Ride it
Den här sessionen är grym för cyklister, men du behöver nödvändigtvis inte själv vara en för att ta del av fördelarna. Detta program är lämpligt för alla som vill ge lite extra vård åt sina vader, glutealmuskeln, nedre, mellersta och övre ryggen. Njut av åkturen!
Använd Dynamiska koppen, Dynamiska mini + kroppsoljan
- Använd den dynamiska mini koppen.
- Dela upp vaderna i sektioner, yttre linjen, bak och inre linjen.
- Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
- Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.
- Rörelsen kan riktas uppåt eller neråt, pröva vad som funkar bäst för dig!
- Minska sugeffekten genom att släppa ut lite vakuum.
- Dela upp låret i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
- Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
- Börja nära knäet och koppa upp mot sittbenet.
Koppa yttre delen av låret
- Börja på utsidan av knät upp mot höftleden.
- Låt koppen sitta kvar på utsida knä eller höftleden i 1 minut.
- Från knä till höft.
- Dela upp framsida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linje.
- Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
- Koppa skräddarmuskeln, från insida knä till utsida lår, arbeta längs med låret i uppåtgående rörelser.
- Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
- Från höftbenet mot korsbenet.
- Upprepa rörelsen 2-3 gånger, låt koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 minut.
- Koppa från sittbenet ut mot varje skinka.
- Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
- Placera koppen på ovansidan av varje axel och låt den sitta kvar i 2-4 minuter. Om den dynamiska koppen är för stor för din axlar, rekommenderar vi att du investerar i ett par Static Cups.
- Placera kopparna på vardera sida av ryggraden i ländryggen och sitta kvar i 1-3 minuter.
