Guider om koppning
Järnbrist: symtom, vad ferritin betyder och vilka värden som räknas, vem som drabbas, järnbrist utan blodbrist, kost och tillskott som fungerar, behandlingstid, och kopplingen till trötthet, frusenhet, restless legs, håravfall och hjärtklappning
Trött hur mycket du än sover, fryser när andra inte gör det, andfådd i trappan, rastlösa ben på kvällen, tappar hår, blek och lätt hjärtklappning: järnbrist är den vanligaste näringsbristen i världen och den vanligaste behandlingsbara orsaken till trötthet hos kvinnor i fertil ålder, och den missas ofta eftersom blodvärdet (Hb) kan vara normalt medan järndepåerna (ferritin) är tömda. Vem som helst med riklig mens, graviditet, vegetarisk eller vegansk kost, magproblem (celiaki, IBD, magsyrahämmare, magsäcksoperation), uthållighetsträning eller täta blodgivningar ligger i riskzonen. Här är symtomen, vad ferritin och transferrinmättnad betyder och vilka värden som faktiskt räknas (ferritin under 30 är brist, många mår bättre över 50), skillnaden mellan järnbrist och järnbristanemi, vem som drabbas och varför, vilka prover du ska be om, kost som ger järn (och vad som hämmar upptaget), hur du tar tillskott för att det ska fungera (varannan dag, med C-vitamin, inte med kaffe eller kalcium), när dropp behövs, hur lång tid det tar innan du mår bättre, och kopplingen till trötthet, frusenhet, restless legs, håravfall och hjärtklappning, med vad koppning och rörelse kan och inte kan göra under tiden.
Läs mer
Restless legs (rastlösa ben) och myrkrypningar i benen: så känns det, orsaker (järnbrist, graviditet, läkemedel, nerver), skillnaden mot kramp, nervsmärta och åderbråck, behandling som fungerar, kvällsrutin, och koppning och massage av benen
Det börjar när du sätter dig i soffan eller lägger dig i sängen: en krypande, kittlande, pirrande eller elektrisk känsla djupt inne i vaderna eller låren, ett tvång att röra på benen, och lindring bara så länge du rör dem. Restless legs, rastlösa ben, drabbar var tionde vuxen någon gång och var tjugonde regelbundet, oftare kvinnor, oftare med åren, och det förstör sömnen mer än det skadar benen. Den vanligaste behandlingsbara orsaken är lågt järnlager i hjärnan, även när blodvärdet är normalt, och ferritin under 75 är anledning att behandla. Andra orsaker är graviditet, njursvikt, vissa antidepressiva och antihistaminer, nervskador och alkohol. Här är hur du känner igen det, hur det skiljer sig från vadkramp, nervsmärta och åderbråck, vilka prover du ska be om, vad som faktiskt hjälper (järn, läkemedelsgenomgång, rörelse på kvällen, värme, kyla, kompression, sömnhygien) och hur massage och koppning av vader och lår på kvällen dämpar krypningarna för många.
Läs mer