Intervjun gjordes i maj 2023. Jennys erfarenheter och tips är lika aktuella i dag.
Swedishyogagirl på Instagram, Jenny Kruseborn utanför. Inköpsdirektör, nybliven mamma och tävlande badmintonspelare på elitnivå, med flera guld i både veteran-SM och veteran-EM och siktet inställt på VM. Vi träffades för att höra hur Jenny gör för att hinna och orka med, och vilka tips hon har för att skapa den berömda, för många efterlängtade, balansen.
Berätta, vem är @swedishyogagirl?
Ja, vem är jag egentligen? Enligt mina nära och kära en person som försöker se saker positivt om det går, som har lösningar på det mesta. På gott och ont kanske. Jag är en bra lyssnare och har ett enormt driv. Jag har till dagens datum jobbat cirka 15 år i skönhetsbranschen, med 50–60-timmarsveckor, med att utveckla, bygga och marknadsföra olika varumärken. Parallellt har jag underhållit min badmintonkarriär, yogat, sprungit, fått fyra bonusbarn och ett eget barn. Så man kan lugnt säga att driv, fokus och vilja har behövts under de här åren.
Jag lanserade mitt yogakonto när jag och min bästa vän Linda Voltaire låg i en solstol i Marbella med ett glas rosé i handen. Vi tyckte nog båda där och då att livet var mer än topp! Jag tyckte det var en rolig idé att starta ett yogakonto, klev upp på muren vid beachklubben och knäppte min första pose. Och på den vägen är det. Kontot har utvecklats från att innehålla mestadels yoga till att i dag inkludera hälsosam mat, annan träning och en del bebisuppdateringar.
Planen framåt är att fortsätta inspirera till rörelse, men också till återhämtning och njutning. Allt handlar ju om balans. Målet är helt klart att hela tiden fortsätta jobba på balansen mellan jobb och liv de kommande åren. För blir man någonsin klar?
Du har spelat och tävlat i badminton i stort sett hela ditt liv. Vad krävs för att bli en bra badmintonspelare?
Det är en väldigt komplex sport, den sägs vara den snabbaste i världen. Det krävs fysik för att spela långa och många matcher. Taktik för att läsa spelet och motståndaren. Teknik för att klara sportens hastighet och kunna slå de svåra eller avgörande slagen. Och inte minst krävs mental styrka, något det pratas alldeles för lite om och tränas alldeles för lite, för att hantera nervositet och press och orka hålla koncentrationen genom en hel match eller tävling. Det är en av anledningarna till att jag älskar sporten: att den innehåller så många delar. Man kan alltid utvecklas lite mer inom något område.
Hur arbetar du med återhämtning för att optimera dina prestationer?
Jag dricker vatten med elektrolyter och tar extra magnesium efter tuffare träning och tävling. Jag dricker proteinshake för att musklerna inte ska brytas ner. Sedan försöker jag basta IR-bastu en gång i veckan, och då använder jag gärna Curams massagekoppar på vader och lår för att öka cirkulationen. Jag använder kopparna framför allt efter att jag har tränat och tävlat mycket, för att påskynda och underlätta återhämtningen. Den dynamiska koppen är en favorit på vaderna, som tar mycket stryk i badminton. Det känns ordentligt men är så skönt efteråt. De statiska kopparna sätter jag runt knät och på axlarna.
Sedan är det viktigt för mig att inte bara återhämta kroppen utan även huvudet. Jag försöker ta det lite lugnare med att-göra-listan dagarna efter en tävling, mediterar lite extra och tar gärna en längre promenad där tankarna bara får flyga.
Att ha ett jobb som innebar 60-timmarsveckor och sedan prestera på badmintontävlingar på fritiden har tidvis varit extremt utmattande för både kroppen och psyket. Sedan jag fick barn har jag börjat ta det lite lugnare. Att vara gravid och mammaledig blev lite av en vändpunkt: jag tvingades stanna upp, fundera och prioritera. Jag mediterar mer, tävlar inte lika ofta och lägger in fler vilodagar. Jag har en bit kvar till full balans, om man nu någonsin hittar den. Men i dag tränar jag mer för att må bra och känna mig pigg och stark än för att enbart bli bättre, starkare och snabbare.
Hur ser dina dagliga rutiner ut för att du ska må så bra som möjligt?
Jag börjar alltid dagen med en kopp varmt vatten med citron, det gör jag aldrig avkall på. Och jag behöver en havrecappuccino för att kicka igång kroppen. Jag äter alltid frukost, gärna en hälsosam med både bra fetter, fibrer och protein. Bananpannkakor med proteinpulver är en favorit, eller knäcke med ägg och avokado. Jag försöker komma ut en stund varje dag. När jag var mammaledig tog jag en lång promenad nästan varje dag, vilket var så skönt. Bara låta tankarna flöda fritt. Det finns liksom ingen att-göra-lista när man är ute och går.
Jag försöker få in lite self-care varje vecka: hårmask, dubbelschamponering, peeling, måla naglarna. Och jag försöker använda ansiktskoppen en gång i veckan för att öka cirkulationen, väcka lymfan och helt enkelt addera lite extra glow. Det kan man inte få för mycket av när man har ständig sömnbrist. För att behålla närvaro och fokus mediterar jag tre till fyra gånger i veckan.
Vilka är dina inspiratörer?
Min bästa vän Linda, som driver @yogawithasilverlining, inspirerar mig att tänka nytt och våga följa sitt hjärta. Vi är båda överens om att åren med 60-timmarsveckor var lärorika och många gånger roliga, men det finns annat att leva för än jobb. Hälsan borde alltid komma först.
Min kille är en stor förebild, och jag skulle gärna hitta en balans som hans i framtiden. Han har skapat ett liv där han har fri tid att göra det han älskar och umgås med familjen, men samtidigt ett givande och roligt jobb där han inte behöver jobba ihjäl sig. Drömmen!
Vad är det mest utmanande du har varit med om, och vad lärde du dig av det?
Jag hade en ganska lång period, några år, där jag så här i efterhand nog var på väg in i den berömda väggen. Jag jobbade jämt, och när jag inte jobbade tävlade jag i badminton, reste med kompisar eller var ute på något socialt. Jag blev yr och illamående flera gånger i veckan, fick panikattacker, svårt att andas och kunde inte sova. Jag började ducka sociala sammanhang och situationer där jag inte hade någon av mina nära med mig. Nu kan jag undra hur jag kunde leva så under så lång tid. Det här pågick i flera år, och på många sätt blev faktiskt pandemin räddningen för mig. När vi började jobba hemifrån fick jag mer lugn omkring mig och mer tid att umgås med mig själv, och det var otroligt bra för mig och min hälsa. Sedan kom en mammaledighet på det. Att uppfostra och umgås med en bebis är mer utmanande än något jobb jag haft, och dessutom nästan dygnet runt. Men också underbart, utvecklande och en helt annan typ av stress som passade mig bra just då. Jag fick möjlighet att fundera och kom fram till att jag vill må bättre, ha mer energi, mer tid för familj och vänner och, kanske viktigast av allt, mer tid för mig.
Jennys återhämtning med koppning, steg för steg
- Vader och lår efter träning: Curam Dynamic Cup med kroppsoljan, långsamma drag mot knäveck och ljumske. Gärna i bastun.
- Knän och axlar: statiska koppar som får sitta några minuter.
- Ansiktet en gång i veckan: Curam Face Cup för cirkulation, lymfflöde och lyster.
Vill du göra som Jenny? Läs Återhämtning efter träning – 5 tips och Koppning hemma – så gör du steg för steg. Allt hon använder finns i Complete Kit.
