken. Låt koppen släppa och upprepa rörelsen några gånger eller för den upp och ned.  Förflytta koppen och gör samma sak på framsida, utsida och baksida lår upp mot höftkammen/ländrygg. Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion. Avsluta med drag in mot lymfstationen i ljumsken från varje sektion.
Koppa rumpa/höft
  • Börja vid korsbenet och arbeta ut mot höften med den dynamiska koppen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Låt dynamiska koppen sitta kvar på korsbenet och fäst de statiska kopparna på höftkammen eller ländrygg 2-3 minuter.
  • Koppa från sittbenet och upp över skinkan med den dynamiska koppen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa knä
  • Fäst en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta i 1-3 min.
  • Använd sedan den dynamiska mini koppen och flytta den runt knäna så att du kan komma åt muskelfästen.

Koppningsprogram för skidåkare

Down hill

En bra återhämtning efter en dag i pisten, (eller i offpist) för att balansera kroppen och bli redo för en ny dag i backen. Smidighet, stabilitet och responsiva muskler är alla viktiga egenskaper för en bra skidåkare. Denna session hjälper dig att maximera din skidåkning och snabba på din återhämtning genom att förbättra näring och blodtillförsel. Efter några dagars skidåkning är det lätt att göra misstag eftersom trötta muskler inte svarar lika bra. Koppning kommer att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare, bli av med slaggprodukter, få musklerna att reagera bättre samt förbättra smidigheten och finmotoriken.

Ta av dig pjäxorna och ta med koppen in i bastun eller duschen, och följ med oss på Curams Afterski! Och glöm inte ett glas vatten däremellan för att hjälpa din kropp ännu mer.

Använd Dynamiska koppen, Dynamiska mini + kroppsoljan

Koppa baksida vad
  • Börja med att applicera olja på vaden.
  • Dela upp vaden i 3 sektioner, yttre linje, bak och inre linje.
  • Fäst dynamiska mini koppen vid första sektionen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Koppa från ankel till knä, upp och ner.
  • Låt koppen sitta kvar 1 minut på områden där du har extra behov av avslappning.
Koppa framsida lår
  • Dela upp låren i 3 sektioner, yttre, inre och inre linjen.
  • Upprepa rörelserna 2-3 gånger per sektion.
  • Koppa från knäet uppåt mot höften.
  • Koppa skräddarmuskeln, från insida knä till utsida lår, för koppen uppåt längs med låret.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa rumpa
  • Från höften mot korsbenet.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Låt koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 minut.
  • För koppen från sittbenet över varje skinka.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.

Koppningsprogram för cyklister

Ride it

Den här sessionen är grym för cyklister, men du behöver nödvändigtvis inte själv vara en för att ta del av fördelarna. Detta program är lämpligt för alla som vill ge lite extra vård åt sina vader, glutealmuskeln, nedre, mellersta och övre ryggen. Njut av åkturen!

Använd Dynamiska koppen, Dynamiska mini + kroppsoljan

Vaderna
  • Använd den dynamiska mini koppen.
  • Dela upp vaderna i sektioner, yttre linjen, bak och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.
  • Rörelsen kan riktas uppåt eller neråt, pröva vad som funkar bäst för dig!
  • Minska sugeffekten genom att släppa ut lite vakuum.
Baksida lår
  • Dela upp låret i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Börja nära knäet och koppa upp mot sittbenet.
Koppa yttre delen av låret
  • Börja på utsidan av knät upp mot höftleden.
  • Låt koppen sitta kvar på utsida knä eller höftleden i 1 minut.
Koppa framsida lår
  • Från knä till höft.
  • Dela upp framsida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linje.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Koppa skräddarmuskeln, från insida knä till utsida lår, arbeta längs med låret i uppåtgående rörelser.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa rumpan
  • Från höftbenet mot korsbenet.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger, låt koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 minut.
  • Koppa från sittbenet ut mot varje skinka.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa ryggen
  • Placera koppen på ovansidan av varje axel och låt den sitta kvar i 2-4 minuter. Om den dynamiska koppen är för stor för din axlar, rekommenderar vi att du investerar i ett par Static Cups.
  • Placera kopparna på vardera sida av ryggraden i ländryggen och sitta kvar i 1-3 minuter.

Koppningsprogram för padel spelare

Smash

Den här sessionen är utformad för ditt padelspel som uppvärmning, återhämtning och/eller prehab. Padel innebär mycket explosiva rörelser i varierande riktningar, det kan därmed vara fördelaktigt att koppa sig innan spel för att göra kroppen mjuk och varm så att risken för skador minimeras. Koppa gärna dina vader så att de blir mjuka och snabba, och runt knäna och axlar för att försöka förhindra sträckningar eller andra skador. Att förbereda kroppen genom uppvärmning gör dig också mer närvarande och uppmärksam– vilket kan leda till bättre spel!

Koppning är också bra för att påskynda kroppens återhämtning efter en tuff match och för att göra din kropp mer rörlig och flexibel. Programmet guidar dig i användning så du kommer åt de platser på kroppen som tar extra stryk av padelspel. Exempelvis vader och axlar. Ta tag i din padelpartner och inför koppning som spelregel. 

Självklart fungerar sessionen lika bra för diverse racketsporter! 

Använd den Dynamiska, Dynamiska mini och statiska koppen + kroppsoljan

Koppa axlar
  • Placera de statiska kopparna på baksidan av axeln, en vid utsidan på kanten av skulderbladet och en på insidan. Låt dem sitta 2-3 min.
  • Placera en statisk kopp på framsidan av själva axelleden och en på utsidan. Låt dem sitta 2-3 min.
Koppa armar
  • Placera en statisk kopp direkt på armbågen – från ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
  • Placera en statisk kopp på undersidan av underarmen och en på ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
  • För ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamiska mini koppen, för att få glideffekt använd olja på torr hud eller i duschen- duschgel. Dra koppen från handled upp mot armbåge några gånger, sedan låt koppen sitta några sekunder vid armbågen.
Koppa rygg
  • Placera de statiska kopporna på vardera sidan om ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta 2-3 minuter.
  • Dra sedan med den dynamiska koppen längs kanten av bäckenet ut mot höften, så att du kommer åt toppen av sätesmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs varje sida av ryggradsmuskeln, från bäcken kanten upp till nacken. 
Koppa framsida lår
  • Smörj in lår med olja eller om du är i duschen – dusch gel. Dra den dynamiska koppen från knä till höft. Dela upp låret i tre delar, insida, mitt och utsida och låt de dynamiska dragen följa dessa områden upp och ned 2-3 ggr på varje ställe.
Koppa knä
  • Placera en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta 2-3 min.
  • Använd den dynamiska mini koppen och för den runt omkring knäna så att du kommer åt muskelfästen.
Koppa vader
  • Placera en statisk kopp på mitten av vaden och en ner mot hälsenan, Låt sitta 2- 3 min.
  • Använd den dynamiska mini koppen och för den från hälsenan till baksida knä – både på mitten av vaden, insidan av vaden och utsidan av vaden. Dra den 2-3 ggr per ställe. 

Koppningsprogram för Crossfit

Hard recovery pays off

Att träna mångfunktionellt är kul, och krävande. Gör din hårda träning mer hållbar genom att inte fuska med prehab, uppvärmning eller nedvarvning. Detta program är unikt framtaget för CrossFit och fungerar som ett alternativ till andra prep och/eller nedvarvningsmöjligheter såsom användning av foamroller, massageboll och massagepistol. Sessionen är för dig som vill optimera din återhämtning, göra dig av med slaggprodukter samt förbättra rörlighet och uthållighet. Eller för att hjälpa stumma och överansträngda underarmar och traps att slappna av. 

Inom CrossFit ansträngs områdena axlar, knän och höftböjare extra. För att minimera risken för skador är det fördelaktigt att använda detta program som uppvärmning inför den hårda fysiska ansträngning som väntar. 

Inför koppning som återhämtningsmetod till dina pass och upplev skillnaden i nästa metcon! 

Använd Dynamiska, Dynamiska mini och statiska kopparna + kroppsoljan

Koppa rumpa
  • Placera dynamiska koppen på höftbenet och för koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 ggr fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 min.
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittbenet till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet). För koppen upp och ned och upprepa rörelsen 2-3 ggr på varje sektion.
Koppa lår
  • Dra den dynamiska koppen från knä till höft. Dela upp lårets fram och baksida i tre delar, insida, mitt och utsida. Låt de dynamiska dragen följa dessa områden upp och ned 2-3 ggr på varje ställe.
Koppa knä
  • Placera en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta 2-3 min.
  • Använd den dynamiska mini koppen och för den runt omkring knäna så att du kommer åt muskelfästen
Koppa underarmar
  • Placera en statisk kopp på undersidan av underarmen och en på ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
  • För ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamiska mini koppen. Dra koppen från handled upp mot armbåge några gånger, låt sedan koppen sitta några sekunder vid armbågen.
Koppa axlar
  • Placera de statiska kopparna ovanpå vardera axel (trapezius) i 1-3 min. 
  • Rör kopparna till olika platser på axlarna och kring nacken vid behov.
Koppa rygg
  • Placera de statiska kopporna på vardera sidan om ryggraden, i ländryggen. Låt sitta 2-3 min.
  • Dra sedan med den dynamiska koppen längs kanten av bäckenet ut mot höften, så att du kommer åt toppen av sätesmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs varje sida av ryggradsmuskeln, från bäcken kanten upp till nacken.

Koppningsprogram för yogis

Down dog

För dig som kan uppleva stelhet och bristande kontakt med muskler såsom vid vaderna eller rygg när du står i “stående hund”. Detta program är utformat för att ge din kropp lite extra vård och öka din rörlighet i dessa områden. Det ökar också elasticiteten i muskler och i bindväven.

Stående hund positionen är en perfekt plats för att se saker från en annan vinkel, när du vänder på tyngdkraften resulterar det även i att blod och lymfan kan strömma i motsatt riktning. Detta program kommer du ha nytta av för alla typer av framåtlutande yogapositioner.

Lägg till denna session till din self-care rutin och upplev ökad rörlighet och bättre muskelkontakt!

Använd Dynamiska koppen, Dynamiska mini + kroppsoljan

 

Koppa baksida vad
  • Dela upp vaden i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Börja så lågt som möjligt och fäst den dynamiska mini koppen och koppa upp mot knäet.
  • Rörelserna kan riktas uppåt eller nedåt, prova vad som funkar bäst för dig.
Koppa baksida lår
  • Dela upp baksida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Börja nära knäet och arbeta upp mot sittbenet.
Koppa rumpan
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittben till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet).
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Rörelserna kan riktas uppåt eller nedåt.
  • Avsluta genom att låta koppen sitta kvar i 1 minut på korsbenet.

 

Warrior B

Krigarposition B programmet är skapat för att öka ditt fokus, uthållighet och styrka så att din överkropp kan vila stadigt på din underkropp. För att få dig att känna dig kraftfull, så att du kan bära dig själv och förbli i ett lugnt tillstånd med en stadig andning.

Denna session bjuder in dig till att försiktigt öppna upp områdena runt höfterna, sätet och benen. Höftområdet är vanligtvis stelt på grund av för mycket stillasittande. När du lossar spänningen runt höfterna och sätet kommer du att uppleva mer rörelsefrihet.

Rör dig med en intention och en stolt hållning och utkämpa de vardagliga striderna, som den sanna krigare du är.

Använd den Dynamiska koppen, Dynamiska mini + olja

Koppa utsidan av vaderna
  • Använd dynamiska mini.
  • Långa rörelser från hälsenan till utsida knä.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Rör koppen upp och ner, om du upplever smärta – börja nerifrån och för koppen uppåt och upprepa igen utan nedåtgående rörelse.
  • Låt koppen sitta still 1 minut på utsida vad, precis under knäet om det är din stela punkt.
Koppa baksida lår
  • Dela upp baksida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Börja nära knäet och arbeta uppåt mot sittbenet.
Koppa utsida lår
  • Börja från utsidan av knäet och upp mot höftleden.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Låt koppen sitta still på utsidan av knäet eller på höftleden i 1 minut.
Koppa utsida rumpa
  • Börja från höftbenet och koppa in mot korsbenet.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.

Koppningsprogram för dansare

Dance like nobody’s watching

I klackar, bara fötter eller kängor på– vilken frihet det är att dansa! Men love hurts ibland… Glöm därför inte bort att ge din kropp extra kärlek och omtanke. Speciellt på rumpan och låren som i dans får jobba extra hårt. 

Denna session är framtagen för dig som dansar genom livet och perfekt att utföra under ett fotbad eller i ett badkar. Fram med ditt finaste badsalt; gärna epsom, magnesium eller dylikt. Addera en härlig doft, papparmynta eller en lugnande variant; kanske med blominslag? Ge dina ben en stund av den frihetskänsla du får av din dans. Använd olja eller duschcreme för att få glideffekt med den dynamiska koppen. 

Låt hela kroppen slappna av. Andas ut. Ta in. Bli medveten om hela din kropp.

Använda den Dynamiska, Dynamiska mini och Statiska koppen + kroppsoljan

Koppa vader
  • Fäst statiska kopparna på en benets baksida vad och låt sitta. Fäst dynamiska mini koppen på andra vaden. Börja på insidan vid fotleden och dra upp mot insidan av knät, koppa nedifrån och upp. Upprepa ett par gånger. Gör samma sak på baksidan av vaden och utsidan.
  • Byt sedan ben och låt de statistiska kopparna sitta under tiden du koppar den vaden med den dynamiska mini koppen.
Koppa lår
  • Fäst de statiska kopparna på utsidan av ditt ena lår, upp mot höften. Använd samtidigt den dynamiska koppen på andra lårets utsida. Dra koppen längs hela utsidan av låret, börja vid knäet och dra upp mot höften, 2-3 ggr. 
  • Fäst dynamiska koppen ovanför ditt knä och dra upp mot framsida höft. Pausa när du når höften, lirka lite med koppen, känn hur bindväven svarar. Upprepa 2-3 ggr.
  • Fäst dynamiska koppen på baksidan av låret ovanför ditt knä och dra upp mot rumpan. Kan vara knepigt att komma åt högst upp, det är ok, bindväven kommer att bli påverkad ändå. Upprepa 2-3 ggr.
  • Fäst dynamiska koppen på insidan av låret ovanför ditt knä och dra upp mot ljumsken. Upprepa 2-3 ggr.
  • Byt sedan ben och fäst de statiska kopparna på andra lårets utsida under tiden du koppar med den dynamiska. Känn dig fri att flytta runt de statiska där det behövs mest.
Koppa rumpa
  • Fäst de statiska kopparna på vardera sida av ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta under tiden du koppar sätet.
  • Fäst dynamiska koppen på nedra delen av rumpan, vid slutet på låret, och för den upp mot ryggslutet. Upprepa 2-3 ggr.
Koppa Fötter
  • Placera statiska koppen under mitten av fotsulan på varje fot. Låt dem sitta i 1-3 min. Du kan flytta runt koppen på olika områden under fotsulan.
  • Under tiden eller efteråt kan du passa på att göra något välgörande för dina anklar. Gör cirkulära rörelser i båda riktningar och spreta på tårna så att du släpper in luft mellan.
  • Applicera Curam Massage & Body oil under foten, fäst den dynamiska mini koppen och dra den över fotsulan. Upprepa 3-5 gånger. Gör det sedan på andra foten.

Koppningsprogram för kampsportare

Möt din inre kämpe

Judo, karate, brasiliansk jiu-jitsu, taekwondo… Oavsett vilken kampsport du utövar väntar koppningsvärlden på dig med öppna armar för att ta din prestation till nästa nivå. Kampsport och annan träning kan ibland leda till spänd muskulatur. Oavsett vilken stil du tränar är god rörlighet en förutsättning. Ökad rörlighet förbättrar räckvidden och kraften i dina sparkar, slag och gripregler, samt minskar risken för skador som uppstår vid översträckning (exempelvis hamstringsbrister).

Den här koppningssessionen hjälper dig att lösa upp spända muskler och leder och förbättra kontakten med dina benmuskulaturer och underlaget.

Koppning påskyndar också kroppens återhämtning. Om du vill öka rörligheten och uthålligheten kan den här sessionen vara något för dig!

Använd Dynamisk kopp, Dynamisk mini och Statiska koppar + kroppsoljan

Koppa skinkorna
  • Placera den dynamiska koppen på höftbenet och rör koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2–3 gånger fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta på höften eller korsbenet i 1 minut.
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner: yttre (mot höften), mellersta (från skinkan till höftkammen) och inre linjen (upp mot korsbenet). Rör koppen upp och ner och upprepa 2–3 gånger per sektion.
Koppa låren
  • Placera en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta i 1–3 minuter.
  • Använd den dynamiska minikoppen och rör den runt knäet för att nå muskelfästena.
Koppa fötterna
  • Placera de statiska kopparna under fotsulans mitt på varje fot. Låt sitta i 1–3 minuter. Du kan flytta koppen till olika ställen under fotsulan.
  • Under eller efter sessionen kan du passa på att röra på anklarna. Gör cirkulära rörelser i båda riktningarna och sprid på tårna för att släppa in luft emellan.
  • Du kan även använda den dynamiska minikoppen och röra den över fotsulan. Applicera Curams kropps- och massageolja under foten först.
Koppa axlarna
  • Placera de statiska kopparna ovanpå varje axel (trapezius) och låt sitta i 1–3 minuter.
  • Flytta kopparna till olika ställen på axlarna och runt nacken vid behov.
Koppa ryggen
  • Placera de statiska kopparna på vardera sidan om ryggraden, i ländryggen. Låt sitta i 1–3 minuter.
  • Dra sedan den dynamiska koppen längs bäckenkammen ut mot höften för att nå toppen av sätesmuskulaturen. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs vardera sidan om ryggmuskeln, från bäckenkammen upp mot nacken.

Koppningsprogram för golfare

Hole in one

Koppning för golfare är en sekvens som kan hjälpa dig att förbättra ditt spel eftersom det kan hjälpa dig att öppna höfter och axlar, öka din flexibilitet för att maximera din golfsving, öka rörelseförmågan, förbättra din kontakt med din kropp och förhindra uppkomsten av skador.

Gör det några gånger i veckan och upplev skillnaden. Varför inte använda de första stegen i sessionen som en uppvärmning och avsluta din runda med lite koppning på dina vader och fötter för att ge dem lite kärlek som tack för deras support under rundan.

Lämplig för alla typer av golfhandikapp. (Även icke-golfare!)

Använd Dynamisk, Dynamisk mini och Statisk kopp + kroppsoljan

Koppa axlar
  • Fäst de statiska kopparna på axelns baksida, en på utsidan på kanten av axeln och en på insidan. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Placera en statisk kopp på framsidan av axelleden och en på utsidan. Låt dem sitta i 1-3 min.
Koppa revben
  • Fäst de statiska kopparna på utsidan av dina revben. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Andas medvetet under tiden, känn hur bröstet expanderar och sedan slappnar av.
Koppa rygg
  • Fäst de statiska kopparna på vardera sidan av ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Dra sedan den dynamiska koppen längs bäckenkanten ut mot höften så att du når toppen av glutealmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs vardera sida av ryggraden, från bäckenkanten upp till nacken.
Koppa armar
  • Placera en statisk kopp direkt på armbågen – ovanifrån. Låt sitta i 1-3 min.
  • Placera en statisk kopp på underarmen och en på toppen. Låt det sitta i 1-3 min.
  • För att skapa ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamiska mini koppen, för att få en glid effekt använd Curam Body & Massage Oil på torr hud eller i duschen – duschcreme. Dra koppen från handleden upp mot armbågen några gånger och låt sedan koppen sitta vid armbågen i några sekunder.
Koppa rumpa
  • Placera den dynamiska koppen på höftbenet och flytta koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 gånger fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höften eller korsbenet i 1 min.
  • Dela upp baksidan av låret i tre sektioner, ytter-, mitt- och innerlinje. För koppen upp och ner 2-3 ggr på varje område. Avsluta med några drag mot ljumskområdet genom att dra koppen till insidan av låret och ljumsken.
Koppa vader
  • Fäst en statisk kopp på mitten av vaden och en ner mot hälsenan. Låt sitta i 1-3 min.
  • Använd den dynamiska mini koppen och för den från hälsenan upp till baksidan av knäet – både på mitten, insidan och utsidan av vaden. Dra upp och ner 2-3 ggr per område.

Koppningsprogram för simmare

Pre-Swim Activate

Den här sessionen är perfekt inför ett simpass! Använd den som en uppvärmning för att förbereda kroppen genom att minska spänningar och öka blodcirkulationen. Det kan ge dig en känsla av mjukare simning, ökad styrka och bättre kontakt med dina muskler i vattnet.

Inte en simmare? Den här sessionen är även perfekt för dig som vill värma upp och öka flödet i överkroppen inför ett träningspass!

Använd Dynamiska Mini, Statiska kopporna + Curam Body & Massage Oil

 

Koppa axlarna
  • Börja med att fästa de statiska kopparna på baksidan av axlarna vid skulderbladen. Låt dessa sitta kvar under tiden du gör kommande steg.
  • Applicera oljan på axeln och armen.
  • Fäst den dynamiska mini koppen på framsidan av axeln, dra sedan koppen långsamt över axeln. Låt koppen släppa och upprepa rörelsen några gånger. Eller för den fram och tillbaka. Upprepa 4-5 gånger. Upprepa sedan på andra axeln.
Koppa bröstkorgen
  • Släpp de statiska kopporna från skulderbladen och placera dom på framsidan av bröstkorgen upp mot axeln och nyckelbenet. Mitt på bröstmuskeln. Låt dessa sitta kvar under tiden du gör kommande steg.
Koppa ryggen
  • Applicera oljan sidan av bröstkorgen under armen, mot stora ryggmuskeln (latissimus dorsi).
  • Fäst den dynamiska mini koppen mot ryggen vid armhålan (på den stora ryggmuskeln) och dra sedan koppen långsamt ner på bröstkorgen mot bröstet längs med sidan. Låt koppen släppa och upprepa rörelsen några gånger. Eller för den fram och tillbaka. Upprepa 4-5 gånger. Upprepa sedan på andra axeln.

 

Post-Swim Recharge

Den här sessionen ger dig skön återhämtning efter ett intensivt simpass och hjälper dig att bibehålla en hälsosam och hållbar träningsrutin i vattnet. Ett utmärkt sätt att varva ned och påskynda kroppens återhämtning genom att hjälpa till att transportera bort mjölksyra och slaggprodukter med ett förbättrat flöde i lymfsystemet. Detta stödjer uthålligheten, minskar muskelömhet och stelhet och du kan känna dig avslappnad och redo för nästa simpass på nolltid. Sessionen avslutas med ca 10 djupa andetag för att lugna nervsystemet.

Inte en simmare? Den här sessionen är även perfekt för dig som vill stärka och öka rörligheten i hela kroppen.

Använd Dynamiska Mini, Statiska kopporna + Curam Body & Massage Oil

Koppa ryggen
  • Börja med att fästa de statiska kopparna vid ryggslutet på ländryggen. Låt dessa sitta kvar under tiden du gör kommande steg.
  • Applicera oljan över bröstkorgen ner mot sidan av kroppen, axlarna och armarna.
Koppa bröstkorgen
  • Fäst den dynamiska mini koppen på framsidan av bröstkorgen, dra sedan koppen långsamt ut mot axeln och över axeln ner mot armbågen. Låt koppen släppa och upprepa rörelsen några gånger. Eller för den fram och tillbaka. Upprepa 4-5 gånger. Upprepa sedan på andra sidan.
Koppa axlarna
  • Släpp de statiska kopporna från ländryggen och fäst de statiska kopparna på baksidan av axlarna vid skulderbladen. Sätt händerna framför ansiktet och andas in dofterna av oljan, ta tre djupa andetag. Låt sedan armarna landa längs med sidan av kroppen och andas 5 djupa andetag genom näsan.

Koppningsprogram för längdskidåkare

Track Flow

Efter en dag i spåren förtjänar kroppen lite extra kärlek. Oavsett om du har stakat dig genom mil av gnistrande vinterlandskap, kämpat dig uppför sega stigningar eller njutit av den perfekta glidkänslan i nypreparerade spår – musklerna har fått jobba. Axlar, bål och armar tar smällen vid varje staktag, medan underben och fötter sköter balans och kraftöverföring. När tekniken sviktar av trötta muskler blir åkningen mindre effektiv, och det är här koppning kommer in.

Den här sessionen hjälper dig att mjuka upp stela muskler, förbättra återhämtningen och hålla kroppen redo för ännu en dag i spåren. Genom att öka cirkulationen och släppa på spänningar blir både teknik och känsla i skidåkningen bättre – oavsett om du jagar fart, flow eller bara en härlig dag i naturen.

Ta en stund för återhämtning, koppa upp kroppen och njut av effekten – din nästa skidtur kommer att tacka dig!

Använd Statiska koppar + dynamiska & Dynamiska mini koppar + Curam Body & Massage oil

Koppa fötter
  • Använd de statiska kopparna under vardera fot, och lägg dig en stund för att slappna av i benen och ländryggen. Låt kopparna sitta 1-3 minuter.
Koppa framsida underben och vader
  • Dela upp vaderna i sektioner, yttre linjen, bak och inre linjen.
  • Placera de statiska kopparna på framsidan av underbenet, här blir man ofta spänd vid skidåkning när man stakar mycket.
  • Använd sen den dynamiska mini koppen om du har alternativt den dynamiska koppen utefter den yttre linjen (utsida underbenet) över muskeln som löper från nedom knät ner till fotknölen. Denna muskel blir spänd av att stabilisera foten och jobbar hårt när du balanserar på ett ben i taget på skidorna. Mjuk glidrörelse 3-5 gånger.
  • Fortsätt med 3-5 glidrörelser per sektion även bak och inre linjen.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.
  • Minska sugeffekten genom att släppa ut lite vakuum om det känns trögt att dra eller känns för spänt. Dra långsamt för en uppmjukande känsla.
  • Avsluta med att släppa på de statiska kopparna på framsidan och använd den dynamiska koppen även på framsidan om du vill.
  • Om du inte har statiska koppar kan du använda den dynamiska och avsluta med att låta koppen sitta på utsidan av underbenet, högt upp mot knät i 1 minut och sen på framsidan av underbenet 1 minut, efter du koppat alla vadens sektioner.

 

Koppa utsida och framsida lår
  • Dela in låret i tre sektioner, yttre linjen, fram och inre linjen.
  • Placera de statiska kopparna utefter den yttre linjen, mot utsidan av framsidan lår, något framför IT-bandet som löper ner efter utsidan av låret. Låt sitta 1-3 minuter.
  • Samtidigt använd den dynamiska koppen och koppa fram på låret, från knät, långsamt upp mot höften, sedan från insidan av knät och upp mot ljumske. 3-5 gånger per sektion.
  • Avsluta med att släppa på de statiska kopparna och använd den dynamiska koppen även från knät upp efter den yttre sektionen 3-5 gånger.
  • Om du inte har statiska koppar kan du använda den dynamiska och avsluta med att låta koppen sitta kvar på utsida knä eller höftled i 1 minut efter du koppat alla lårets sektioner.

 

Koppa rygg och rumpa
  • Placera de statiska kopparna på vardera sida av ryggraden i ländryggen och låt dem sitta kvar i 1-3 minuter.
  • Under denna tiden så använd den dynamiska koppen och koppa rumpan.
  • Dra koppen från höftbenet bakåt mot korsbenet. Upprepa 3-5 gånger långsamt och mjukt.
  • Koppa från sittbenet upp över skinkan mot ländryggen. Upprepa 3-5 gånger.
  • Repetera på andra höften och skinkan. Du kan med fördel flytta de statiska kopparna en nivå högre upp i ländryggen nu när du koppar den andra sidan så att du kommer åt ett större område i ländryggen.

 

Koppa breda ryggmuskeln
  • Koppa med den dynamiska koppen på utsidan av bålen, från bröstkorgens nedre del (ifrån midjan) upp mot armhålan. Upprepa 3-5 gånger per sida.
  • Placera sen de statiska kopparna bakom armhålan mot skulderbladet. Där löper den stora ryggmuskeln ”latsen”och den är väldigt aktiv i skidåkning. Även kallad ”stakmuskeln”. Samtidigt som de statiska kopparna får sitta 1-3 minuter kan du lägga till stretch för denna muskel t ex i barnets position för att få ta ut lite extra rörlighet när de statiska kopparna jobbar.

 

Koppa nacke
  • Placera de statiska kopparna över nackmusklerna på ovansidan av axlarna och låt kopparna sitta 1-3 minuter. Stretcha lätt under tiden genom att luta ena örat ner mot axeln, håll en stund och byt sida.
Koppa axlar och bröstmuskler
  • Placera de statiska kopparna bak på vardera skulderblad och låt sitta 1-3 minuter
  • Använd den dynamiska mini koppen på framsidan av bröstet om du har. Den dynamiska koppen funkar också men anpassa till mindre vacum över bröstet och dra lugnt och mjukt från framsidan av bröstbenet, och ut mot axeln. Dra 3-5 gånger per sida.

 

Koppa armar

Använd den dynamiska mini koppen eller dynamiska koppen och dra från handleden och upp mot armhåla

  • Dela in armen i tre sektioner, underarm, överarm och bakre sektionen.
  • Dra den dynamiska koppen från handleden på underarmen upp mot armbågen, täck in hela underarmen. Dra 3-5 gånger.
  • Dra sen från armbåge upp mot axeln, täck in hela överarmen, dra 3-5 gånger.
  • Avsluta med att dra från armbågen på bakre delen av överarmen, upp över triceps in mot armhåla 3-5 drag.
  • Vill du avsluta med lite extra lugn och ro så placera de statiska kopparna bak på vardera överarm bak på triceps, lägg dig på rygg och ta tag om dina armbågar med armarna över huvudet vilandes på golvet. Så du stretchar triceps samtidigt som kopparna släpper på hårt arbetande stakmuskler.

Skin Vitality

Koppningsprogram för lymfdränage

Lymfdränage

Börja varje ansikts koppningsession med att aktivera viktiga lymfdräneringspunkter för att ”öppna kranen för lymfsystemet”. Detta för att underlätta för vätska och slaggprodukter att ha någonstans att ta vägen när vi börjar stimulera cirkulationen och på så sätt hjälpa lymfdräneringen vi önskar göra i ansiktet. Detta bör alltid göras oavsett vart i ansiktet du ska koppa och oavsett vilket program du vill göra. Har man mycket svullnader och har stopp på vissa ställen, samt kanske är lite öm kan man med fördel pumpa fler gånger där. Du kan även börja varje session med att spraya lite Curam Face & massage oil Wooden flower i handen och dofta på oljan för att komma i rätt stämning och skapa bättre balans och lugn. Smörja sedan in ansiktet och halsen med oljan innan du börjar använda koppen.

Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Placera koppen på gropen vid nyckelbenet. Börja med att pumpa koppen så att den fäster och släpper. Upprepa 5-10 ggr.
  • Placera koppen precis nedanför örat nära käklinjen och pumpa på samma sätt. Upprepa 5-10 ggr
  • Koppla ihop dessa punkter och dränera ned mot nyckelbenet genom att föra koppen från örat, längs halsen ned mot nyckelbenet . Upprepa 3-5 ggr. Du kan variera och föra koppen lite fram mot halsen och bak mot nacken för att bearbeta större yta av halsen när du drar koppen nedåt.
  • Fortsätt med de delar av ansiktet du vill behandla, titta gärna på de övriga programmen.
  • Efter du har behandlat ansiktet så avslutar du med några lymfdrag genom att placera koppen uppe på pannan nära hårfästet och drar utmed hårfästet ner mot nyckelbenen. Upprepa 3-5 ggr.

Koppningsprogram slätare panna

Slätare panna

Även om skratt, rynka på pannan och extrema ansiktsuttryck borde ha liten eller ingen effekt på dina ögonbryn och ansiktsmuskler när du är yngre, börjar de påverka ditt ansikte desto äldre du blir. Huden blir lösare på grund av förlusten av kollagen. Koppning kan vara ett sätt att öka din kollagenproduktion och ett naturligt alternativ för att strama upp huden på din panna. Sessionen hjälper dig att få ett mer avslappnat ansikte, med mindre spänningar. Avslappning är det nya svarta!

Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.

Använd Ansiktskoppen, Ansiktskopp Mini + Ansiktsoljan
Ansiktskopp Mini kan användas för att komma åt linjerna bättre
  • Börja med lymfdränage
  • Placera Ansiktskoppen eller Ansiktskopp Mini på mitten av pannan och dra koppen horisontellt utmed pannan och för den utåt mot hårfästet. Släpp och upprepa 3-5 ggr.
  • Placera Ansiktskoppen eller Ansiktskopp Mini mellan ögonbrynen, dra den uppåt vertikalt och släpp. Upprepa 3-5 ggr. Vid eventuell ”argrynka” kan du trycka lite extra på koppen så att den fäster hårdare och stanna en sekund över rynkan innan du drar upp den.
  • Jobba dig utåt längs brynet för att behandla hela pannan på samma sätt, vertikalt. Upprepa 3-5 ggr på varje ställe.
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan.

Koppningsprogram för naturligt fast och fyllig hy

Naturligt fast och fyllig hy

En session som kommer att stimulera din kollagenproduktion samt blod- och lymfcirkulationen för; minska svullet och puffigt ansikte, hjälpa dig att få ett mer avslappnat ansikte med färre spänningar och slätare hud, samt en tydligare och mer definierad käklinje för ett naturligt lyft.

En dubbelhaka kan orsakas av ansamling av vätska o fett (liposys). Stagnation, ålder, kost, genetiska egenskaper och kroppshållning kan spela en roll för att utveckla detta extra lager av fett. Koppning kan hjälpa liposys (nedbrytning av fettceller) och strama upp huden. En skön session att göra på morgonen för att minska ett svullet ansikte och få ett naturligt lyft. Vi föreslår att du dricker lite extra vatten efter sessionen för att hjälpa ditt lymfsystem ännu mer.

Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.

Använd Ansiktskoppen, Ansiktskopp Mini + Ansiktsoljan
  • Börja med lymfdränage
  • Dubbelhaka: Placera Ansiktskoppen under hakan och pumpa 3-5 ggr. Fortsätt under hakan och för koppen utåt åt ena sidan, släpp och upprepa 3-5 ggr.
  • Käklinje: Placera Ansiktskoppen på hakan och dra den ut längs käklinjen ut mot örat och avsluta precis under örat , släpp o upprepa 3-5 ggr.
  • Kindben: Placera Ansiktskopp vid sidan av näsan, dra koppen uppåt/utåt mot kindbenet mot örat, släpp o upprepa 3-5 ggr.
  • Ögonlyft: Placera Ansiktskopp på brynet och dra koppen uppåt och snett utåt. Upprepa 3-5 ggr. Fortsätt utmed brynet och gör på samma sätt.
  • Minska svullnad runt ögon: Placera Ansiktskopp Mini på insidan av näsan, dra koppen under ögat uppåt mot tinningen. Upprepa 1-5 ggr.
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan.

Koppningsprogram för naturligt ansiktslyft

Naturligt ansiktslyft

Selfcare, lymfmassage, anti-ageing ansiktslyftande massage, kalla det vad du vill, vi älskar det och hoppas att du också kommer att göra det!

Lymfsystemet är beroende av muskelsammandragning, kost, träning och fysisk manipulation för att fungera normalt. Till skillnad från blodcirkulationssystemet har inte ditt lymfsystem sin egen pump. Det är där lymfmassage kommer in.

Du har en hög koncentration av lymfkörtlar i ansiktet och på halsen, så specifika rörelser kan hjälpa till att stimulera flödet. När det är spänningar i ansiktsmusklerna, eller lymfsystemet är lite trögt, kan det resultera i svullnader i ansiktet såväl som andra delar av kroppen. Genom att använda koppningsmassage är det möjligt att hjälpa till att dränera vätskorna mer effektivt. För att hjälpa kroppen att göra vad den är menad att göra: läka. Samtidigt som ansiktet kan få ett naturligt lyft med mer spänst och elasticitet, helt naturligt utan ingrepp.

Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning. 

Använd Ansiktskoppen, Ansiktskopp Mini + Ansiktsoljan
  • Börja med lymfdränage
  • Placera Ansiktskoppen under hakan och dra den ut längs käklinjen ut mot örat och avsluta precis under örat , släpp o upprepa 3-5 ggr.
  • Placera Ansiktskoppen på mitten av hakan, och för den utåt mot örat. Släpp och upprepa 3-5 ggr.
  • Placera Ansiktskopp vid sidan av näsan, dra koppen uppåt/utåt mot kindbenet mot örat, släpp o upprepa 3-5 ggr.
  • Fortsätt jobba dig uppåt på kinden. Upprepa 3-5 ggr på varje område. Gå ej för nära ögonen.
  • Placera Ansiktskoppen mellan ögonbrynen, dra den uppåt vertikalt och släpp. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera Ansiktskoppen mellan ögonbrynen och för den utåt längs pannan och nedåt mot tinningen. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera Ansiktskopp Mini på insidan av näsan, dra koppen under ögat uppåt mot tinningen. Upprepa 1-5 ggr. 
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan

Koppningsprogram för att minska nasobialveck


Minska nasobialveck

En snabb och enkel session för att minska nasolabialvecken och få mer definierade kindben. Andra fördelar kan vara ökad cirkulation, transportering av näringsämnen genom blodflödet till huden, stimulera en sund cellproduktion, samt att få en liten stund för dig själv!

Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning. 

Använd Ansiktskopp, Ansiktskopp Mini + Ansiktsoljan
  • Börja med lymfdränage
  • Placera Ansiktskopp Mini och fäst där vecket börjar under näsan, och följ linjen ner mot munnen. Man kan antingen dra koppen löst över området eller pumpa koppen, välj det du föredrar. Upprepa 5-10ggr.
  • För extra behandling, placera Ansiktskoppen eller Ansiktskopp Mini på nasobiala vecket och för den uppåt och ut mot kinden ett par gånger.
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan

Koppningsprogram mot spänningshuvudvärk och spända käkar

Mot spänningshuvudvärk och spända käkar

Prova detta program när du har huvudvärk eller upplever spända käkar. Din kopp är ett fantastiskt verktyg för att lindra på spänningar och med regelbunden användning kan vi till och med börja förebygga värkarna innan de tar över. Du kan även addera ett par statiska koppar att fästa på axlarna under tiden du utför sessionen.

Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning. 

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Börja med Lymfdränage
  • Placera kopp på käken och börja med att pumpa 3-5 ggr.
  • För sedan koppen sakta från kindbenet, över käken ut under örat. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera kopp på pannan och börja med att pumpa utmed pannan och ut mot tinningen. Pumpa 3-5 ggr på varje ställe.
  • Placera kopp mellan ögonbryn och för den uppåt mot hårfästet, upprepa 3-5 ggr.
  • Fortsätt på samma sätt utmed brynet och jobba dig snett uppåt och utåt mot hårfästet. Upprepa 3-5 ggr på varje ställe.
  • Placera kopp mellan ögonbryn och för den sakta över ögonbrynet horisontellt ut mot tinningen. Upprepa 3-5 ggr.
  • Avsluta med lymfdränage
  • Upprepa på andra ansiktssidan

Koppningsprogram mot täppt näsa och bihålor

Mot täppt näsa och bihålor

Ansiktskoppning kan hjälpa till att öppna näsgångarna och hjälpa dig att andas lättare. Det påverkar också lymfsystemet och hjälper till att dränera överflödig vätska och minska svullnader. Därför kan det vara ett bra alternativ om man lider av nästäppa eller allergi.

Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning. 

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Börja med Lymfdränage
  • Placera koppen vid sidan av näsvingen, pumpa koppen på samma ställe – tryck och släpp, tryck och släpp. Upprepa ca 3-5 ggr.
  • Gör på samma sätt och jobba dig utåt sidan mot örat. Upprepa 3-5 ggr per ställe.
  • Placera koppen vid sidan av näsan och dra sedan koppen ut mot örat. Upprepa 3-5 ggr
  • Placera koppen där ögonbrynet börjar och pumpa 3-5 ggr.
  • Placera koppen där ögonbrynet börjar och för koppen över brynet utåt. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera koppen vid nästa och dra utåt. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera koppen under munnen, nedanför mungipan och pumpa 3-5 ggr. För sedan koppen utåt 3-5 ggr.
  • Avsluta med lymfdränage
  • Upprepa på andra ansiktssidan

Koppningsprogram för svullna ögon

De-Puff eyes

Ansiktskoppning är en skonsam lymfmassage som kan hjälpa till att dämpa svullnad, ge huden ökad lyster och ett slätare utseende. Genom att lätt sträcka huden stimulerar du kollagen och elastin, vilket kan bidra till en fastare och friskare hud.

Ansiktet och halsen har en hög koncentration av lymfkörtlar, och med specifika rörelser kan du stimulera lymfflödet effektivt. När ansiktsmusklerna är spända eller lymfsystemet är lite trögt, kan det leda till svullnader både i ansiktet och på andra ställen i kroppen. Med koppningsmassage kan du hjälpa till att dränera vätska och skapa bättre balans.

Detta program är perfekt för dig som vill reducera svullnad kring ögonen och samtidigt ge huden extra omtanke!

Eftersom ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, gärna framför en spegel för att kunna följa reaktionerna direkt. Om du har känslig hud, lätt får blåmärken eller obalanser i kroppen, kan märken uppstå vid ansiktskoppning – ett tecken på att kroppen svarar och då viktigt att vara ännu mer försiktigt, färre drag och mjukare vakuum sug med koppen. Less is more och kontinuitet is key.

Använd Ansiktskopp Mini koppen + Curam Face and Massage Oil

Koppa under ögat
  • Smörj in ansiktet med Curam Massage & Face Oil och börja med lymfdränage för bästa effekt.
  • Placera Ansiktskopp Mini vid sidan av näsan under ögat. Dra koppen under ögat utåt mot tinningen mjukt och försiktigt. Upprepa ca 3 ggr. Om huden följer med för mycket, håll i huden med andra handens fingrar så att du håller fast den. Du kan även köra en pumpteknik där du fäster och släpper koppen och flyttar den utåt mot tinningen.

 

Koppa ovanför ögat
  • Placera koppen under ögonbrynet nära näsroten. För den längs med ögonbrynet och upp mot tinningen. Upprepa ca 3 ggr. Även här kan du köra pumpteknik som alternativ eller kombination.
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan om du jobbat med en kopp, eller jobba med båda kopparna samtidigt för att effektivisera tiden.

Koppningsprogram för fylligare läppar

Perfect plump

Med hjälp av koppning så ökar cirkulationen till det område du väljer att koppa. De direkta effekten av ett koppat område är att det kan upplevas som mer levande och fylligare. Vilket gör det fantastiskt för att skapa fylligare läppar – utan ingrepp och injektioner! Du kan dessutom uppleva en slätare linje utmed läpparna.

Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.

Använd Ansiktskopp Mini koppen + Curam Face and Massage Oil

Koppa övre läppen
  • Smörj in ansiktet eller enbart området kring munnen med Curam Massage & Face Oil.
  • Placera Ansiktskopp Mini på ena sidan av din överläpp och pumpa med koppen över hela överläppen.
  • Placera koppen på mitten av din överläpp, dra den sedan sakta lite utanför din läpplinje utåt mungipan. Upprepa 5-10 ggr. Gör samma på andra sidan läppen.

 

Koppa undre läppen
  • Placera koppen på ena sidan av din underläpp och pumpa med koppen över hela överläppen.
  • Placera koppen på mitten av din underläpp, dra den sedan sakta på din underläpp mot sidan. Upprepa 5-10 ggr. Gör samma på andra sidan.

Self-Care

Koppningsprogram för kontoret eller hemma

Office break

Det här är en bra rutin om du har ett stillasittande jobb eller lider av ryggont och stela axlar. Har du någonsin hört talas om att ”sitta är den nya rökningen”? Att sitta för mycket skapar ludd i bindväven eftersom lymfsystemet inte aktiveras och därför inte ges samma möjlighet att ta hand om slaggprodukter. Det kan också göra bindväven tjockare vilket påverkar rörligheten och orsakar stelhet. Denna session hjälper din bindväv genom att öka blod- och lymfflödet och få stillastående energi att röra på sig igen. Du kan utföra det i princip var som helst – medan du arbetar eller sitter i soffan hemma.

Låt oss njuta av en koppnings paus!

Använd statiska koppar

 

Koppa axlar
  • Placera de statiska kopparna ovanpå vardera axel (trapezius) i 1-3 minuter. Se efter om kopparna lämnar märken.
  • Rör kopparna till olika platser på axlarna och kring nacken vid behov.
Koppa armar
  • Om du lider av musarm, placera de statiska kopparna på vardera underarm, på området där du upplever smärta eller stelhet.
  • Låt kopparna sitta still i 1-3 minuter på vardera område. Utöka tiden vid behov.
Koppa utmed ryggraden
  • Placera de statiska kopparna på vardera sida om ryggraden i ländryggen, där du upplever stelhet, ömhet eller smärta och låt dem sitta still i 1-3 minuter.
Koppa vader
  • Placera de statiska kopparna på vardera vad, där du upplever svullnad eller stelhet och låt dem sitta till i 1-3 minuter.

 

At home

Använd Dynamiska koppen + olja

Applicera olja på de områden du önskar behandla.

Koppa axlar
  • Placera kopparna på toppen av axlarna (trapezius). Om den inte sitter kvar, placera koppen lite längre ned där området är större.
  • Låt den sitta kvar i 1-3 minuter.
  • Placera koppen på framsidan av axeln, ovanför armhålan, för koppen runt armen till baksidan av axeln.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa utmed ryggraden
  • Placera koppen på en sidan om ryggraden i ländryggen, där du upplever stelhet, ömhet eller smärta.
  • För koppen upp och ned 2-3 gånger.
  • Låt koppen sitta still i 1-3 minuter.
  • Upprepa på andra sidan.
Koppa vader
  • Dela upp vaden i 3 sektioner, yttre, mellan på baksidan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på vardera sektion.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.

Anti cellulit

Skin for the win

(för olika kroppsdelar)

Huden är vårt största organ som innehåller vätska, blod, blodkärl, bindväv och nervtillförsel. Såväl som att den är kroppens första direktkontakt med omvärlden. Många säger att huden är spegeln för vår allmänna hälsa.

Denna session är utformad för att aktivera lymfsystemet, som dessutom kan vara mycket fördelaktigt för de som lider av celluliter. Celluliter är ofta ett resultat av dåligt lymfflöde och stagnation av vätskor under huden.

Utför sessionen för att hitta ett lugn, checka in med dig själv och välkomna lite inre värme för att få stillastående energi att röra på sig igen och nära kroppens system.

Använd Dynamiska koppen (eller Dynamiska Mini) + kroppsoljan
Om du upplever att den Dynamiska koppen är för kraftfull så att det gör ont, använd Dynamiska Mini koppen istället.

Lokalisera områden där du har celluliter.

Koppa baksida lår
  • Dela upp baksida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Koppa i ett zick zack mönster över bakre låret.
  • Avsluta med en lång rörelse mot lymf stationen i ljumsken.
  • Upprepa lymfrörelsen 2-3 gånger.
Koppa yttre lår
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Avsluta med ett lång rörelse mot lymf stationen i ljumsken.
Koppa framsida lår
  • Dela upp framsida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Avsluta med 2-3 lymf rörelser mot insida ljumske.
Koppa insida lår
  • Börja från knäet upp till ljumske.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa rumpan
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittbenet till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet).
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Rörelsen kan göras uppåt eller nedåt.
Koppa magen
  • Cirkulära rörelser – medsols, täck hela magen.
  • Upprepa rörelsen  2-3 cirklar.
  • Koppa sidan av kroppen, från höften till armhålan för att motverka “kärlekshandtag”.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Koppa rakt över gammal ärrvävnad eller bristningar. Du kan komma att uppleva viss rodnad i huden som lägger sig allteftersom.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger
Koppa baksida övre arm
  • Använd Dynamiska Mini koppen.
  • Från armbågen upp till axeln.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Koppa rakt över gammal ärrvävnad eller bristningar. Du kan komma att uppleva viss rodnad i huden som lägger sig allteftersom.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.

Koppningsprogram för känsliga knän

Känsliga knän

Koppning kan vara mycket fördelaktigt för de som nyligen genomgått knäoperationer eller har känsliga knän. Musklerna runt knät kan påverkas och bli spända. Det är viktigt att börja försiktigt efter operationen, när såret har läkt och stygnen har tagits bort. Undvik överdriven koppning till att börja med och observera hur din kropp reagerar. Efter en knäoperation kan det vara mycket fördelaktigt att stimulera cirkulationen med koppning runt knät och för ärr. Undvik dock att koppa direkt på ärrvävnaden under de första 6 -8 veckorna tills det har börjat läka. Börja istället med en mild behandling med ansiktskoppen. Det kan även vara väldigt fördelaktigt att köra en koppningssession runt dina knän som en uppvärmning före träning. Lokalisera områden där du har celluliter.

Använd Dynamiska Mini & Statiska kopparna + Curam kroppsolja

  • Koppa runt knät, nära senorna, placera de Statiska kopparna på var sida om knät. Både under och över knäna. Låt kopparna vara på plats i 1 – 3 minuter på varje ställe.
  • Använd den Dynamiska Mini koppen runt knät, genom att försiktigt röra koppen upp och ner några gånger, samtidigt som du klämmer på koppen. Koppa både på insidan och utsidan
    av dina knän.
  • Om det behövs, låt de statiska kopparna sitta lite längre på extra spända områden

Koppningsprogram för ärrvävnad

Ärrvävnad

Koppning över ärr kan vara mycket fördelaktigt för att mjuka upp bindvävnaden och öka cirkulationen i ärrvävnaden. Koppa inte direkt på ärrvävnaden de första 6 – 8 veckorna tills ärrvävnaden har börjat läka. Börja med ansiktskoppen runt det ärrade området, och efter cirka 6 – 8 veckor kan du börja koppa på ärret. Senare kan du övergå till statisk och dynamisk koppen , beroende på ärrvävnadens placering och individuella läkningsframsteg. Ansiktsärr behandlas enbart med ansiktskopp.

Använd: Ansiktskopp + Curam kropp eller ansiktsolja

  • För nya ärr, börja med att koppa runt ärrvävnaden. Efter cirka 6 -8 veckor, börja försiktigt genom att placera ansiktskoppen i början av ärrvävnaden och pumpa koppen längs ärrvävnaden, 2-3 pumpar på varje plats.
  • Sakta och försiktigt dra koppen ovanför ärrvävnaden 2-3 gånger. Du kan hålla fast huden runt ärrvävnaden med den andra handen. Upprepa 3 gånger i veckan till att börja med.

Koppningsprogram för Breathwork

Breathwork

Diafragman kontrollerar ungefär 80% av all vår andning. Det är en muskel du kan träna och med hjälp av Curams massagekopp kan du förbättra din förmåga att andas och öka kontakten med din andning. Placera dina koppar på de föreslagna områdena nedan och rikta ditt andetag mot området där kopparna är placerade. Fördjupa din kontakt mellan andetag och kropp. Andas in mjukt, medan du låter andetaget expandera, och släpp sedan sakta ut andetaget. Sök efter lätthet och kontakt och känn hur du mjuknar inifrån och ut.

Använd: 2-4 statiska koppar. (eller fler om det behövs)

Nyckelben och nedre rygg
  • Placera en statisk kopp nedanför varje nyckelben och en statisk kopp på varje sida om ryggraden i ländryggen. Andas in och upp i framsidan av kroppen. Släpp sedan ner andetaget försiktigt till nedre delen av ryggen och bäckenbotten. Andas som en våg längs ryggraden fram och tillbaka.
Axlar
  • Placera 1 statisk kopp på varje sida av toppen på axlarna (trapezius).
  • Medan du tar kontakt med ditt mjuka andetag, känna vågen längs ryggraden.
  • Rör ditt huvud långsamt i cirklar, i vilken riktning som helst, långsamt och försiktigt.
  • Leta efter frigörande av spänningar, kontakt och expansion.
  • Rör din käke, från sida till sida, öppna munnen brett.
  • Slappna av i dina ögon, låt dem sjunka ner i sina hål, känn omkretsen av ditt huvud.
  • Andas lägre in i din kropp, mage och bäckenflöde och släpp taget om vikten av dina axlar.
Utforska fler platser
  • Fortsätt placera kopparna på områden där du inte riktigt känner ditt andetag, där du vill släppa på spänningar och få bättre kontakt. Rikta ditt andetag mot dina koppar och känn hur dina koppar vidgar din andning och mjukar upp din kropp

Koppningsprogram för Kroppsscanning - loopande tankar och ångest

Kroppsscanning – För loopande tankar och ångest

Praktisera övningar som förankrar dig i din kropp, såsom fokuserad andning, sensoriska upplevelser (som beröring eller dofter) och koppning, för att främja en känsla av närvaro i nuet. Våra statiska koppar är ett utmärkt verktyg för att ta dig till här och nu— din kropp, ditt andetag, ditt ögonblick. Låt oss guida dig genom en kroppsscanning med hjälp av kopparna för att släppa taget om dina tankar och vara närvarande med din kropps sensationer. Utforska och se hur du kan få dig själv att känna dig trygg just nu, tillräckligt trygg för att släppa taget och våga vara här och nu

Använd: Statiska koppar + Curam kroppsolja

  • Ta lite olja i handflatan, gnugga in den långsamt och massera din nacke och axlar. Placera dina handflator framför näsan och inhalera doften med några djupa andetag. Känn hur du går ner i varv.
  • Placera en kopp på ditt hjärta och en i handflatan på din vänstra hand. Andas in och ut till ditt hjärtcenter, tänk på ett minne av något kärleksfullt och mjukt. Tillåt dig själv att känna dig omfamnad och trygg. Kan du känna hur området runt ditt hjärta blir varmare? Låt kopparna stanna i 1-3 minuter på varje av nedanstående områden
  • Placera en kopp på varje sida av dina revben. Andas in och ut och känn expansionen av området.
  • Placera en kopp på varje sida av din yttre lår. Låt ditt andetag vandra ner till det området och känn hur det mjukar upp din yttre kropp. Känn marken under dig och låt din kropp bli tung och mjuk.
  • Placera en kopp på varje vad, antingen på baksidan eller på sidan. Känn hur dina ben slappnar av och mjuknar.
  • Placera en kopp under varje fotsula. Känn hur du förankrar dig själv och sjunker in i underlaget under dig.
  • Avsluta med att massera dina fötter med Curam kroppsolja för att ytterligare slappna av dina sinnen.

Koppningsprogram för Meditation Avslappning & Reconnection

Meditation Avslappning & Reconnection

Vi tillbringar mycket tid på våra telefoner, datorer, i trafik, arbetar och tar hand om andra. Precis som våra kroppar kan ”glömma” hur man aktiverar och använder specifika muskler i rörelsemönster, kan de också ”glömma” hur man släpper taget och kopplar av. Det är en praktik att koppla av, hitta din egenväg att släppa taget om dagen och bara vara i din kropp, låta den vila. Vi bjuder in dig att ta 10 min av din dag för att öva lite self-care och visa kärlek till dig själv med denna korta session. Det är en avslappnande hemmaövning för mental, fysisk och emotionell hälsa, utformad för att släppa spänningar från kroppen, flytta stillastående energi och åter ansluta med dig själv. Perfekt som en rutin före läggdags eller när du behöver lite avkoppling

Använd: Statiska koppar

  • Placera en statisk kopp under vänstra nyckelbenet och en på högra axeln, placera de diagonalt. Andas in och känn hur du expanderar i alla riktningar. Låt dem vara kvar i 1-3minuter på var och en av följande områden.
  • Placera en statisk kopp på ryggen längs ryggraden (eller på sidan om ryggraden om detinte fäster), och placera den andra koppen på solarplexus så att de är placerade som en spegelbild. Andas in mellan kopparna och känn expansionen i området.
  • Placera en statisk kopp på varje handflata, slappna av i handen och känn hur du tar emot och släpper taget om allt

Koppningsprogram för Graviditet med stöttande verktyg

Graviditet med stöttande verktyg

Graviditet kan medföra olika unika utmaningar och obehag. Har du funderat på hur verktyg som kuddar, fotbad och koppning kan stödja och lindra dig under denna tid? Använd kuddar av olika storlekar för stöd till ryggen och för att höja benen, och integrera koppning på områden som axlar, vader och nedre rygg för ytterligare lindring. Ha kopparna nära din säng och placera dem där det finns smärta eller obehag.

Använd: Statiska koppar

Stöd i sängen med kuddar
  • Lägg benen runt dem för att lindra trycket på nedre ryggen.
  • Använd mindre kuddar som extra stöd under knäna när du ligger på ryggen.
  • Vila med benen upphöjda en stund innan du går och lägger dig om de känns tunga och rastlösa.
Fotbad före sänggåendet
  • Tillsätt salt i vattnet och placera statiska koppar under dina fötter.
  • Medan du blöter fötterna i badet, placera även koppar på axlarna, vaderna och nedre ryggen.
Koppning i sängen
  • Ha dina statiska koppar nära din säng och placera dem där du upplever smärta eller obehag, såsom på axlarna, nedre ryggen, vaderna, fötterna, höfterna och bröstet.
  • Överväg att engagera din partner och koppa varandra. Du kan även använda den dynamiska koppen för en avkopplande massage av rygg och ben.