Guider om koppning
Stärka immunförsvaret: hur det fungerar och varför det inte ska boostas, vad som faktiskt har effekt (sömn, rörelse, stress, kost, vaccin), vad som inte har det (de flesta tillskott), lymfsystemets roll, och vad koppning gör och inte gör
Varje höst säljs det för miljoner i tillskott som ska "boosta immunförsvaret", och varje höst blir vi förkylda ändå. Immunförsvaret är inte en muskel som kan pumpas upp, utan ett balanserat system av celler, signaler och barriärer som ska reagera precis lagom: för svagt och infektioner tar över, för starkt och du får allergi, inflammation och autoimmun sjukdom. Det som faktiskt påverkar hur ofta du blir sjuk och hur snabbt du blir frisk är inte en kapsel utan grunderna: sömn (den enskilt största faktorn, mätt i hur många som blir förkylda efter samma virus), regelbunden måttlig rörelse, hanterbar stress, en kost med tillräckligt protein, grönsaker och fibrer, normal vikt, måttligt med alkohol, rökstopp, D-vitamin om du har brist, och vaccin. Här är hur immunförsvaret fungerar, vad som har bevisad effekt och hur stor, vad som är bortkastat (de flesta tillskott, "detox", kalla bad som mirakelkur), lymfsystemets roll som immunförsvarets transportnät, och ärligt om koppning och lymfmassage: de gör inte att du slipper förkylningar, men de håller lymfan i rörelse, sänker stress och förbättrar sömn och återhämtning, vilket är de vägar som faktiskt spelar roll.
Läs mer
Restless legs (rastlösa ben) och myrkrypningar i benen: så känns det, orsaker (järnbrist, graviditet, läkemedel, nerver), skillnaden mot kramp, nervsmärta och åderbråck, behandling som fungerar, kvällsrutin, och koppning och massage av benen
Det börjar när du sätter dig i soffan eller lägger dig i sängen: en krypande, kittlande, pirrande eller elektrisk känsla djupt inne i vaderna eller låren, ett tvång att röra på benen, och lindring bara så länge du rör dem. Restless legs, rastlösa ben, drabbar var tionde vuxen någon gång och var tjugonde regelbundet, oftare kvinnor, oftare med åren, och det förstör sömnen mer än det skadar benen. Den vanligaste behandlingsbara orsaken är lågt järnlager i hjärnan, även när blodvärdet är normalt, och ferritin under 75 är anledning att behandla. Andra orsaker är graviditet, njursvikt, vissa antidepressiva och antihistaminer, nervskador och alkohol. Här är hur du känner igen det, hur det skiljer sig från vadkramp, nervsmärta och åderbråck, vilka prover du ska be om, vad som faktiskt hjälper (järn, läkemedelsgenomgång, rörelse på kvällen, värme, kyla, kompression, sömnhygien) och hur massage och koppning av vader och lår på kvällen dämpar krypningarna för många.
Läs mer
Ont i ryggen på morgonen: varför ryggen är stel när du vaknar (sovställning, madrass, diskar, artros, inflammation), hur du skiljer ofarlig stelhet från den som ska utredas, en morgonrutin, rätt madrass och kudde, och koppning på kvällen
Du vaknar, rullar dig ur sängen i etapper, och de första tio minuterna är ryggen stel som en bräda; efter duschen och kaffet är det borta. Ont i ryggen på morgonen är extremt vanligt och nästan alltid mekaniskt: diskarna sväller av vätska under natten och blir styvare, musklerna har varit stilla i åtta timmar, sovställningen eller madrassen har hållit ryggen i ett dåligt läge, och vid artros är lederna som stelast efter vila. Det släpper inom 30 minuter av rörelse. Men morgonstelhet som varar över en timme, väcker dig andra halvan av natten, blir bättre av rörelse och sämre av vila, och börjat före 45 års ålder, är kännetecknet på inflammatorisk ryggsjukdom (ankyloserande spondylit), som många går med i åratal innan den upptäcks. Här är skillnaden, de vanliga orsakerna, en femminutersrutin i sängen och på golvet som gör att du kommer upp mjukare, hur du väljer madrass och kudde och sovställning, vad som hjälper på kvällen (koppning av ländrygg och säte före läggdags minskar morgonstelheten påtagligt för många), och när du ska söka vård.
Läs mer
Sömnbrist: symtomen (kropp, humör, hjärna), vad som händer efter en natt, en vecka och månader med för lite sömn, hur mycket sömn du behöver, hur du tar igen sömn på rätt sätt, vad som hjälper när du inte kan sova mer, och när du ska söka hjälp
Trött är bara början. Sömnbrist känns i hela kroppen: ömma muskler, huvudvärk, sötsug, frusenhet, infektioner som biter sig fast, och i huvudet: kort stubin, dåligt minne, sämre omdöme, nedstämdhet. En natt med fyra timmar sänker reaktionsförmågan som en promille alkohol; en vecka med sex timmar ger samma prestation som en hel natts vaka, utan att du märker det själv. Här är vad som händer i kroppen efter en natt, en vecka och månader med för lite sömn, hur mycket sömn du faktiskt behöver (de flesta vuxna sju till nio timmar, och nej, du är nästan säkert inte en av dem som klarar sig på fem), hur du tar igen sömn på ett sätt som fungerar (tidigare läggning i flera dagar, inte en maratonsovmorgon), vad som hjälper när livet inte tillåter mer sömn (småbarn, skift, vård av anhörig), hur du skiljer sömnbrist från sömnstörning, och när trötthet trots tillräckligt med sömn ska utredas. Koppning botar inte sömnbrist, men lugn koppning av rygg och nacke på kvällen är ett av de mest effektiva sätten att få ett uppvarvat nervsystem att somna.
Läs mer
Ont i höften på natten och när du ligger på sidan: de vanliga orsakerna (trokanterit, artros, spänd höftböjare, sätesmuskler, ryggen), varningstecknen, sovställningar och madrass som hjälper, övningar som botar, och koppning av höftens utsida
Du vaknar av att höften värker, vänder dig, och vaknar igen av den andra höften. Ont i höften på natten är ett av de allra vanligaste sömnstörande besvären hos vuxna över 40, särskilt kvinnor, och det är nästan aldrig själva höftleden: det är senfästena och slemsäcken på höftens utsida (trokanterit, gluteal tendinopati), som trycks ihop när du ligger på sidan och sträcks när du ligger med det övre benet fallande framåt. Därefter kommer höftledsartros (värk i ljumsken, stelhet på morgonen), spänd höftböjare efter en dag i stolen, överbelastade sätesmuskler, och smärta från ländryggen. Här är hur du skiljer dem åt, varningstecknen (nattlig värk som inte påverkas av läge, feber, smärta efter fall), vad som hjälper redan i natt (kudde mellan knäna, rätt madrass, inte ligga på den ömma sidan, inte korsa benen), vad som botar på sex till tolv veckor (styrka i gluteus medius, mindre sträckning av senfästet), och hur koppning av höftens utsida och sätet gör det lättare att sova.
Läs mer
Snarkning och sömnapné: varför man snarkar, skillnaden mellan ofarlig snarkning och sömnapné, tecknen som betyder utredning, och det som faktiskt hjälper: sovställning, vikt, näsandning, alkohol, bettskena, CPAP och övningar för svalg och tunga
Snarkning är ljudet av luft som pressas genom ett för trångt svalg: gommen, tungbasen och svalgväggarna slappnar av i sömnen, passagen blir smal och vävnaden vibrerar. Var fjärde vuxen snarkar regelbundet, och de flesta av dem har en ofarlig men störande vana som påverkas av sovställning, alkohol, vikt, nästäppa och ålder. Hos en del är snarkningen i stället tecken på sömnapné: svalget faller ihop helt, andningen stannar i tio sekunder eller mer, syret sjunker och hjärnan väcker kroppen med ett ryck, gång på gång, hela natten. Det ger dagtrötthet, huvudvärk på morgonen, högt blodtryck och på sikt ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, och det går att behandla mycket effektivt. Här är hur du skiljer vanlig snarkning från sömnapné, vilka tecken som betyder att du ska be om en sömnregistrering, och vad som faktiskt minskar snarkning: sidoläge, viktnedgång, fri näsa, alkoholstopp på kvällen, bettskena, CPAP vid apné, och träning av svalg och tunga som har förvånansvärt bra stöd. Lätt koppning och lymfmassage av käke och hals kan lindra nästäppa och spänning, men behandlar inte apné.
Läs mer
Utmattningssyndrom (utbrändhet): symtomen, varningssignalerna innan, hur återhämtningen ser ut i faser, och vad du kan göra själv – inklusive lugn koppning
Utmattningssyndrom är det som händer när långvarig stress utan tillräcklig återhämtning till slut tömmer kroppen och hjärnan: extrem trötthet som sömn inte botar, minnes- och koncentrationssvikt, ljud- och ljuskänslighet, kroppsliga symtom och en känsla av att inte orka någonting. Här är varningssignalerna innan, symtomen vid diagnos, hur den skiljer sig från depression och vanlig trötthet, hur återhämtningen brukar se ut i tre faser (och varför den tar månader), vad du kan göra själv i varje fas, hur lugn koppning används som en del av nedvarvningen, och när du ska söka vård.
Läs mer
Trötthet: när du är orkeslös och energilös – de vanligaste orsakerna, när du ska ta blodprov, och vad som faktiskt ger energi tillbaka
Trötthet som inte går över med en helgs sömn har nästan alltid en orsak som går att hitta: för lite eller för dålig sömn, långvarig stress, järnbrist, låg ämnesomsättning, sömnapné, nedstämdhet, en infektion som dröjer kvar, läkemedel eller för lite rörelse och dagsljus. Här är hur du skiljer orsakerna åt, vilka blodprov som är rimliga att be om, en checklista för två veckor som ofta räcker för att se skillnad, och hur återhämtning och lugn koppning används för att få ner stressnivån och sova djupare.
Läs mer
Mörka ringar under ögonen: de fyra typerna (pigment, kärl, skugga, svullnad) och hur du ser vilken du har, orsaker (sömn, ärftlighet, allergi, ålder, järnbrist), vad som hjälper för varje typ, och lymfmassage och ansiktskoppning runt ögonen
Du sover åtta timmar och ser ändå trött ut. Mörka ringar under ögonen är ett av de vanligaste hudbekymren och ett av de mest missförstådda, för "mörka ringar" är minst fyra olika saker: brunaktig pigmentering i huden, blåvioletta kärl som syns genom tunn hud, en skugga av en fåra eller påse när ljuset faller uppifrån, och svullnad som gör skuggan djupare på morgonen. De har olika orsaker, och det som hjälper mot den ena gör ingenting mot den andra; därför är så många besvikna på ögonkrämer. Här är testet som visar vilken typ du har (dra huden åt sidan, titta i dagsljus uppifrån, jämför morgon och kväll), orsakerna (sömn och sömnbrist, ärftlighet, allergi och gnuggande, ålder och förlorad volym, järnbrist, sol, skärmar), vad som faktiskt hjälper för varje typ, vad som är bortkastade pengar, hur du döljer dem rätt, och hur lymfmassage och ansiktskoppning runt ögonen minskar svullnaden och stasen som gör ringarna mörkare.
Läs mer