Blogg
Sofie Nelsson om friheten med löpning
Sofie Nelsson är utbildad löptränare genom Svenska friidrottsförbundet, hon har coachat löpargrupper i många år och är en av Asics frontrunner. Hon är även en av dem som har testat det program Curam har skapat i samarbete med Magasin Spring, ”Koppning för löpare”. Vilket hon gav stora tummen upp för. Då hon upplever att musklerna blir mjukare och smidigare. Samt att det efter ett tufft pass hjälpte till att snabba på återhämtningen. Hur kom det sig att du började med löpning? Jag började springa för drygt tio år sedan när jag studerade Media och kommunikationsvetenskap i Jönköping. Jag tränade en hel del på gym då. Framför allt gick jag på gruppträning och tyckte det var riktigt kul. Men så började jag springa ute då det var ett skönt sätt att varva ned på och rensa hjärnan. Jag sprang utan klocka så hade ingen aning om hur fort eller långt jag sprang, det var bara skönt. Sen deltog jag i vårruset i Jönköping och blev fyra. Det var något som jag gick i gång på med att tävla och utmana mig själv i löpning, så jag bestämde mig för att skaffa en löparklocka och springa fler lopp. Året efter köpte jag en kompis startplats till Stockholm Marathon och hade ingen aning om vad det innebar. Jag fick för mig att det vore bra att ha testat distansen innan loppet, så jag hade med mig min syster på cykel. Och i korgen hade hon vattenflaska och lite russin när vi drog iväg på en runda på ca fyra mil. Det gick bra och jag visst nu att jag orkar ta mig runt åtminstone. När jag stod på startlinjen till Stockholm marathon 2012 var det 4 grader, regn och blåst i juni. Jag hade ju inte så mycket att jämföra med så jag drog iväg i spöregnet och hade ganska kul längs vägen, trots vädret. Klarade det på 3:50 och var jättenöjd. Och kände att detta vill jag göra mer av. Sen har det bara rullat på med löpningen och jag har sprungit maran som snabbast på 2:47 och kommit topp 10 på SM på 10, 21 och 42 kilometer. Vad är det du uppskattar mest med löpning? Jag älskar friheten och att det kan vara allt från en träningsform, till något socialt, till att upptäcka världen. Jag njuter av känslan av att springa och behöver det för att må bra. Hur ser din löpning ut i vardagen och tränar du något annat? Jag önskar att jag var bättre på att få in mer rörlighet och styrka i min träning. Jag försöker gå på ett yogapass varje vecka samt köra lite styrka med mina löpargrupper, så att även jag själv får min veckodos. Jag springer i princip varje dag men då är vissa pass tuffa intervaller, några lugna distanspass och några långpass. Vad är det bästa med att vara coach? Jag tycker det är fantastiskt kul att få inspirera andra till att hitta samma glädje i löpning som jag har gjort. Det är för mig något mer än bara en träningsform. Det är ett sätt att umgås, uppleva nya platser, koppla av, utmana mig och att känna frihet. Löpningen är en del av mitt liv och min vardag. Jag coachar löpargrupper och träffar kompisar för att springa. Ett favortipass är fredagsmorgnar då jag och mina kompisar ses för att springa och avslutar passet med gemensam frukost på ett bageri i stan. Då får man en perfekt start på dagen. År 2017 sprang du”Great wall marathon”! Berätta! Det var en fantastisk upplevelse och jag vann faktiskt denna startplats och resa. Så jag och min kille fick njuta av detta äventyr tillsammans. Vi hade varit i Kina på muren tidigare men såklart inte sprungit ett maraton där innan. Loppet gick en otroligt varm dag och temperaturen låg på nära 40 grader. Ungefär en tredjedel av loppet går på muren och resterande genom närliggande byar. Totalt passerar man 5000 trappsteg och en ganska kuperad bana så hit åker man inte för att springa snabbt. Jag hade sprungit Barcelona marathon på 2:47 den våren och på Kinesiska muren sprang jag på dryga 4 timmar bara någon månad senare vilket säger en del om banan. Och att gå i mål som första dam var mäktigt och något jag kommer minnas! Många löpare fick bryta pga värmen och min kille kollapsade istället strax efter målgång. Allt gick bra men det säger en del om hur tufft det faktiskt var den dagen. Vad har du för drömmar och mål med din löpning? Jag drömmer nog likt många andra om att springa i New york, men även Tokyo vore häftigt. Sedan älskar jag äventyrlig löpning så att springa häftiga lopp i bergen känns lika lockande. Tex i alperna där de har Marathon du Mont Blanc. Jag springer också för att uppleva så att åka och springa på nya platser ger mig väldigt mycket energi och inspiration. Sen har jag även som mål att bli ännu snabbare på milen upp till maraton. Hur ska man träna innan ett maraton eller halvmaraton som en ”vanlig motionär”? Mitt bästa tips är att börja i tid om man inte redan är igång med sin löpning när man anmäler sig till ett lopp. Det handlar inte om att man måste springa för att få en bra tid. Men för att få en bra upplevelse av loppet. Är du inte förberedd kommer det högst troligt bli väldigt jobbigt och inte alls ett roligt minne. Att följa ett schema är ett bra förslag för att veta att man är på rätt spår för att nå sina mål. Träningen bör anpassas efter den distans man vill springa. Och att träna för ett maraton behöver inte innebära att du springer att maraton på träning. Men du behöver däremot vänja kroppen vid att vara ute längre så pass på upp mot 32 km eller 3 timmar kan vara bra. Hitta en nivå som passar och ta det därifrån. Kan alla springa ett maraton/halvmaraton enligt dig? Jag vill tro att alla som vill springa ett halvmaraton/maraton kan klara av det. Men det gäller att vara ödmjuk om man inte är en van löpare. Det är långt och krävs lite förberedelser. Men med rätt grund är jag övertygad om att det går för alla! Vad innebär maratonfart? När jag säger att någon ska hålla sitt maratontempo på ett pass så brukar jag mena den ”tävlingsfart” man har på ett maraton. För mig skulle det innebära ca 3:55min/km. För någon annan kan det innebära 5:30min/km osv. Detta kan vara svårt att veta om man inte sprungit ett maraton eller tränat för ett visst tempo på distansen. Men det finns inget generellt tempo att referera till. Men ju längre du springer desto långsammare går det kan man säga. Dvs du har troligen inte samma tempo om du ska tävla på 5km som om du skulle springa lopp på 42km. Kan du nämna några placeringar du är extra nöjd med? Jag är nöjd med min 6e plats i Barcelona marathon med tiden 2:47. Jag är också nöjd med mina resultat på SM på flera distanser. Egentligen är jag oftast nöjd när jag gått i mål. Jag tänker att det var vad kroppen orkade idag och att jag genomförde loppet känns alltid som en vinst. Däremot kan jag känna press från andra att jag borde prestera. Som när man får frågan inför ett lokalt lopp innan start ”Du vinner väl idag?”. Då kan jag känna att jag har höga förväntningar på mig och att jag inte vet om jag kan leva upp till dem. För även om man är i god form kan allt hända och dagsformen är avgörande för resultatet. Berätta om något härligt resminne! Jag älskar att kombinera resor med löpning så jag har många fina minnen från tex att ha sprungit runt Mont Blanc på fyra dagar med några vänner. Vi sprang totalt 17 mil och 10.000 höjdmeter på dessa dagar. Men med fantastiska vyer och bra sällskap var det ganska lätt. Vi sprang med all packning och bodde på små vandrarhem uppe i bergen längs vägen och fyllde på vatten och mat i byar vi passerade. Under pandemin, när det inte var några lopp, hur höll du uppe motivationen och vad lärde du dig av detta? Jag hade ganska lätt för att motivera mig. Jag har ju lika stor passion för att springa för äventyret som för att prestera så mycket fokus hamnade på att testa nya leder runt om i Värmland och Dalsland där vi bor. Det blev också mycket social löpning med de närmsta vännerna. Det är fördelen med en sport som utövas utomhus. Så vi blev inte så begränsade. Du är nu gravid, stort grattis! Vill du dela med dig av dina upplevelser om hur det är att vara gravid och löpare? En bergochdalbana att vara gravid och löpare. I alla fall för mig. De första 17 veckorna var jag starkare än någonsin och sprang mer eller mindre som vanligt i mängd och intensitet. Magen hade inte börjat växa och hade inte så stora problem med något annat heller den första tiden. Jag sprang tex milen på 35.07 på ett testlopp på löpband i vecka 16. Jag tror det funkade för mig eftersom jag är van att springa så mycket och att jag ändå lyssnade på kroppen. Men efter vecka 17 fick jag lära mig vad foglossning var. Trodde först att min onda rumpa/ländrygg var pga överbelastning i och med löpningen. Men så var det icke. När man är i den perioden av graviditeten börjar ett hormon utsöndras som ska göra bäckenet mjukare inför förlossningen och har man då otur så får man ont av det. En del klarar sig utan att ens märka av det. Jag började halta när jag gick och löpningen gick från 100 till 0 på en dag. Jag fick anpassa träningen och crosstrainern blev min nya vän i kombination med lite mer styrka. Efter några veckor lättade allt och jag kunde gå och till och med jogga lite utan att få ont. Sen kom ett nytt bakslag och jag fick ännu ondare av att bara gå. Så jag tror att jag kommer behöva bli bra kompis även med cykeln utomhus för att ta mig igenom denna graviditet någorlunda. Det kan låta som en löjlig sak att vara bitter över, för i övrigt ser allt väldigt bra ut och bebisen verkar må bra. Men för en som är van att röra på sig mycket varje dag blir det en tuff omställning för det mentala. Hade mitt största intresse varit att sitta inne och virka hade jag kanske inte klagat alls. Tankar gällande din löpning sen när du blir mamma? Jag ser det som att livet inte behöver ändras så mycket bara för att man får barn. Jag tänker att barnet blir en del av det liv jag hade innan och något som bara gör det ännu lite roligare! Sedan kanske man får ta vara på tiden på ett annat sätt och bli lite mer flexibel i sina planer. Men där är ju löpningen perfekt för jag kan ge mig ut när som helst. Inga tider att passa och jag kan gå direkt utanför dörren. Har jag tur kan bebisen följa med i vagn på löpturerna så småningom och haka på våra frukostar med vänner på fredagar. Jag vill även fortsätta prestera och springa snabbare om kroppen vill. Livet tar inte slut bara för att man får barn, det blir bara en ny liten krabat som förgyller det liv man redan har. Berätta om träningscampen du leder med Pampas! Dessa träningsresor är underbara och vi åker till små pittoreska byar i Spanien. Oftast till området kring Pyreneerna där vi springer olika turer i bergen varje dag och kombinerar det med allt från god mat och dryck till vinprovning eller olivoljeprovning för den som vill, fint boende och härlig gemenskap. Nu har det varit lite paus pga pandemin och nu ytterligare pga bebis i magen. Men ser fram emot att åka iväg igen. Jag anordnar även mindre event hemma i Sverige också och då ofta ihop med spa/herrgårdsanläggningar. Där är det samma fokus på att kombinera härlig löpning med att njuta av god mat och avkoppling i vacker miljö. Resorna till Spanien kräver lite mer löpvana och eventen på hemmaplan passar allt från nya till vana löpare. Vet att du är en flitig användare av Curams massage koppar, kan du dela med dig av hur du använder dem helst? Jag älskar att använda mina koppar från Curam. De är så smidiga och lätt att använda så jag brukar sitta i soffan på kvällen med dem. Antingen så sätter jag dem statiskt några minuter där det behövs lite extra kärlek. Eller så drar jag med den dynamiska koppen över benen för att få igång cirkulation och förbättra återhämtningen efter tex ett tufft intervallpass. Jag tycker att känslan är väldigt skön och direkt avslappnande för musklerna. De ger återhämtningen en skjuts så att jag är fräschare inför kommande pass. Det är viktigt att a hand om kroppen för att orka med den träning jag utsätter den för. Men även för vardagen och allt den ska utstå där. Jag tror nästan alla kan ha nytta av lite koppning då och då!
Läs mer
Vikten av lymfhälsa och lymfsystemets funktion i kroppen
Sara Ivarsson arbetar som löptränare, yogainstruktör och lymfmassör och var en av deltagarna bland första kullen som gick Curam Recovery utbildningen. Det visade sig då att Sara hade ett brinnande intresse och stor kunskap om lymfhälsa. Vilket vi bad henne dela med sig av till er. Hur kom yogan och ditt intresse för lymfhälsa in i ditt liv? Jag har alltid varit aktiv och gillat idrott och hälsa. Som barn sysslade jag med tusen olika idrotter innan jag fastnade för löpning. Jag har tävlat mycket i löpning genom åren och på ett litet bananskal gled jag in i tränarrollen. Nu har jag coachat och tränat individer och grupper i 15 år. Som ung var det mer ”No pain, no gain” och ”Mind over matter”-mentalitet och jag drev mig själv väldigt hårt. Det var inte hållbart i längden och främst skapade det mentala spärrar och prestationsångest. Tack vare min morbror kom jag i kontakt med yoga och sakta väcktes insikten om helhet och balans. I år 10-årsjubilerar jag som yogalärare och min inställning nuförtiden är ”Mind inmatter”. Jag jobbar både med yoga för cancerberörda i min ideella förening Move Breathe Pause och i mitt företag Everflow håller jag på att utveckla koncept kring lymfyoga och lymfhälsa. Mitt intresse för lymfsystemet och lymfhälsa väcktes när det pratades om lymfödem under en utbildning i yoga för cancerdrabbade. Jag blev nyfiken på att lära mig mer och vilken värld som öppnade sig! Detta var 4 år sedan och sedan dess har jag sagt upp mig från min halvtidstjänst som dekoratör för att på heltid kunna jobba med hälsa och friskvård som lymfmassör, ärrvävnadsterapeut och yogalärare. Under 2022 går jag en utbildning till fasciaterapeut för att ännu bättre kunna hjälpa mina kunder att genom att skapa mer flöde stärka hälsan, få mer energi och leva livet fullt ut. Hur kom det sig att du ville gå Curam Recovery utbildningen? Jag har använt dynamisk koppning som en behandlingsmetod när jag ger behandling för lymfsystemet länge. När jag kom i kontakt med Curam föll jag för att det var ett svenskt märke och tyckte att det kändes roligare och bättre att jobba med än andra koppar. Jag gillar också att Curam bygger på self care eftersom det är något jag också förespråkar mycket när det kommer till lymfsystemet. När jag sedan såg utbildningen i Curam Recovery kändes det givet. I och med att jag även jobbar som yogalärare och löptränare var Curam Recovery en perfekt gruppklass för återhämtning. Utbildningen gav mig en möjlighet att bekanta mig mer med användning av de statiska kopparna som jag inte använt så mycket innan. Tack vare kopparna blir det ett nytt fokus för deltagarna och det är intressant att se effekterna. Du pratar mycket om cirkulationen och flödets betydelse, kan du utveckla din syn på detta? Flöde är liv helt enkelt och absolut nödvändig för hälsa. Alla celler i kroppen är omgivna av vätska och det behövs en cirkulation för att denna vätska ska vara frisk och fräsch och ge cellerna en bra miljö att leva i. Trögt eller stillastående flöde i fascian och lymfsystemet ger celler som inte kan ta upp syre och näring eller göra sig av med sitt avfall och slaggprodukter på rätt sätt. Och det skapar helt enkelt en kropp som inte mår bra och ger upphov till inflammationer, stelhet, värk, allmänt sämre hälsa och sjukdomar. Sedan finns det även en intressant aspekt kring flow och flöde när det gäller tankar, känslor och upplevelsen av livet, och hur det hänger ihop med hälsa. Du vet, skillnaden på när tankar och idéer bara flödar jämfört när det känns som korvstoppning i hjärnan. Eller när man fastnar i sina känslor och hur vi inte mår bra av det. Känslor behöver flöda igenom oss, ha en början och ett slut. Att känna flow i livet, kreativitet och inspiration går mycket hand i hand med flödet i kroppen. Det fysiska påverkar det emotionella och mentala och tvärtom. Allt hänger ihop. Vad har lymfsystemet för funktion i kroppen? Det lymfsystemet gör är att transportera bort överskottsvätska, slaggprodukter och avfall från våra vävnader. Lymfsystemet är också immunförsvarets motorvägar (lymfkärlen) och analyscenter (lymfnoderna) och de är fulla med patrullerande immunceller som ska hitta och oskadliggöra bakterier, virus, parasiter och tumörceller. Lymfsystemet transporterar även vissa proteiner, fettsyror och hormoner som är för stora för blodkärlen att ta upp. Eftersom lymfsystemet i stort ser till att miljön som dina triljontals celler lever i är så bra som möjligt så har den ett finger med i spelet i alla funktioner i din kropp -så som cellernas näringsutbyte; kroppens återhämtningsförmåga; inflammationsprocesser; och hälsan för mage-tarm, nerver och hjärt- och kärlsystem. Det innebär att om lymfsystemet är trögt och inte kan göra sitt jobb bra så fungerar även alla andra system i kroppen sämre. Hur tar man hand om lymfsystemet på bästa sätt? Faktum är att många av de allmänna hälsoråd när det gäller motion, kost, hudvård och stress som cirkulerar idag är bra för lymfsystemet. Kanske är det så att vi mår bra när vi gör de sakerna just för att lymfsystemet fungerar bättre av dem. Då kan kroppen effektivare rensa bort inflammationsämnen, gifter, slaggprodukter och bakterier. Vi mår helt enkelt bättre och blir inte lika sjuka när lymfsystemet fungerar bra – det gäller såväl förkylningar och eksem som hjärt- och kärlsjukdomar och smärtproblematik. 5 enkla tips du kan göra för ditt lymfssystem är: 1) Rör på dig jämnt under dagen. Rörelse ökar lymfflödet genom muskelaktiviteten medan stillasittande gör att flödet stannar upp.Rörelse innebär inte träning. Hederlig ofta återkommande vardagsrörelse och mindre stillasittande är långt viktigare än ett hårt träningspass. 2) Andas ordentligt. Andningen fungerar som en pump för lymfflödet dag ut och dag in och är SÅ viktig. Dessa två är de enklaste och billigaste sätten att hålla igång lymfflödet. Både rörelse och andning fungerar som pumpmekanismer för lymfan som inte har ett hjärta så som blodet har. 3) Ät mycket grönt och frukt och drick tillräckligt med vatten. De flesta är uttorkade idag och då fungerar inte flödet i kroppen bra. Mindre kaffe, alkohol och läsk, och mer vanligt vatten. Undvik mat som skapar inflammationer och belastar lymfsystemet som socker, processad mat och mat med mycket tillsatsämnen. 4) Se över vad du har i badrumsskåp och städskåp. Minska på mängden kemikalier du utsätter kroppen för via ex hudvård, deodoranter och städprodukter. Principen bakom detta, och även den inflammatoriska kosten, är att allt som kommer in i kroppen måste renas av lymfsystem, lever och njurar. Med alla yttre gifter och skräp vi får i oss blir dessa organ och lymfsystemet lätt överbelastade och hinner inte med = mer slaggprodukter blir kvar i kroppen. 5) Stresshantering. Stress och utsöndringen av stresshormoner stör flödet på olika sätt, t ex går lymfkärlens väggar i kramp och långsiktigt så bryts lymfvävnaden bryts. Vad kan du göra för att minska på saker och situationer som skapar stress, och om stressen är oundviklig kan du hitta sätt att hantera den? Det spelar ingen roll om det är yoga, en skogspromenad, prata och kramas med en vän/partner, dansa loss, springa, meditera, måla, spela musik – hitta vad som funkar för dig. Det är dessa ”enkla” vardagliga saker som mer är av en livsstil som är den viktiga basen. Det kommer göra skillnad. Får du 1-5 på plats så kommer andra insatser som lymfmassage; koppning; och egenvård för lymfsystemet mm. få så mycket bättre effekt. Lymfmassage är fantastiskt bra och en jättebra hjälp på vägen mot bättre lymfhälsa, men utan 1-5 blir inte resultatet långvarigt. För tips på egenvård av lymfsystemet följ mig på instagram. Vad blir resultatet i våra kroppar med ett mindre fungerande lymfsystem? Ett icke-fungerande lymfsystem kan yttra sig på många olika sätt eftersom dess funktion påverkar alla andra system i kroppen, men vanliga exempel på ett dåligt fungerande och trögt lymfsystem är: Du är svullen och känner dig spänd och tung i kroppen. Du är ofta sjuk eller dras konstant med småförkylningar och slembildning. Du är ständigt trött och orkeslös. Du har problem med magen och matsmältningen. Du har värk och smärta, ofta lite oförklarlig som flyttar runt i kroppen. Du är stel och öm. Du upplever stickningar, domningar eller myrkryp. Din hy är trött och glåmig eller har besvär med acne, eksem eller andra utslag. Du upplever att sår eller skador läker dåligt. När lymfsystemet å andra sidan fungerar som det ska har du mycket energi, ett immunförsvar på topp, upplever mindre stress, känner dig smidig och lätt i kroppen, hyn har lyster och du återhämtar dig snabbare efter skador och operationer. Kan du ge tips på hur man kan jobba med lymfsystemet på egen hand? Alla borde ge lymfsystemet lite mer kärlek, i princip alla behöver det idag. Vill du jobba med ditt lymfsystem så kan du tänka på två saker: dels hur du kan öka farten på ett trögt flöde, dels om finns det något på vägen som hindrar flödet. Förutom att andas och röra på dig så kan du få fart på flödet manuellt genom mjuka strykningar över huden. Många brukar ta för hårt, men lymfmassage ska vara mjukt för man jobbar med huden och vätskelagret precis under. Det lätta trycket ska gå längs med kroppsdelen och inte ner mot musklerna. Förutom strykningarna som ökar flödet så gäller det att lossa på stopp som kan uppstå längs lymfans väg. Det är vanligt med fibroser som är en förtätning och stagnation av bindväv (fascia), lymfvätska och slaggprodukter. Fibroserna stoppar upp lymfflödet ännu mer och det behövs andra tekniker än de mjuka strykningarna för att lossa dem. Här kan kopparna vara till en stor hjälp! Kopparna jobbar med fascian och kan hjälpa till att lossa på spänningar och stagnationer som gör flödet av lymfvätska trängre och svårare. Det hjälper till att få igång flödet och cirkulationen helt enkelt. All din lymfvätska ska till dina nyckelben. Precis bakom dina nyckelben fäster de stora lymfkärlen ihop med vener i blodsystemet. Vätskan från lymfsystemet ska tömmas till blodsystemet, de två systemen samarbetar med cirkulationen i din kropp. I princip innebär det att vätska från huvud och hals dränerar ner mot nyckelbenen och all vätska från kroppen ska upp till nyckelbenen. Om du har svullna anklar eller händer så kan det ibland kännas lockande att stryka och massera där för att få bort svullnaden. Men vi måste lossa på stagnationer och se till att det är fritt flöde ovanförsvullnaderna först. Så oavsett om du vill jobba med din fot eller ben, så börjar du upp vid nyckelbenen. Vätska flödar dit det är lägre tryck. Om du börjar stimulera vid dina nyckelben så att lymfsystemet effektivare kan tömma vätskan till blodsystemet så minskar vätsketrycket där uppe. Då har vätskan i resten av kroppen någonstans att ta vägen och kan effektivare flöda mot nyckelbenen. Därefter jobbar du dig del för del hela vägen ut, ex nyckelben, armhålor, bröstben, mage, ljumskar, lår, knäveck. En del i taget för att lossa eventuella stagnationer och ge fritt utrymme för lymfvätskan att hela tiden flöda dit det är mindre tryck. Vill du ha utförligare beskrivning kolla in Sara blogg www.everflow.se Under utbildningsdagen berättade du att du erbjuder ärrbehandling, kan du berätta lite mer om det! Ärr spelar en stor roll för flödet i kroppen och jag har nästan inte en enda kund som inte har ärr från en operation eller skada – även om de primärt kommer för lymfmassage och inte ärrbehandling. Så arbetet med ärr började jag med för att förbättra flödet för mina kunder men det ger så mycket mer. T ex har jag en kund som hade ett ärr längs nedre delen av magen efter en akutoperation samt ett litet 30 år gammalt ärr på foten. Vid bara en behandling av ärret på foten förbättrades rörligheten enormt och hon kände helt annan kontakt med marken och hur hon kunde använda hela benet ex vid träning. Ärret på magen gav henne mycket obehag och hon vill knappt se eller röra vid vare sig ärr eller mage. Efter behandling känns magen som en del av henne igen. En annan kvinna som var helt domnad runt hela sitt bröst efter en operation pga bröstcancer har fått tillbaka känseln. Det jag önskar att fler visste är att det går att göra något åt besvär som kommer av ärr i olika former, oavsett om det handlar om förändrad känsel, begränsad rörligt, svullnader eller värk, stickningar och smärta. Jag kommer ihåg reaktionen från kvinnan som hade haft bröstcancer efter behandlingen. Hon var väldigt känslosam och undrade varför ingen berättat för henne att det fanns något att göra, varför inte vården gav henne någon information. Vården kanske inte har resurser i nuläget (de borde ha dock) men åtminstone borde de kunna berätta för patienter om vilka möjligheter som finns när besvär uppstår efter operationer och behandlingar. Något som även borde finnas inom vården är bättre kunskap om lymfsystemet. I vissa länder erbjuder vården lymfmassage innan och efter operationer då det förbättrar läkning och återhämtning. Jag har haft flera kunder som gjort operationer utomlands och blivit tillsagda av läkaren att boka lymfmassage när de kommer hem. Den rekommendationen har jag aldrig hört från den svenska vården. Hur använder du Curams koppar? Jag använder Curams koppar både privat på mig själv och när jag behandlar klienter. En given vardagsgrej är att använda den dynamiska koppen i duschen. Den står alltid redo på badkarskanten så det är enkelt med selfcare i duschen efter att jag sprungit eller cyklat mountainbike. Vill jag ge kroppen lite extra kärlek gör jag en längre rutin med den dynamiska koppen och Curams olja, kanske med tända ljus och skön musik. De statiska kopporna sitter ofta vid nacke och axlar eller ländrygg. Det är de områden som påverkas både när jag jobbar framför datorn och behandlar. Under fotsulorna med fötterna på soffbordet framför TV:n är också en favorit efter en lång dag på fötterna med behandlingar. Med klienter använder jag främst den dynamiska koppen i syfte att öka lymfflödet och att lossa på trycket i fascian. Jag har nyligen lagt till Curam Recovery Signaturbehandling i de tjänster jag erbjuder, och då blir det ju en kombination av de två. Vilket är ditt bästa hälsotips? Skratta mycket! Något av det bästa och mest välgörande som finns, på så många plan. Och ett råd som jag fick av min akupunktör en gång. Tänk på din energi som ekonomi. Det är bra att ha en buffert på sparkontot utifall något oförutsett händer, som att tvättmaskinen går sönder. Du behöver även ha en buffert av energi så att du kan hantera när något oförutsett händer i livet. Om kalendern ständigt är fullbokad, du ständigt ligger på gränsen för vad du orkar så kommer det bli väldigt svårt att hantera svårigheter och förändringar i livet, oavsett om det är ett bråk med partnern, en ändrad jobbsituation eller ett sjukt barn. Buffert på sparkontot och buffert på energikontot! Tack Sara för att du delade med dig av din kunskap och kloka råd!
Läs mer
Löpveteranen BG Nilensjö delar sina bästa tips inför Inomhus-SM 2022 och vårens löpsäsong
BG Nilensjö, chefredaktör för magasinet Magasin Spring, löpgalning – som sprungit varje dag i 5 år (!), och som älskar sol och värme. Vem kan vara trevligare att få en pratstund med, för att få lite inspiration och tips från, nu inför den stora löparsäsongen? Hallå BG, berätta om hur din tidigare jobb bakgrund ser ut och hur det kom sig att du startade Magasin Spring? Jag studerade psykologi på universitetet, men redan efter ett år i arbetslivet gled jag in på marknad och försäljning. Har sedan arbetat på en rad olika företag, en av de sista tjänsterna var som marknadsdirektör på Sveriges största tidskriftsförlag. Jag blev oerhört fascinerad av processen att skapa en tidskrift, och då jag alltid har gillat att skriva ledde det till att jag startade ett eget magasin, Magasin Spring. Jag ser det som svensk löpnings personaltidning – nu arbetar jag själv med det vilket innebär att jag både skriver, plåtar, säljer annonser, etc. Otroligt stimulerande att få jobba med sin hobby. Hur du kom in på löpning och vad betyder löpningen för dig? Som ung sysslade jag med alla möjliga idrotter, såsom fotboll, handboll och badminton var det som jag utövade mest. Jag hade alltid bra fysik och kunde hålla på länge. I det militära sprang jag regementsmästerskapen som jag vann över riktiga löpare. Vid den tidpunkten hade jag egentligen ingen aning om hur bra jag var. Jag fick sedan vara med i regementets militära femkampslag och jag satsade oerhört mycket på detta. Efter lumpen när jag pluggade psykologi tränade jag oftast 20 timmar i veckan, löpningen var en gren av fem men den gick bra. Jag blev Europamästare i femkamp år 1989 och 1990, och trots att jag bara sprang typ 5 mil i veckan gjorde jag 31 minuter på milen. Efter femkampen och några år med småbarn började jag springa och blev samtidigt ordförande för IS Göta i Helsingborg. Nu har jag drivit den klubben i över 20 år, och även varit ansvarig för träningen. Det har blivit min familj i princip, jag är singel och har min löpning som en viktig del av livet. Vilken typ av löpning föredrar du och hur ser tävlandet ut för dig idag? Jag tävlar fortfarande mycket och har tagit typ 80 SM medaljer, och har tagit några svenska rekord som veteran. Favoriten är 3000 meter på bana men springer allt mellan 800 meter och maraton. Just nu kör jag en runstreak, vilket innebär att jag har sprungit minst 40 minuter om dagen i över 5 år, vilket kan tyckas vara lite galet.:) Normalt sett är en RS 1,6 km (1 mile) men jag tyckte det var för lite, haha.. Vad är din styrka som löpare? Jag har bra känsla för fart, vet hur loppen ska lägga upp – jämn fart ger alltid bästa resultatet. Att jag älskar att tävla gör också att jag presterar bättre på tävling än träning, något händer i mig som är svårt att förklara. Har du någon annan passion förutom löpning? Jag reser mycket, gillar värmen och har de sista åren tagit minst 4 veckor i solen på hösten. Hyr en lägenhet, springer 2 gånger om dagen och sitter sedan och skriver. Skrivandet är också en passion. Sedan har jag renoverat ett antal hus, håller på med två nu också. Det är härligt att skapa med händerna, ha en idé och se det bli verklighet. Har jag tid över läser jag gärna, men att göra magasinet, vara ordförande i två olika styrelser, sitta med i en tredje, renovera – gör att tiden försvinner snabbt och sällan räcker till för så mycket mer. Hur ser din löpningsrutin ut i vardagen och kompletterar du med annan träning? Jag springer oftast 8 pass i veckan, 2 hårda pass med klubben – ett med korta intervaller och ett med längre. Sedan vill jag ha in ett längre pass på minst 90 minuter. Resten är lugna pass för att få luft, andas, syresätta hjärnan och hitta lösningar på olika saker som gnager. Jag springer mycket i 6 min tempo, vilket är väldigt långsamt för mig. Det blir ca 10 mil i veckan + att jag gör armhävningar efter varje pass. Inget annat. Min träning i form av de hårda passen har alltid ett syfte, ett hägrande mål. Oftast är det jakten på något rekord, just nu jagar jag två skånska rekord på 1500 och 3000 meter inomhus. Hur ser du på återhämtning och hur utövar du det? Min löpning är typ 10 timmar i veckan, det är i princip 6% av veckans tid. De 10 timmarna ger mig energi, känner mig alltid piggare och starkare efter ett pass än innan. Den muskulära återhämtningen får jag i form av sitta och jobba och timmarna i sängen. Vill du dela med dig av något extra minnesvärt lopp eller löparminne? Jag har galet många minnen som ger mig ståpäls. Jag blev nordisk mästare i femkampen år 1990 på hemmaplan med familjen på plats, att stå på den pallen och lyssna på nationalsången var rörande. Sedan har jag gjort lopp där jag sprungit som i en dimma, 1.15 på halvmaran när jag var 52 år gammal var ett sådant lopp. Trea på VM för veteraner samma år, 9,27 på 3000 meter. Sedan slog jag svenska rekordet på 10 km i M50 två gånger, 34.05 som bäst. Det är i princip alltid tider som ger mig gåshud, att vinna en medalj är inte så viktigt – jag kan ju bara påverka mig egna prestation och att göra bra tider, slå rekord, etc. Det är en kick för mig. Hur ser dina drömmar och mål ut när det kommer till din löpning? Drömmarna är just tider, att lyckas med något som ingen annan gjort tidigare. Många rekord jag slår har levt i över 20 år, det är häftigt. På grund av en skada för 5 år sedan så presterar jag inte på högsta nivå längre, men att slå skånska rekord duger bra. Min filosofi idag är att jag springer hellre lite långsammare och kan träna än att köra för hårt, bli skadad och inte kunna springa alls. Jag är ingen maratonlöpare, men Valencia maraton i december har blivit en skön avslutning på åren. I år åker jag ner tre veckor innan, tränar som attans och avslutar sedan med loppet och kommer jaga sub 2.48. Hur ska man träna och förbereda sig inför ett maraton, halvmaraton eller ett kortare lopp som vanligt motionär? Grunden är alltid kontinuitet. Det spelar egentligen ingen roll vad man gör, bara man gör det. Träna regelbundet. När man har nått den nivån att löpningen är en del av vardagen kan man ta nästa steg, sätta ett tidsmål och träna för att nå det målet. Då är intervaller och variation viktiga ingredienser. Ett bra råd är att läsa magasin Spring, att inspireras av andra. Hur ska man träna veckan innan ett lopp enligt dig? Det beror helt på distans. Inför ett maraton tränar jag ner mig så jag knappt tål att se kläderna fram till 5-6 dagar innan. I fjol åkte jag till Marbella – tränade 2,5 vecka med 15-18 mil i veckan. Sista fyra dagarna släppte jag på träningen, joggade lite löst. På tävlingen sedan så ville kroppen inget annat än att springa. Man får en superkompensation. Är det kortare lopp jobbar jag mycket med att hitta farten och att mentalt förbereda mig, mycket av resultatet sitter mellan öronen. Jag kan memorera loppet många gånger innan, och den processen ska ju vara med ett positivt utfall. Det finns många som misslyckas mentalt innan loppet, det leder oftast till att det går dåligt. Hur får man bättre uthållighet som löpare enligt dig? Att träna, varje pass utvecklar dig. De bästa löparna springer ca 16 mil i veckan, det finns ett samband mellan antal mil och resultat. Sedan ska det vara rätt mil, men i grunden är det enkelt – ju mer du springer, ju bättre blir du. Hur många gånger i veckan bör man springa för att förbättra sin kondition som vanligt motionär? Är det ok att springa varje dag enligt dig? Kan man springa lugnt är det ok varje dag, men klarar man inte av att hålla nere tempot så bryter det bara ner kroppen. Den generella regeln är att öka långsamt. Jag coachar ganska många löpare, kan jag öka mängden med 10-20% på ett år så är det bra. Du måste utgå från dig själv, springer du 3 pass i veckan och totalt 25 kilometer, stegra successivt och ha som målbild att ditt snitt ska vara 30 km i snitt. Addera ett pass varannan vecka, eller spring lite länger på ett pass. Ska man utvecklas som löpare är 3 pass i veckan ett bra första steg. Vilka är dina topp 3 favorit lopp att springa? Valencia maraton Även om jag inte gillar 42 km, så är det loppet en upplevelse och ett maraton är alltid speciellt – hur det än går är man en vinnare när man har sprungit 42 kilometer anser jag. Skånska mästerskapen på 10 km landsväg Det är tre varv på en runda i Ystad, platt bana, typ 100 startande och de flesta jagar en tid, haha – inser att en del tycker jag är konstig. Mästerskap Egentligen gillar jag inte speciella lopp utan föredrar mästerskap. SM både inomhus och utomhus på arena har högsta prioritet för mig. De är på nya arenor varje år, men de tävlande är mångt och mycket de samma, trevliga människor som delar passionen. Hur håller man sig frisk och skadefri som ”äldre” löpare? Att lyssna på kroppen, att aldrig chansa är viktigt. När jag var som bäst veteran för 5 år sedan då fanns det inga hinder, ribban höjdes varje gång jag tävlade och tränade… jag blundade för signalerna och körde tuffa pass trots att kroppen inte ville. Nu ser jag många pass som återhämtning. Finns det tid och ekonomi, ta en massage lite då och då, köp en massagepistol eller massage koppar. Ta hand om kroppen helt enkelt. Hur ser du på alternativa behandlingsmetoder, såsom exempelvis koppning? När jag blev skadad för 5 år sedan testade jag en rad olika behandlingar, inget hjälpte innan jag kom till en kille som satte koppar på mig mest överallt och förklarade att de flesta skador sitter i bindväven – man måste få igång cirkulationen och kroppens egen läkprocess. Det var helt nytt för mig och efter det besöker jag honom några gånger varje år. Sedan har jag Curams koppar hemma, jag är inte duktig på det men några gånger i månaden sitter det en kopp på mig medan jag jobbar. Det är enkelt och jag känner att det hjälper. Vilka kommande lopp ser du fram emot under 2022? Nästa helg, 26/27 mars är det SM inomhus, det ska bli otroligt kul. Just inomhusloppen är väldigt spännande och häftiga att springa, det är du mot din klocka och dina mål. Inga yttre grejer stör. Sedan kan det ibland bli mästerskapslopp, med spurter – men jag gillar jämn fart och fokus på en tid. Jag har ett SM utomhus i Kalmar, det finns några millopp där jag hoppas kunna prestera bra tider och sedan Valencia i höst. Vi önskar dig stort lycka till!
Läs mer
Svenska friåkningsproffset Caroline Strömberg satsar på Freeride World Tour 2022
Caroline är en av världens bästa på alpin friåkning. Skidåkning där man åker på stora berg utan preparerade pister och försöker hitta utmanande och trevliga vägar nedför berget. Samtidigt gäller det att ha en hög riskbedömning. Detta kombinerar hon med egna företaget InspireUs, samt är anställd hos Handelskammaren Mittsverige. Det låter onekligen som att du fyller dina dagar, hur lyckas du få ihop allt? När jag läser det här slår det mig att jag antingen är helt katastrofalt dålig på tidsplanering, eller brutalt bra, haha. Något jag lärt mig genom åren som skidåkare är att vara flexibel och att inte stressa upp mig i onödan. Jag tror att det är lugnet som gör att jag kan köra på med en sak i taget. Behöver jag sen ändra plan eller fokus kan jag gasa ännu mer för att hinna klart med det som ska göras. Ibland är det inte bara positivt att kunna se lösningar och möjligheter i allt. Jag tror jag skulle kunna må bra av att se begränsningar ibland också, eller vid närmare eftertanke, hur kul vore det? ;-) Hur kom det sig att det blev just friåkning för din del? Jag tävlade i alpint när jag var yngre och skidåkning har alltid varit en stor del av mitt liv. När jag slutade gymnasiet drömde jag om att åka djupt puder i Kanada. Så efter ett par år i Åre såg jag till att förverkliga den drömmen genom att bo två vintrar i Revelstoke, BC. Friåkning i tävlingssammanhang är en otroligt komplex upplevelse. Det är utmanande på så många sätt, dels skidåkningen i sig men även allt runt omkring. Eftersom sporten inte ligger under något förbund är man hela tiden sin egen chef, tränare, projektledare och reseledare. Trots mer än tio år i sporten känner jag fortfarande att det finns saker jag kan utveckla och lära mig, vilket är väldigt häftigt! Det bästa är nog alla underbara människor som jag får möta och alla häftiga platser jag får besöka tack vare skidåkningen. Hinner du med några andra intressen än skidåkningen? Absolut! Jag har spelat fotboll upp till div. 1. och spelar en hel del golf, vilket varit ett intresse sedan jag var 9 år. Jag gick på ridgymnasium men har tyvärr blivit allergisk mot hästar, men drömmer ändå fortfarande om att bo på en hästgård när jag blir gammal. Under sommaren gillar jag att springa långt i bergen, cykla stig och gravel och så spenderar jag många timmar på gymmet med crossfitliknande träning. Lite av allt helt enkelt ;-) Berätta om InspireUs! 2012 var jag, Rebecka Harlaut och Anna Karlström i Kanada ihop. Vi hade innan vintern pratat om att det skulle vara kul att ha något projekt att jobba med när vi var där, för att ha något att fokusera på de timmar vi inte var på berget. När vi väl var där hade vi inte riktigt det där projektet. Det var också en torr vinter, så vi hade inte riktigt motivationen på berget heller. Vi började finkamma nätet för inspiration och blev rätt chockade över hur få kvinnor det fanns att inspireras av och hur de tjejer som faktiskt fick synas framställdes. Så från känslan av att vilja skapa en plats för tjejer att få synas på ett schysst sätt, för de atleter de är och utan att objektifieras, växte InspireUs community fram. Från 2012 har det hänt otroligt mycket i både skidbranschen och i världen kring de här frågorna. Vi ser fortfarande en del oroväckande trender och hoppas kunna vara med och förändra dem till det bättre. Tillsammans med Åre Skidfabrik, Extrem skis och vår community har vi tagit fram en friåkningsskida för tjejer. Det är en riktig drömskida för alla kvinnor som vill ha kul på berget och utvecklas i sin skidåkning under trygga förhållanden. Den har dessutom belönats med en ISPO-award. Hur arbetar du med återhämtning för att optimera dina prestationer? Skidåkningen blir rätt hård mot kroppen. Det är det fysiskt tungt och man är inte alltid så noggrann med att fylla på med energi och vätska under långa dagar. Därför gillar jag att varva skidåkningen med en hel del längdskidåkning på vintern, för att aktivera andra muskler. Sen yogar jag en hel del och håller en del yogaklasser under vår, sommar och höst. Under vintern är yogan mitt sätt att få landa i kroppen och skapa utrymme bland alla tankar i huvudet. Och sedan jag började med Curams koppar så är dom en given del av min yogarutin. Vad är nästa milstolpe i din skidkarriär? Jag har siktet inställt på att kvalificera mig till freeride world tour, friåkningens världscup. Just nu tävlar jag på nivån under och behöver vinna min tour för att få en plats i den högre divisionen. I år blev jag nummer 3, så det är inom räckhåll men inte helt där ännu. När jag tagit mig dit är målet förstås att vinna och få titulera mig världsmästare! Har du en dröm skiddestination? Jag har drömt om att åka skidor i Chile och Argentina i många år nu. Snart kanske det är dags att förverkliga den drömmen! Vad är ett av dina bästa skidögonblick? Det finns många, men ett som ligger färskt i minnet är en dag i Engelberg, Schweiz, i vintras när det snöat runt 40cm. Solen bröt igenom molntäcket och vi var bara några få som åkt upp på berget den dagen. Det gav känslan av att vi hade all snö för oss själva. Har du någon förebild? Jag inspireras otroligt av människor som tar för sig, bryter normer och inte ber om ursäkt för sin existens men samtidigt klarar av att balansera det med att vara snälla och ge tillbaka till sin omgivning. Kosovare Asllani tycker jag är ett utmärkt exempel på en sådan person, jävlar vad bra och cool hon är! Hur använder du Curams koppar? Jag gillar att använda den dynamiska koppen för att hjälpa återhämtningen av stora muskelgrupper. Speciellt till framsida och baksida lår efter långa skiddagar och tunga träningspass. Jag stelnar dessutom lätt till vid resor och långa dagar med plugg framför datorn. Därför har de statiska kopparna fått jobba mycket med min nacke och axlar den här vintern. Både de statiska och dynamiska kopparna är givna i packningen numera. Sen känns som att jag hittat den givna presenten till många i min omgivning också!
Läs mer
Lär känna Johanna Hector – en fantastisk inspiratör
Yogini, konceptutvecklare, coach, tränare och utbildare inom hälsa och wellness, det är några titlar som passar väl in på Johanna Hector. Vi är många, framförallt inom yogavärlden som följer och låter oss inspireras av Johannas livslust, klokheter och som påminner oss om att livet är till för att utforska och njutas av. Johanna driver både utbildningsföretaget Global Yoga, som specialiserar sig på yogautbildningar, workshops och gemenskap samt SoulWorkClub, en holistiskt wellnessklubb online där du hittar alla Johannas väldigt användbara redskap och ritualer. Det här är första gången jag möter Johanna utanför yogamattan, det blir en härlig pratstund på en klippa i Särö, i närheten av där hon bor. Kan du berätta om din väg till där du är idag yrkesmässigt? Jag upptäckte yoga när jag studerade på gymnasiet i Swaziland (Sydafrika). Vilket gjorde mig både utmanad och blixtförälskad. Det fanns så mycket där jag behövde och samtidigt mycket som utmanade mig. Sen dess har jag deltagit i ca två till fem utbildningar per år inom yoga, träning, psykologi, pedagogik, återhämtning och olika coaching former. I början studerade jag på universitetet samtidigt, en del av mig trodde att det var viktigt att göra det och att yogan bara var en hobby. Men när jag personligen blev draftad av NIKE som deras huvudtränare tippade det över och jag började jobba med min passion på heltid. Soul Work Club – hur föddes konceptet? Längtan efter josig träning. Träning som inte bara var funktionell, eller bara för skojs skull. Smart träning som gav resultat och var tillfredsställande. Då visste jag även direkt att vi inte bara kunde jobba med rörelse. Vi behövde jobba med övningar för tankarna, känslorna och vår relation till maten också. Samt verktyg (lifehacks som jag jobbar mycket med) för att få in dessa ritualer på ett enkelt och hållbart sätt i vardagen. Jag längtade också efter känslan av att ha dansat hela natten, vandrandes hem med skorna i handen och ett leende på läpparna. Den känslan fast utan att behöva vara uppe hela natten och att vara helt nykter :) Så föddes DayClub! I SoulWork är hela du välkommen. Du inspireras att utforska din njutning, lära dig ta för dig, att be om det du vill ha som att du förtjänade det! Hylla din kropp och bli meningsfullt stark så att du kan ta del av livet, oavsett vad som kommer din väg! Hur ser dina dagliga rutiner ut för att du ska må så bra som möjligt, och vad gör du aldrig avkall på? Mina ritualer är så stadiga, jag har gjort dem så länge nu att jag är trygg i att släppa dem helt några dagar. Så det finns inget jag inte kan göra avkall på kortsiktigt. Men långsiktigt behöver jag: Dricka levande vatten med citron på morgonen. Göra en rask lymfmassage och torrborsta kroppen + sätter på Curams statiska koppar. Några minuters ansikts- och hårbottenmassage. Två minuter iskall dusch. Nakendans och djupt josigt andetag av tacksamhet. Sen är dagen igång! Under dagen vill jag gärna få in något av följande, vissa dagar blir det allt andra en sak och då är jag lika nöjd :) Någon form av rörelse (oftast ett kort WorkOut pass från SoulWork eller en WorkIn), palo santo och musik, det är en stor del av mitt liv. Älskar att lägga in dynamisk meditation och andningsövningar. Bada i havet (helst när det är kallt :) och sen en stund i IR bastun med Curam oljan och den dynamiska koppen. Masserar fötterna och uppåt! Yoga nidra - den yogiska sömnen, lägger mig på golvet och blundar i 15min. Går barfota minst några minuter, fötterna i jorden eller på gräset när jag hämtar posten. På kvällen SoulSurfar jag, gärna med min man. Ställer frågor till varandra och lyssnar. Släcker ner alla lampor, tar bort allt blått ljus och tänder levande ljus. Rökelse eller palo santo, mjuknar in sinnena, gudinne tid. Går från att ha varit i min maskulina energi på jobbet eller i familjen till min feminina, så att jag kan ta emot. Ibland vaknar barnen och andra kvällar jobbar vi båda. Så denna ritual kan vara allt från tre minuter till 90 minuter:) Hur ser din tränings/hälsofilosofi ut? Har alltid gillat att träna smart istället för hårt. Jag tränar för att leva och inte tvärtom. Därför gillar jag effektiv träning i vardagen och att dyka djupt i timmar när jag är på utbildningar eller retreat! Du pratar mycket om vikten av att våga vila, hur ser din egen väg ut till att vilan blivit så viktig för dig och hur tar den sig i uttryck i ditt dagliga liv? När min andra dotter var sex månader låg jag som en blöt fläck i hallen. Jag var helt slut. Nybliven två barns mamma, egen företagare och duktig flicka. Jag var bränd. Jag hade inte sovit en hel natt på sju månader och fast jag hade rutiner så var de ändå maskulina, de blev ytterligare en press. Det var då jag upptäckte den feminina vägen. Den josiga tillfredställande vägen där vila inte är något man kan göra fel. Mina rutiner blev till ritualer, mina busiga, lekfulla sidor kom fram igen, och med dem lusten. Lusten till livet. På den vägen är det. Idag vilar jag dagligen, min man och jag peppar varandra att vila, att ta plats, att leka och inte fastna i det seriösa. Vad är dagens höjdpunkt i ditt nuvarande liv? Att jag får ännu en dag på denna jorden. Bara att säga det påminner mig och gör mig helt pirrig. Jag är så innerligt tacksam. Vad är du mest stolt över med dig själv och dit du har kommit i din egna personliga utveckling? Mitt mod och min nyfikenhet i kombination med min disciplin. Det gör att jag inte ser hinder, jag kommer inte ihåg hur jobbigt det har varit för det jag får färgar min värld så starkt att jag alltid känner mig som en vinnare i livets lotteri! https://bycuram.com/wp-content/uploads/2021/09/Johanna-hector-fotograf-emelie-lager-el-saga-soulwork-682x1024.jpg Dröm vilt - Hur ser ditt liv ut om 10 år?! Då är jag 48, shit vad kul. Jag har mycket tid med familjen, vi utforskar äventyr tillsammans som utvecklar oss och ger oss näring. Min man och jag är mer förälskade än någonsin. SoulWork är ett world wide community med många coacher och olika röster så att alla kan hitta hem och spegla sig. DayClubs på Ibiza och Bali, Varberg och kanske online. Vi bidrar till folkhälsan genom att ge människor redskapen att stärka sig själva och känna gemenskap och mening. Global Yoga utbildar excellenta yogalärare över hela Norden. Du är en förebild och inspiration för många människor, dels hur känns det? Och vem är dina förebilder? Det känns fantastiskt fint. Jag jobbar aktivt med att inte bli satt på en piedestal dock hahah! Jag har många förebilder, lärare som inspirerat och influerat mig är Cyndi Lee, Shiva Rea, Maty Ezraty, Paul Check, Ido Portal, Wim Hof, Ram Dass samt många mystiker och konstnärer, vänner och familj och fler hahah! Jag försöker att jobba på samma sak där, att inte sätta dem på piedestaler utan älska hela dem :) Boktips på någon betydelsefull bok för dig? Oj många. Be Here Now av Ram Dass, allt med Mary Oliver och Pussy a Reclamation av Mama Gena! Vad är det mest utmanande du har varit med om? Att förlora min pappa i en hemsk och förrädisk sjukdom. Att läkarna inte kunde ge om en diagnos på många år och att han dog en långsam död över nästan 15 år. Det verkar som att du är en ganska flitig användare av Curams koppar –berätta – hur använder du dem och vilket syfte fyller dem för dig? Jag älskar dem!! I min morgonritual använder jag två statiska koppar som jag sätter på övre delen av bröstryggen. Sen använder jag den dynamiska koppen med den ljuvliga oljan när jag bastar för att massera hela kroppen. Den känslan efteråt alltså mmmmmmmm! Tack Johanna för din otroliga energi och sprudlande sätt att inspirera oss. Vi ser framemot att samarbeta med dig framöver! Fotograf: Emelie Lager
Läs mer
Åsa Fornander om kärleken till rörelser
Åsa Fornander - dansare, yogalärare, gruppträningsprofil och entreprenör med 3 egenskapade danskoncept. Hon är en av Sveriges mest etablerade instruktörer & presentatörer och undervisar även regelbundet i sin favoritstad NY. Dit hon under 6 år har anordnat en dansresa och den sjunde går av stapeln i april 2022. Med sin stora charm, kreativitet och med en sprudlande energi äger hon vilken scen hon än intar och vi är otroligt glada att få teama upp med Åsa när vi lanserar rörelseklassen Curam Recovery på Workout Åre i augusti. Vi träffar Åsa en solig junidag på hennes favoritställe Mälarpaviljongen för att få höra om hennes kärlek till dansen och rörelser som uttrycksform. Hur hamnade du där du är idag? Jag gick danslinjen på gymnasiet och har jobbat heltid med dans och träning i olika former i hela mitt vuxna liv. Så jag hamnade rätt direkt helt enkelt. Jag älskar faktumet att jag hela tiden kan hitta nya sätt att utvecklas på och lära mig mer. Numera har jag tre egna koncept; AfHo®, Barre Move (tillsammans med Maria Olofsson) samt Dance Detox Flow som alla är olika – men ändå har som gemensam nämnare att det ska vara medveten träning som involverar både hjärna och hjärta. https://bycuram.com/wp-content/uploads/2021/07/asa-afho.jpg Vad innebär rörelse för dig? Rörelse är ALLT. Det är en frihet, ett privilegium, en release, ett sätt att må bättre och för mig en livsnödvändighet. Vad ger dansen dig som du inte tycker du får av andra träningsformer? Oavsett om jag är glad, ledsen eller arg så kan jag dansa ut det. Jag kan uttrycka det jag känner i rörelse och det får vara precis som det är. Det kan vara rått, hårt och primitivt likaväl som det kan vara mjukt och graciöst. För mig har det varit ett sätt att bli av med överskottsenergi såväl som ett sätt att fylla på med ny energi. Ett sätt att hitta lugn och fokus – samtidigt som det är ett satt att släppa taget och lossa greppet om allt som tynger en. För mig är dansen oslagbar som träning eftersom du tränar både rörlighet och styrka och kroppskontroll som gynnar dig i ALL annan sorts träning. Det är organiskt och dynamiskt – vilket min kropp älskar och eftersom jag hela tiden är närvarande i det jag gör så tänker jag inte ens på att jag ”tränar”. Du är numera även yogalärare, hur kom du i kontakt med det och vad betyder yogan för dig? På gymnasiet hade vi ett ämne som hette ”dansträning”. I efterhand förstod jag att det var yoga och pilates blandat – men jag visste inte då att det var det. För mig var det bara rörelser, just då. För lite över 15 år sen blev jag hooked på riktigt på yoga- och i början handlade det mest om rörelser men succesivt har helheten landat på plats. Och nu är yogan något jag praktiserar dagligen. Både fysiskt – men även filosofin. ALLA borde göra yoga. ALLA borde läsa, och praktisera, yogafilosofi.Då skulle världen vara så mycket snällare. Och renare. Om du inte arbetade med det du gjorde, vad skulle du göra då? Åh, jag skulle nog vara skådespelare. Eller driva ett hundhärbärge. Eller vara florist – tänk att omges av blommor hela dagarna. Eller något annat som involverar att rädda och ta hand om djur. Finns det någon träningsform/aktivitet du ännu inte testat som du är nyfiken på? Ja – jag vill lära mig surfa. Har aldrig testat men känner att jag skulle gilla det. Jag är lite feg när det gäller vatten – havet har sån otrolig makt – samtidigt älskar jag det och jag älskar att bada. Har du några konkreta mål med din träning/dans rent personligt och mål gällande ditt yrke? Jag har tyvärr haft en liten svacka senaste året. (sen jag var sjuk i corona April 2020). Jag har pushat min kropp extremt hårt under åren och inte alltid varit så snäll mot den. Och nu så har den sagt ifrån – och jag har strugglat med en hel del migrän, spänningsvärk och oidentifierbar smärta och nu senast knäproblem vilket gör att jag i nuläget är sjukskriven. Så just nu försöker jag sova mer, vila mer, köra rehab, prehab, kärlek och omtanke till kroppen för att komma tillbaka starkare än någonsin. Yrkesmässigt så strävar jag alltid efter att leverera kvalitet – att inte stagnera och aldrig göra något enbart på rutin. Att alltid hitta sätt att växa och utvecklas. Och, att orka och vara stark. Du har under en tid använt Curams koppar. Hur tycker du att dom fungerar för dig? Vad är ditt favorit-användningsområde? Jag älskar dem. Jag använder de statiska dagligen, och främst på benen. Tractusbandet (bindvävstråket på utsida lår) tensorn och gluteus medius & minimus (de mindre sätesmusklerna på utsidan). Och på vaderna. Vid behov använder jag dem även uppe i bröstrygg och nacke. Jag gillar den dynamiska med och använder även gärna den på benen, 1-2 ggr i veckan. Kopparna är hur bra som helst och jag tror att ALLA skulle må bra av lite mer Curam i sin vardag. Du har glädjande nog tackat ja till att leda premiärklassen av Curam Recovery tillsammans med oss på Workout Åre i augusti. Vad var det som du föll för och varför tycker du att man ska testa denna nya konceptklass? Jag tycker genuint att kopparna är grymt bra – och verkligen bidrar till snabbare återhämtning. Att få in dem i en återhämtningsklass är genialt om du frågar mig – vilket du ju gör ;) Sen tycker jag det är roligt med nyheter som är bra på riktigt, inte ”bara” en nyhet. Tror verkligen på konceptet och är väldigt glad för vårt samarbete. Tack Åsa, det är verkligen vi också!
Läs mer
Intervju med Sophia Lie
Curam hade förmånen att intervjua modellen och entreprenören bakom HEAT by Sophia Lie, nämligen Lie själv. 32-åriga Sophia Lie har en bakgrund som modell i New York. Efter tio hektiska år av ständigt resande och boende i staden som aldrig sover, fann Sophia kärleken på svensk mark och flyttade tillbaka till Norge för att pendla Norge-Sverige. Det var dock en sak som hon saknade. Sophia hade svårt att föreställa sig ett liv utan sin infraröda bastu. Hon tog därmed saken i egna händer och bestämde sig för att skicka sin detox-älskling till Sverige. Detta resulterade i den första infraröda bastun någonsin i Skandinavien kallad HEAT by Sophia Lie som snabbt blev en succé! -Infraröd bastu är mitt mest effektiva skönhetshack; må bra samtidigt som du kommer att se bra ut också. Jag blev utbränd vid 28 års ålder, och då blev infraröd terapi som medicin för mig. Det är en absolut nödvändighet i min vardag. Till skillnad från vanliga traditionella bastur är infraröda bastur så kallade lågtemperaturbastur med grader mellan 40–65 grader. Detta medför flera hälsofördelar såsom detox, smärtlindring, stresshantering och anti-aging. Sophia upptäckte den infraröda bastun under en hektisk tid i sin modellkarriär. - Modellyrket innebär ett högt tempo med ständigt resande. Detta i kombination med att själva jobbet handlar om att se bra ut kan det bli ansträngande. Att ständigt vara jetlaggad och äta flygplansmat är påfrestande och det var då den infraröda bastun blev ett mycket viktigt verktyg för mig. I New York är och var metoden både känd och trendig, särskilt inom modellindustrin. Jag testade det och blev fast efter min första session! Sophia började med infraröda bastur 2-3 dagar/vecka. Hon upplevde en otrolig skillnad genom att hon blev mindre stressad och kände sig snabbt fräsch och återhämtad när hon klev ut ur bastun, redo för nästa fotografering. När vi ber Sophia om fler tips om hur man kan hålla sig mentalt och fysiskt lycklig, svarar hon: -Jag mediterar dagligen. Alla kan lära sig att meditera och jag insåg det när jag var 26 år i New York, jag minns att jag var stressad och tog en meditationskurs i tre dagar. Det var då jag hittade till meditationen och nu mediterar jag i cirka 20 minuter om dagen. Jag ser också fysisk aktivitet som en viktig pelare för mig att ha ett lyckligt liv. Sophia verkar ha tagit med sig mycket givande saker från sin tid i New York. Vi är otroligt tacksamma för att hon tog med sig några av dessa godsaker till Sverige. Det var i november 2018 som portarna på Birger Jarlsgatan i Stockholm till HEAT by Sophia Lie öppnades. Ett spa-liknande centrum där infraröda bastur är i fokus. Expansionen gick både snabbt och bra. Numera är Curam partner med HEAT och kopparna finns på plats att köpa för att du ska kunna använda dem under din bastusession. Vi frågar Sophia om hennes bästa tips för att nå ut med en produkt som du själv tror på. - Få folk att testa produkten! Faktum är att alla som testar infraröd bastu för första gången har en bra upplevelse, vilket i sin tur säljer upplevelsen vidare. Så det handlar om att få dem att ta det första steget och testa. Vi på HEAT har också arbetat mycket med våra sociala medier. Infraröda bastur är mycket instagramvänligt och det i kombination med att vi arbetar mycket med information om bastuns goda effekter på Stories och andra appar har fungerat bra. Just nu arbetar Sophia med att utveckla HEAT konceptet och avslöjar att det kommer att finnas en annan intressant produkt inom en snar framtid och fler HEAT studios kommer att öppnas. Kul! Intervjun börjar gå mot slutet, vi på Curam är väldigt glada över att vara partner med HEAT och den sista stora frågan väntar ... Vad tycker du om Curam kopparna? -Det är en favorit i bastun! Jag sitter vanligtvis och mediterar med en statisk kopp på varje sida av min nacke. Det lindrar verkligen mot stelhet och spänningar. Receptionisten på HEAT brukar springa runt i studion med kopparna på sig haha - vi älskar dem!
Läs mer
Ingrid Kutschbach om eteriska oljor
–Jag vill med min bok få folk att förstå att aromaterapi är ett kraftfullt verktyg. Idag har vi blivit beroende av olika läkemedel som egentligen bara dämpar och sätter ett lock på det faktiska bekymret, man får inte ett holistiskt helhetstänk. Aromaterapi är inte bara en kul grej som att det “luktar lite gott och så” utan det finns mycket vetenskap bakom. Jag vill också sprida en förståelse för hur man ska använda eteriska oljor, något som jag upplever är en bristande punkt idag. Så sa eteriska-olje-experten Ingrid Kutschbach i en intervju med oss på Curam. Ingrid driver företaget Ingrid K och är just nu aktuell med hennes bok “Aromaterapi från början” som släpps nu i april. En bok om aromaterapi, eteriska oljor, hydrolater och ett husapotek med fem oljor tillhörande recept för deras användning. Ingrid arbetar annars med att skapa olika olje-blandningar för specifika ändamål. Och det är precis vad hon gjort för Curam– skapat Curam body and massage oil. Ingrid, vad är egentligen skillnaden på en eterisk olja och en vanlig? – Ja, det beror på vad du menar med en vanlig olja. Vi kan göra jämförelsen med en fet olivolja som det “vanliga” alternativet. Den stora skillnaden är att en fet olja bara ligger på ytan av hyn, den tillför en viss näring med når inte in i blodbanan då den har stora molekyler och består av fettsyror till skillnad från en eterisk olja som utvinns ur destillation. Egentligen är det lite konstigt att kalla en eterisk olja för just olja eftersom den inte lämnar fettfläckar utan utvinns från destillering från växtriket som innebär en vattenfas och en oljefas. Dessa faser har i sin tur olika densitet vilket gör att det ser ut som en olja i framställningen, jag tror det är på grund av detta man kallar det så. Ett exempel på en eterisk olja många har upplevt i vardagen är när man skalar en apelsin. Då händer det att det skvätter upp vätska i ögonen från apelsinen vilket svider till. Det är den eteriska oljan i apelsinens skal som svider i ditt öga. Visst är det så att eteriska oljor handlar mycket om doft också? – Ja, eteriska oljor påverkar kroppen på olika sätt, vi säger att du luktar på apelsin. Luktsignalerna går direkt till det limbiska systemet i hjärnan, det går förbi alla andra värderingshinder till skillnad från hur våra andra sinnen är utformade. Och det påverkar oss, du kan liksom inte välja, alla kommer att påverkas av doften av apelsin i rummet. Men på olika sätt beroende på olika förutsättningarna. Om man är ny och nyfiken i olje-djungeln. Vart börjar man? – Jag skulle vilja att folk inte googlar så mycket, det rör sig väldigt mycket felaktig information på nätet. Det finns fler felaktiga rekommendationer. Detta är rent förgörande, tar du eteriska oljor direkt på hyn exempel så kan det hända att du får allvarliga hudproblem. Vilka produkter bör man investera i? – Om man ska börja med eteriska oljor klarar man sig på väldigt få. Har man lavendel hemma så kan den hjälpa med mycket. Exempelvis mot huvudvärk, insektsbett, celluliter och insomningsproblem. Sen finns det eukalyptus som är jättebra vid förkylning och rosmarin som har flera olika egenskaper och egentligen inte behöver blandas. Hur använder man eteriska oljor? – Man måste alltid, alltid, alltid späda ut en eterisk olja. Det finns ju såklart vissa undantag, typ lavendel som du kan ta direkt på huden. Men de flesta eteriska oljorna måste spädas ut. Det är nu vi kommer tillbaka till de feta oljorna, typ olivolja eller jojobaolja. Man använder en viss procent av den eteriska oljan och späder ut med den vegetabiliska. Här talar man om bärare som är ut-spädare; bärarna “bär” de eteriska oljorna till kroppen. Det kan vara ett oparfymerat schampo, en olja eller kräm. https://bycuram.com/wp-content/uploads/2021/03/1xbedjgw-1.jpg Berätta om beställningen på Curam-oljan, vägen från idé till produkt. – Beställningen var att oljan skulle passa för koppningsanvändning. Då finns det ju vissa saker man tänker på kopplat till koppning. Muskelvärk, inflammation och cellulitreducering är exempel. Oljan skulle såklart också lukta gott och vara ekologisk. Ett ganska brett spektrum men med huvudfokus på anledningar till att man möjligt vill koppa sig. Sen skapar jag lite olika prover som skickas iväg för att testas, därefter får jag tillbaka önskemål på ändringar och så kommer jag och kunden gemensamt fram till slutprodukten. Vad är innehållet i Curam body and massage oil? – Bärarna är risgroddsolja och jojobaolja, själva fettfasen. Sen består Curams olja av tre eteriska oljor som är lavendel, cederträ och eukalyptus av sorten citrodora vilket är en citrusdoftande eukalyptus. Vad är dess hälsoeffekter? – Både risgroddsolja och jojobaolja har naturligt solskyddsfaktor i sig, båda bärarna är också återfuktande och näringsgivande för huden. Sen har alla ingredienser särskilda egenskaper, för många för att lyfta. Listan med egenskaper på de eteriska oljorna är så långa att det är enklare att tala om vad själva blandningen gör för kroppen. Vad gör blandningen för kroppen? – Blandningen skapar en kemisk balans och de huvudsakliga egenskaperna för oljan är att den är antiinflammatoriskt, smärtstillande, antibakteriell och svampdödande. Detta landar i användningen som är för muskelvärk, kramp, inflammationer och celluliter. Ångest, stress och dålig lymfcirkulation är också saker Curam-oljan tacklar bra och har skapats för. Ingrid fortsätter och visar mig blandningen av Curam-oljan i tabellform. Det är imponerande att se de olika komponenterna och vad dem gör för kroppen. Aldrig hade jag trott att det ligger så mycket fakta och grund bakom om en olja. Bolaget Ingrid K främsta uppgift är just att bygga och komponera olika olje-blandningar till hotell, span och liknande. Ingrid upplevs otroligt kunnig och noga med att hennes oljor ska ha en harmonisk blandning. Hon avslutar intervjun med att berätta: –Man kan säga att alla span och hotell jag har arbetat med och tagit fram produkter åt är fungerande på olika anpassade sätt för kroppen trots att dom inte alltid vet om det själva, haha.
Läs mer