Track Flow
Efter en dag i spåren förtjänar kroppen lite extra kärlek. Oavsett om du har stakat dig genom mil av gnistrande vinterlandskap, kämpat dig uppför sega stigningar eller njutit av den perfekta glidkänslan i nypreparerade spår – musklerna har fått jobba. Axlar, bål och armar tar smällen vid varje staktag, medan underben och fötter sköter balans och kraftöverföring. När tekniken sviktar av trötta muskler blir åkningen mindre effektiv, och det är här koppning kommer in.
Den här sessionen hjälper dig att mjuka upp stela muskler, förbättra återhämtningen och hålla kroppen redo för ännu en dag i spåren. Genom att öka cirkulationen och släppa på spänningar blir både teknik och känsla i skidåkningen bättre – oavsett om du jagar fart, flow eller bara en härlig dag i naturen.
Ta en stund för återhämtning, koppa upp kroppen och njut av effekten – din nästa skidtur kommer att tacka dig!
Använd Statiska koppar + dynamiska & Dynamiska mini koppar + Curam Body & Massage oil
- Använd de statiska kopparna under vardera fot, och lägg dig en stund för att slappna av i benen och ländryggen. Låt kopparna sitta 1-3 minuter.
Koppa framsida underben och vader
- Dela upp vaderna i sektioner, yttre linjen, bak och inre linjen.
- Placera de statiska kopparna på framsidan av underbenet, här blir man ofta spänd vid skidåkning när man stakar mycket.
- Använd sen den dynamiska mini koppen om du har alternativt den dynamiska koppen utefter den yttre linjen (utsida underbenet) över muskeln som löper från nedom knät ner till fotknölen. Denna muskel blir spänd av att stabilisera foten och jobbar hårt när du balanserar på ett ben i taget på skidorna. Mjuk glidrörelse 3-5 gånger.
- Fortsätt med 3-5 glidrörelser per sektion även bak och inre linjen.
- Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.
- Minska sugeffekten genom att släppa ut lite vakuum om det känns trögt att dra eller känns för spänt. Dra långsamt för en uppmjukande känsla.
- Avsluta med att släppa på de statiska kopparna på framsidan och använd den dynamiska koppen även på framsidan om du vill.
- Om du inte har statiska koppar kan du använda den dynamiska och avsluta med att låta koppen sitta på utsidan av underbenet, högt upp mot knät i 1 minut och sen på framsidan av underbenet 1 minut, efter du koppat alla vadens sektioner.
Koppa utsida och framsida lår
- Dela in låret i tre sektioner, yttre linjen, fram och inre linjen.
- Placera de statiska kopparna utefter den yttre linjen, mot utsidan av framsidan lår, något framför IT-bandet som löper ner efter utsidan av låret. Låt sitta 1-3 minuter.
- Samtidigt använd den dynamiska koppen och koppa fram på låret, från knät, långsamt upp mot höften, sedan från insidan av knät och upp mot ljumske. 3-5 gånger per sektion.
- Avsluta med att släppa på de statiska kopparna och använd den dynamiska koppen även från knät upp efter den yttre sektionen 3-5 gånger.
- Om du inte har statiska koppar kan du använda den dynamiska och avsluta med att låta koppen sitta kvar på utsida knä eller höftled i 1 minut efter du koppat alla lårets sektioner.
- Placera de statiska kopparna på vardera sida av ryggraden i ländryggen och låt dem sitta kvar i 1-3 minuter.
- Under denna tiden så använd den dynamiska koppen och koppa rumpan.
- Dra koppen från höftbenet bakåt mot korsbenet. Upprepa 3-5 gånger långsamt och mjukt.
- Koppa från sittbenet upp över skinkan mot ländryggen. Upprepa 3-5 gånger.
- Repetera på andra höften och skinkan. Du kan med fördel flytta de statiska kopparna en nivå högre upp i ländryggen nu när du koppar den andra sidan så att du kommer åt ett större område i ländryggen.
- Koppa med den dynamiska koppen på utsidan av bålen, från bröstkorgens nedre del (ifrån midjan) upp mot armhålan. Upprepa 3-5 gånger per sida.
- Placera sen de statiska kopparna bakom armhålan mot skulderbladet. Där löper den stora ryggmuskeln ”latsen”och den är väldigt aktiv i skidåkning. Även kallad ”stakmuskeln”. Samtidigt som de statiska kopparna får sitta 1-3 minuter kan du lägga till stretch för denna muskel t ex i barnets position för att få ta ut lite extra rörlighet när de statiska kopparna jobbar.
- Placera de statiska kopparna över nackmusklerna på ovansidan av axlarna och låt kopparna sitta 1-3 minuter. Stretcha lätt under tiden genom att luta ena örat ner mot axeln, håll en stund och byt sida.
Koppa axlar och bröstmuskler
- Placera de statiska kopparna bak på vardera skulderblad och låt sitta 1-3 minuter
- Använd den dynamiska mini koppen på framsidan av bröstet om du har. Den dynamiska koppen funkar också men anpassa till mindre vacum över bröstet och dra lugnt och mjukt från framsidan av bröstbenet, och ut mot axeln. Dra 3-5 gånger per sida.
Använd den dynamiska mini koppen eller dynamiska koppen och dra från handleden och upp mot armhåla
- Dela in armen i tre sektioner, underarm, överarm och bakre sektionen.
- Dra den dynamiska koppen från handleden på underarmen upp mot armbågen, täck in hela underarmen. Dra 3-5 gånger.
- Dra sen från armbåge upp mot axeln, täck in hela överarmen, dra 3-5 gånger.
- Avsluta med att dra från armbågen på bakre delen av överarmen, upp över triceps in mot armhåla 3-5 drag.
- Vill du avsluta med lite extra lugn och ro så placera de statiska kopparna bak på vardera överarm bak på triceps, lägg dig på rygg och ta tag om dina armbågar med armarna över huvudet vilandes på golvet. Så du stretchar triceps samtidigt som kopparna släpper på hårt arbetande stakmuskler.
