Fri frakt över 499 kr | Skandinavisk design

Wellbeing For Everyday Explorers

Koppningsprogram för Crossfit

Hard recovery pays off

Att träna mångfunktionellt är kul, och krävande. Gör din hårda träning mer hållbar genom att inte fuska med prehab, uppvärmning eller nedvarvning. Detta program är unikt framtaget för CrossFit och fungerar som ett alternativ till andra prep och/eller nedvarvningsmöjligheter såsom användning av foamroller, massageboll och massagepistol. Sessionen är för dig som vill optimera din återhämtning, göra dig av med slaggprodukter samt förbättra rörlighet och uthållighet. Eller för att hjälpa stumma och överansträngda underarmar och traps att slappna av. 

Inom CrossFit ansträngs områdena axlar, knän och höftböjare extra. För att minimera risken för skador är det fördelaktigt att använda detta program som uppvärmning inför den hårda fysiska ansträngning som väntar. 

Inför koppning som återhämtningsmetod till dina pass och upplev skillnaden i nästa metcon! 

Använd Dynamiska, Dynamiska mini och statiska kopparna + kroppsoljan

Koppa rumpa
  • Placera dynamiska koppen på höftbenet och för koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 ggr fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 min.
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittbenet till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet). För koppen upp och ned och upprepa rörelsen 2-3 ggr på varje sektion.
Koppa lår
  • Dra den dynamiska koppen från knä till höft. Dela upp lårets fram och baksida i tre delar, insida, mitt och utsida. Låt de dynamiska dragen följa dessa områden upp och ned 2-3 ggr på varje ställe.
Koppa knä
  • Placera en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta 2-3 min.
  • Använd den dynamiska mini koppen och för den runt omkring knäna så att du kommer åt muskelfästen
Koppa underarmar
  • Placera en statisk kopp på undersidan av underarmen och en på ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
  • För ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamiska mini koppen. Dra koppen från handled upp mot armbåge några gånger, låt sedan koppen sitta några sekunder vid armbågen.
Koppa axlar
  • Placera de statiska kopparna ovanpå vardera axel (trapezius) i 1-3 min. 
  • Rör kopparna till olika platser på axlarna och kring nacken vid behov.
Koppa rygg
  • Placera de statiska kopporna på vardera sidan om ryggraden, i ländryggen. Låt sitta 2-3 min.
  • Dra sedan med den dynamiska koppen längs kanten av bäckenet ut mot höften, så att du kommer åt toppen av sätesmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs varje sida av ryggradsmuskeln, från bäcken kanten upp till nacken.