Smash
Den här sessionen är utformad för ditt padelspel som uppvärmning, återhämtning och/eller prehab. Padel innebär mycket explosiva rörelser i varierande riktningar, det kan därmed vara fördelaktigt att koppa sig innan spel för att göra kroppen mjuk och varm så att risken för skador minimeras. Koppa gärna dina vader så att de blir mjuka och snabba, och runt knäna och axlar för att försöka förhindra sträckningar eller andra skador. Att förbereda kroppen genom uppvärmning gör dig också mer närvarande och uppmärksam– vilket kan leda till bättre spel!
Koppning är också bra för att påskynda kroppens återhämtning efter en tuff match och för att göra din kropp mer rörlig och flexibel. Programmet guidar dig i användning så du kommer åt de platser på kroppen som tar extra stryk av padelspel. Exempelvis vader och axlar. Ta tag i din padelpartner och inför koppning som spelregel.
Självklart fungerar sessionen lika bra för diverse racketsporter!
Använd den Dynamiska, Dynamiska mini och statiska koppen + kroppsoljan
- Placera de statiska kopparna på baksidan av axeln, en vid utsidan på kanten av skulderbladet och en på insidan. Låt dem sitta 2-3 min.
- Placera en statisk kopp på framsidan av själva axelleden och en på utsidan. Låt dem sitta 2-3 min.
- Placera en statisk kopp direkt på armbågen – från ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
- Placera en statisk kopp på undersidan av underarmen och en på ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
- För ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamiska mini koppen, för att få glideffekt använd olja på torr hud eller i duschen- duschgel. Dra koppen från handled upp mot armbåge några gånger, sedan låt koppen sitta några sekunder vid armbågen.
- Placera de statiska kopporna på vardera sidan om ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta 2-3 minuter.
- Dra sedan med den dynamiska koppen längs kanten av bäckenet ut mot höften, så att du kommer åt toppen av sätesmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs varje sida av ryggradsmuskeln, från bäcken kanten upp till nacken.
- Smörj in lår med olja eller om du är i duschen – dusch gel. Dra den dynamiska koppen från knä till höft. Dela upp låret i tre delar, insida, mitt och utsida och låt de dynamiska dragen följa dessa områden upp och ned 2-3 ggr på varje ställe.
- Placera en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta 2-3 min.
- Använd den dynamiska mini koppen och för den runt omkring knäna så att du kommer åt muskelfästen.
- Placera en statisk kopp på mitten av vaden och en ner mot hälsenan, Låt sitta 2- 3 min.
- Använd den dynamiska mini koppen och för den från hälsenan till baksida knä – både på mitten av vaden, insidan av vaden och utsidan av vaden. Dra den 2-3 ggr per ställe.
