Guider om koppning
Huvudvärk: typerna (spänningshuvudvärk, migrän, klusterhuvudvärk, nackutlöst, läkemedelsutlöst), var det gör ont och vad det kan vara, huvudvärk varje dag, varningstecknen som betyder vård, och vad som hjälper: vanor, övningar, nacke och koppning
Pannan, tinningarna, bakhuvudet, bakom ena ögat eller som ett band runt hela huvudet: var och hur det gör ont säger mycket om vilken huvudvärk du har. Nio av tio huvudvärkar är spänningshuvudvärk eller migrän, båda ofarliga men den ena vardaglig och den andra invalidiserande. Här är en karta: typerna med sina kännetecken, var det gör ont och vad det brukar betyda, vad som ligger bakom huvudvärk varje dag (oftast för mycket värktabletter, sömnbrist, stress eller en spänd nacke), varningstecknen som betyder att du ska söka vård akut (åskknallshuvudvärk, huvudvärk med feber och nackstelhet, med förlamning eller talsvårigheter, efter slag mot huvudet), vad vårdcentralen gör, och vad som faktiskt hjälper: regelbundna vanor, vatten, sömn, skärmpauser, nackövningar, avslappning och koppning av nacke, skuldror och käke för den vanligaste sorten. Med länkar vidare till våra fördjupningar om spänningshuvudvärk och käkar, nackspärr, yrsel, trötta ögon och stress.
Läs mer
Trötta ögon och skärmtrötthet: varför ögonen blir trötta, torra och värker, 20-20-20-regeln, övningar och vila som hjälper, när du ska kolla synen, och lätt koppning runt ögon, panna och tinningar
Trötta ögon är ett av de vanligaste besvären i skärmvardagen: ögonen känns torra, grusiga, tunga och värker mot kvällen, synen blir suddig en stund och huvudvärk i panna och tinningar följer med. Orsaken är nästan alltid en kombination: vi blinkar hälften så ofta framför skärm, ögonmusklerna håller samma fokus i timmar, ljuset är för starkt eller för svagt, och en okorrigerad eller föråldrad synkorrektion får ögonen att kompensera. Här är varför det händer, 20-20-20-regeln och sex övningar som vilar och rör ögonen, skärm- och arbetsplatsinställningar, egenvård för torra ögon, när du ska kontrollera synen eller söka vård, och hur lätt koppning med den lilla ansiktskoppen på benkanten runt ögonen, pannan och tinningarna lossar spänningen och svullnaden – aldrig på ögonlocken.
Läs mer