Fri frakt över 499 kr | Skandinavisk design

Wellbeing For Everyday Explorers

Koppningsprogram för kampsportare

Möt din inre kämpe

Judo, karate, brasiliansk jiu-jitsu, taekwondo… Oavsett vilken kampsport du utövar väntar koppningsvärlden på dig med öppna armar för att ta din prestation till nästa nivå. Kampsport och annan träning kan ibland leda till spänd muskulatur. Oavsett vilken stil du tränar är god rörlighet en förutsättning. Ökad rörlighet förbättrar räckvidden och kraften i dina sparkar, slag och gripregler, samt minskar risken för skador som uppstår vid översträckning (exempelvis hamstringsbrister).

Den här koppningssessionen hjälper dig att lösa upp spända muskler och leder och förbättra kontakten med dina benmuskulaturer och underlaget.

Koppning påskyndar också kroppens återhämtning. Om du vill öka rörligheten och uthålligheten kan den här sessionen vara något för dig!

Använd Dynamisk kopp, Dynamisk mini och Statiska koppar + kroppsoljan

Koppa skinkorna
  • Placera den dynamiska koppen på höftbenet och rör koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2–3 gånger fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta på höften eller korsbenet i 1 minut.
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner: yttre (mot höften), mellersta (från skinkan till höftkammen) och inre linjen (upp mot korsbenet). Rör koppen upp och ner och upprepa 2–3 gånger per sektion.
Koppa låren
  • Placera en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta i 1–3 minuter.
  • Använd den dynamiska minikoppen och rör den runt knäet för att nå muskelfästena.
Koppa fötterna
  • Placera de statiska kopparna under fotsulans mitt på varje fot. Låt sitta i 1–3 minuter. Du kan flytta koppen till olika ställen under fotsulan.
  • Under eller efter sessionen kan du passa på att röra på anklarna. Gör cirkulära rörelser i båda riktningarna och sprid på tårna för att släppa in luft emellan.
  • Du kan även använda den dynamiska minikoppen och röra den över fotsulan. Applicera Curams kropps- och massageolja under foten först.
Koppa axlarna
  • Placera de statiska kopparna ovanpå varje axel (trapezius) och låt sitta i 1–3 minuter.
  • Flytta kopparna till olika ställen på axlarna och runt nacken vid behov.
Koppa ryggen
  • Placera de statiska kopparna på vardera sidan om ryggraden, i ländryggen. Låt sitta i 1–3 minuter.
  • Dra sedan den dynamiska koppen längs bäckenkammen ut mot höften för att nå toppen av sätesmuskulaturen. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs vardera sidan om ryggmuskeln, från bäckenkammen upp mot nacken.