Guider om koppning
Bäckenbottenträning: så hittar du musklerna, så tränar du rätt, hur ofta, och när du behöver avspänning i stället
Bäckenbotten håller uppe urinblåsa, tarm och livmoder och styr kontinensen. Rätt träning förebygger och behandlar läckage, tyngdkänsla och framfall, men många kniper fel eller behöver avspänning snarare än styrka. Här är hur du hittar musklerna, tränar rätt, hur ofta, vad som gäller under graviditet, efter förlossning, i klimakteriet och för män, och när du ska söka vård.
Läs mer
Axelövningar: 10 övningar för starka, rörliga axlar vid kontorsaxlar, impingement och efter frozen shoulder, och hur koppning förbereder dem
Axeln är kroppens rörligaste led och hålls på plats av muskler, inte ben. Här är tio övningar hemma för rotatorkuffen, skulderbladet och rörligheten, anpassade för kontorsaxlar, impingement och återhämtning efter frozen shoulder, samt hur en kort koppning förbereder musklerna.
Läs mer
Stretcha höften och höftböjaren: 8 övningar för strama höfter efter sittande, och hur koppning förbereder dem
Höfterna stelnar av sittande: höftböjarna förkortas, sätet somnar och ländryggen får kompensera. Här är åtta övningar som stretchar höftböjare, säte, insida lår och höftens utsida, hur du lägger upp dem, när du inte ska stretcha och hur en kort koppning gör töjningarna djupare.
Läs mer
Stretcha ländryggen och ryggövningar hemma: 10 övningar som lindrar och stärker, och hur koppning gör dem lättare
En stel eller öm ländrygg mår bäst av rörelse, inte vila. Här är tio övningar hemma, fem som stretchar och mjukar upp och fem som stärker, hur du lägger upp dem, vad du ska undvika och hur en kort koppning före gör övningarna lättare.
Läs mer
Ont i svanskotan: orsaker, sittkudde och egenvård som hjälper, och hur du koppar sätet utan att röra svanskotan
Ont i svanskotan (coccydyni) gör det svårt att sitta och reser sig ofta efter ett fall, en förlossning eller långa dagar på hårda stolar. Det läker oftast av sig självt på veckor till månader. Här är orsakerna, egenvården med sittkudde och avlastning, när du ska söka vård och hur koppning av sätesmusklerna kan användas utan att röra själva svanskotan.
Läs mer
Stukad fot: första hjälpen, när du ska söka vård, rehab som förebygger nästa stukning och när koppning kan hjälpa
En stukad fot är en ledbandsskada på fotledens utsida som nästan alltid läker på några veckor, men som ofta stukas igen om rehabiliteringen hoppas över. Här är första hjälpen, tecknen som betyder röntgen, rehab med rörelse, balans och styrka, och när (sent i rehab) koppning av vaden kan hjälpa.
Läs mer
Foglossning och bäckensmärta gravid: vad som hjälper, vad du ska undvika och varför vi inte koppar ländryggen under graviditeten
Foglossning, bäckensmärta under graviditeten, drabbar ungefär var femte gravid och beror på att bäckenets leder blir rörligare och musklerna får jobba hårdare. Det är ofarligt för barnet men kan göra vardagen tung. Här är vad som hjälper, vad du ska undvika, när du ska söka vård, och varför vi avråder från koppning på ländrygg och bäcken under graviditeten.
Läs mer
Ont i bröstryggen och mellan skulderbladen: orsaker, övningar som hjälper och koppning av övre ryggen
Ont i bröstryggen och mellan skulderbladen beror oftast på stela leder och spända muskler efter mycket sittande och skärmarbete, men ska skiljas från hjärt-, lung- och magorsaker. Här är orsakerna, varningssignalerna, övningarna som hjälper och hur du koppar övre ryggen.
Läs mer
Tandgnissling och spänd käke: varför du biter ihop, vad som hjälper och hur du koppar käkmusklerna
Tandgnissling (bruxism) och en spänd käke hänger ihop med stress, sömn och överaktiva tuggmuskler, och ger slitna tänder, huvudvärk och ömma käkar. Här är orsakerna, vad som hjälper (bettskena, avspänning, övningar), när du ska söka vård och hur du koppar käkmusklerna.
Läs mer