Guider om koppning
Trög mage och förstoppning: orsaker, egenvård som fungerar och magmassage med koppar
Trög mage är vanligt och beror oftast på för lite fibrer, vätska och rörelse, ändrade rutiner eller läkemedel. Här är vad som räknas som förstoppning, vilka signaler som ska bedömas av läkare, egenvården som har bäst stöd och hur du gör magmassage med koppar medurs längs tjocktarmen.
Läs mer
Ont i armbågen: var gör det ont, vad det kan bero på och vad som hjälper
Ont i armbågen är nästan alltid ett överbelastningsproblem i senfästena, och var det gör ont säger mycket om orsaken: utsidan betyder oftast tennisarmbåge, insidan golfarmbåge, spetsen slemsäcksinflammation och stickningar i lillfingret en klämd nerv. Här är platskartan, varningssignalerna, egenvården som fungerar och hur koppning av underarmen används.
Läs mer
Massageolja: så väljer du rätt olja för massage, koppning, kropp och ansikte, och så använder du den
En bra massageolja ger glid som håller i tio minuter, ger huden näring och går att tvätta av. Här är skillnaden mellan massageolja, kroppsolja och ansiktsolja, vilka basoljor och eteriska oljor som passar, vad som ska stå på etiketten, vad du ska undvika, och hur du använder oljan vid massage, koppning och daglig hudvård.
Läs mer
Muskelvärk: de vanligaste orsakerna, när värk i musklerna är något annat och vad som hjälper, inklusive koppning
Muskelvärk har många orsaker: träning, statisk belastning och stress, infektioner, vissa läkemedel, brist på D-vitamin och långvariga smärttillstånd. Här är hur du skiljer dem åt, när värk i musklerna ska bedömas av läkare, och vad som lindrar, från rörelse och värme till koppning.
Läs mer
Ont i foten: var det gör ont avslöjar orsaken, egenvård som hjälper och hur du koppar fot och vad
Var i foten det gör ont säger oftast vad det är: under hälen (plantar fasciit), baktill (hälsenan), i framfoten (metatarsalgi, Mortons neurom), i stortån (hallux valgus, gikt) eller på ovansidan (stressfraktur, senor). Här är en karta över fotsmärta, vad som hjälper för varje orsak, när du ska söka vård och hur koppning av fotsula och vad används.
Läs mer
Hemmaträning utan redskap: ett 20-minutersprogram för hela kroppen, tre nivåer, och återhämtningen som gör att du orkar fortsätta
Styrketräning hemma utan redskap fungerar om programmet är enkelt, täcker hela kroppen och går att göra svårare. Här är ett 20-minutersprogram med sju övningar i tre nivåer, hur ofta du tränar, hur du ökar, de vanligaste felen och den återhämtning, sömn, rörelse och koppning, som gör att du håller i.
Läs mer
Balansövningar hemma: 8 övningar efter stukning, för löpare och för äldre, i tre svårighetsnivåer
Balans är en färdighet som försvinner när den inte används och kommer tillbaka när den tränas, oavsett ålder. Här är åtta balansövningar hemma i tre nivåer, för fotleden efter en stukning, för löpare och för äldre som vill förebygga fall, hur ofta du gör dem och hur du gör dem svårare på ett säkert sätt.
Läs mer
Core-övningar hemma: 10 övningar för en stark bål som skyddar ryggen, i rätt ordning från nybörjare till avancerad
Core är inte sexpack utan den muskelcylinder runt bålen som stabiliserar ryggen i varje lyft, steg och vridning. Här är tio övningar utan redskap, ordnade från nybörjare till avancerad, hur ofta du gör dem, de vanligaste felen och vad som gäller vid ryggont, efter graviditet och i kombination med koppning.
Läs mer
Nackövningar: 8 övningar för stel nacke, spända axlar och nacke som ger yrsel, och hur koppning förbereder dem
En stel nacke mår bäst av små, täta rörelser och styrka för de djupa nackmusklerna, inte av att hållas stilla. Här är åtta nackövningar för rörlighet, styrka och hållning, anpassade för stel nacke efter skärmdagar, spända axlar och nackrelaterad yrsel, samt hur koppning av kappmuskeln förbereder dem.
Läs mer