Guider om koppning
Träna med gummiband hemma: 12 övningar för hela kroppen, ett träningsprogram för tre dagar i veckan, och vad som faktiskt behövs i ett hemmagym
Gummiband är det billigaste och mest kompletta redskapet för ett hemmagym: ett set för några hundralappar ger motstånd för hela kroppen, från lätt rehab till tung styrka, och tar ingen plats. Här är 12 övningar för hela kroppen med band, ett träningsprogram för tre dagar i veckan som du kan följa i åtta veckor, vilka band och fästen du behöver, vad som är värt att lägga till i ett hemmagym (och vad du kan hoppa över), och hur du använder koppning för träningsvärk och återhämtning mellan passen.
Läs mer
Bastu, kallbad och isbad för återhämtning: vad forskningen säger, hur du gör säkert, infraröd bastu, och hur koppning passar in i värme och kyla
Värme och kyla är de äldsta återhämtningsverktygen, och forskningen har hunnit ikapp en del av traditionen: bastu har stöd för hjärthälsa, sömn och muskelavslappning, kallbad för humör, vakenhet och minskad träningsvärk, och växlingen mellan dem för cirkulationen. Här är vad som är visat och inte, hur du gör säkert (tider, temperaturer, vem som ska vara försiktig), vad infraröd bastu gör, och hur koppning passar in före, i och efter värme och kyla.
Läs mer
Yin yoga hemma: vad det är, åtta positioner för nybörjare, hur länge du håller dem och hur statiska koppar fördjupar passet
Yin yoga är lugn, liggande eller sittande yoga där du håller positioner i tre till fem minuter med avslappnade muskler, så att bindväv, leder och nervsystem får tid att släppa. Här är vad yin yoga gör, vem det passar, åtta positioner för nybörjare med tider och stöd, hur du andas, vanliga fel, och hur statiska koppar och lätt koppning används före och under passet.
Läs mer
Massageboll eller koppning: skillnaden, vad som passar var (triggerpunkter, säte, fötter, rygg) och hur du använder dem
Massagebollen trycker in i en punkt, koppen lyfter vävnaden; det gör dem bra på olika saker. Bollen är bäst mot triggerpunkter i säte, fotsula och mellan skulderbladen, koppen mot spänning och stelhet i stora muskler och fascia, och för att öka cirkulationen över större ytor. Här är skillnaden, vad som passar var, hur du använder bollen rätt, och hur de kombineras i en återhämtningsrutin.
Läs mer
Sömnproblem: orsaker, när du ska söka hjälp och kvällsrutiner som faktiskt fungerar
Sömnproblem är vanligt och beror oftast på stress, oregelbundna tider, skärm och koffein sent, alkohol, smärta eller hormonförändringar. Här är orsakerna, varningssignalerna som ska bedömas av läkare, det som har bäst stöd (dygnsrytm, sömnbegränsning, KBT-i), och en kvällsrutin med andning, värme och statisk koppning som hjälper nervsystemet att varva ner.
Läs mer
Stress: symtom i kroppen, varningssignaler för utmattning och stresshantering som fungerar
Stress är kroppens beredskapsläge, och den blir ett problem först när återhämtningen inte hinner ikapp. Här är symtomen i kroppen, skillnaden mellan vanlig stress och begynnande utmattning, när du ska söka hjälp, och stresshantering som har stöd: sömn, rörelse, andning, gränser, och statisk koppning som verktyg för att varva ner.
Läs mer
Muskelvärk: de vanligaste orsakerna, när värk i musklerna är något annat och vad som hjälper, inklusive koppning
Muskelvärk har många orsaker: träning, statisk belastning och stress, infektioner, vissa läkemedel, brist på D-vitamin och långvariga smärttillstånd. Här är hur du skiljer dem åt, när värk i musklerna ska bedömas av läkare, och vad som lindrar, från rörelse och värme till koppning.
Läs mer
Hemmaträning utan redskap: ett 20-minutersprogram för hela kroppen, tre nivåer, och återhämtningen som gör att du orkar fortsätta
Styrketräning hemma utan redskap fungerar om programmet är enkelt, täcker hela kroppen och går att göra svårare. Här är ett 20-minutersprogram med sju övningar i tre nivåer, hur ofta du tränar, hur du ökar, de vanligaste felen och den återhämtning, sömn, rörelse och koppning, som gör att du håller i.
Läs mer
Avslappningsövningar och andningsövningar: 8 övningar mot stress, spända muskler och dålig sömn, och hur koppning förstärker dem
Stress, spända axlar och svårt att somna hänger ihop med ett nervsystem som fastnat i påslag. Här är åtta avslappnings- och andningsövningar som sänker varvet på minuter, hur du lägger upp dem, när de inte räcker och hur statisk koppning förstärker avslappningen.
Läs mer