Guider om koppning

Yoga för nybörjare hemma: 10 positioner med rätt teknik, ett morgonpass på 10 minuter och ett kvällspass på 15, pilates eller yoga, vanliga fel, och koppning som mjukar upp före passet

Yoga hemma kräver en matta, tio minuter och tio positioner som täcker det mesta: solhälsningens delar, krigare, triangel, nedåtgående hund, barnets position, katt och ko, duvan, liggande vridning. Här är positionerna med teknik och anpassningar för stela höfter, ont i knän och handleder, ett morgonpass på 10 minuter som väcker kroppen och ett kvällspass på 15 som varvar ner, hur du väljer yogaform (hatha, vinyasa, yin, restorativ) efter mål och kropp, skillnaden mot pilates och när det passar bättre, de vanligaste nybörjarfelen (låsta knän, hållen andning, för djupt för tidigt), när du ska avstå eller anpassa, och hur fem minuters koppning av höfter, bröstrygg och baksida lår före passet gör positionerna tillgängliga.